mina underarmar dör när jag kör crossbana

[bmwjohan]

Det är väl rätt många här som kör på crossbana så jag tänkte fråga er hur ni gör för att orka köra ordentligt.

Jag har enorma problem med mina underarmar när jag kör på crossbana. Både jag och alla mina kompsar får enorm mjölksyra/pump i underarmarna bara efter ett kört varv. Man blir så jäkla trött i underarmarna att man knappt kan hålla i styret ordentligt. Jag blir inte ett dugg anfådd utan det är bara underarmarna som inte pallar med.
Jag styrketränar 4 pass varje vecka, jag tränar kondition 4 gånger varje vecka och jag ätar bara förbannat nyttig mat men det hjälper inte.

Kan ni någon speciel övning som man kan göra för att träna upp uthålligheten i underarmarna? Den mest naturliga överningen vore ju att köra crossbana 3-4 gånger per vecka men tyvärr har jag inte möjlighet att köra mer en 1 gång per vecka och det är inte tillräckligt för att "härda" mina underarmar.

 

[blom]

första frågan- är du singel?

 

[Per]

Så blir det för i stort sett alla amatörer.
Jag brukar köra i 10min, vila tills armarna känns bra o sen är det bara att åka tills man inte orkar mer typ kondition.
Försök att hålla i hojen mer med benen och knäna, man ska inte behöva hålla hårt alls i styret - det är det jag brukar komma på efter 10min körning

 

[Ljungqvist]

2321543 Det är väl rätt många här som kör på crossbana så jag tänkte fråga er hur ni gör för att orka köra ordentligt.

Pröva att träna med lite lättare vikter och gör lite fler "rep" så du får upp uthålligheten i musklerna och inte bara styrkan. Bättre att vara seg i musklerna än råstark när man kör cross/enduro.

Börja spela trummor vettja, grym träning för underarmana!

 

[Jocke W]

Jag har haft mycket mer problem än vad jag har nu, Nu för tiden får jag bara lite pump på första körningen.

Lite tips.
På gymmet: Träna underarmar, nästan inga vikter och många reps.

Stretch: Håll armen rak(viktigt) och böj handen med andra handen från underarmen så det sträcker i underarmen, prova också att böja den mot underarmen så du sträcker ut på ovansidan.

Gör detta så ofta du bara kan, medans du väntar på mikron, pissar, tittar ut genom fönstret bla bla..m.m.

Ett tips jag fick från Martin Lind på träningslägret.
Ska försöka förklara det här så bra jag kan.

Om du har handen framför dig, sära på tummen åt sidan och tryck mellan tummen och fingret, det finns en körtel där, man kan lura körteln att göra sig av med slagg genom att trycka på den. Den tror att den är full och jobbar för att bli av med slagget.
Du kommer känna om du trycker rätt, det gör svinont dom första gångerna.

Nästa punkt. Från armbågen går du upp mot armvecket med fingret, ungefär halvvägs kommer du till en ben knöl, på sidan av armen, sätt 4 fingrar emellan den knölen och snett framåt mot underarmen, där sitter en annan körtel. Tryck på den också för att få ut slagg.

Innanför böst muskeln sitter en annan. Hyffsat långt upp och mot axeln, ni får prova er fram. Ni kommer känna när ni träffar rätt, det gör lika jävla ont där.

Prova det här, låt din polare trycka på dig och viseversa. Det hjälper som fan tillsammans med mycket stretch. Jag hoppas beskrivningen inte sög helt och hållet.

 

[Eskilsson]

Glöm träning på gymmet, för att lösa det här.
Det har inget med styrka att göra.
Du är ovan och spänner dig hela tiden. Då blir det så.
En tränad orkar givetvis mer än en otränad med samma teknik. Men en otrännad med avslappnad teknik orkar mycket mera än en vältränad med sämmre teknik.

Felet du gör är att du kramphåller i handtagen.

Och det gör du för att du använder styret till att hålla i dig med. I stället för att hålla i dig med knäna och använda styret till det som det är till för, dvs att styra med.

Kör mera cross så ska du se att det försvinner.
Lycka till.

Edit: Ovanstående inlägg låter jättebra och fungerar säkert om du redan har pump i underarmarna. Men det ska inte behövas. På en tävling tex kan du inte stanna och göra gymnastiska övningar helt plötsligt.

 

[Jocke W]

2321636 Glöm träning på gymmet, för att lösa det här.
Det har inget med styrka att göra.
Du är ovan och spänner dig hela tiden. Då blir det så.
En tränad orkar givetvis mer än en otränad med samma teknik. Men en otrännad med avslappnad teknik orkar mycket mera än en vältränad med sämmre teknik.

Felet du gör är att du kramphåller i handtagen.

Och det gör du för att du använder styret till att hålla i dig med. I stället för att hålla i dig med knäna och använda styret till det som det är till för, dvs att styra med.

Kör mera cross så ska du se att det försvinner.
Lycka till.

Edit: Ovanstående inlägg låter jättebra och fungerar säkert om du redan har pump i underarmarna. Men det ska inte behövas. På en tävling tex kan du inte stanna och göra gymnastiska övningar helt plötsligt.

Nej det har inget med styrka att göra, det har med att man genom mycket stretch och mycket reps kan öka blodflödet och få bort slag som kroppen samlar på sig, Givetvis ska man köra mycket, men som han sa har han inte tid med det.

 

[nattmackan]

2321543 Det är väl rätt många här som kör på crossbana så jag tänkte fråga er hur ni gör för att orka köra ordentligt.

Jag har enorma problem med mina underarmar när jag kör på crossbana. Både jag och alla mina kompsar får enorm mjölksyra/pump i underarmarna bara efter ett kört varv. Man blir så jäkla trött i underarmarna att man knappt kan hålla i styret ordentligt. Jag blir inte ett dugg anfådd utan det är bara underarmarna som inte pallar med.
Jag styrketränar 4 pass varje vecka, jag tränar kondition 4 gånger varje vecka och jag ätar bara förbannat nyttig mat men det hjälper inte.

Kan ni någon speciel övning som man kan göra för att träna upp uthålligheten i underarmarna? Den mest naturliga överningen vore ju att köra crossbana 3-4 gånger per vecka men tyvärr har jag inte möjlighet att köra mer en 1 gång per vecka och det är inte tillräckligt för att "härda" mina underarmar.

Som sagt håll inte i så hårt kläm ihop me knäna o testa att käka nån magnesium tablett ca 15min före passet.lycka till

 

[andreas b]

ta tjack.

 

[Husaberg 650]

2321543 Det är väl rätt många här som kör på crossbana så jag tänkte fråga er hur ni gör för att orka köra ordentligt.

Jag har enorma problem med mina underarmar när jag kör på crossbana. Både jag och alla mina kompsar får enorm mjölksyra/pump i underarmarna bara efter ett kört varv. Man blir så jäkla trött i underarmarna att man knappt kan hålla i styret ordentligt. Jag blir inte ett dugg anfådd utan det är bara underarmarna som inte pallar med.
Jag styrketränar 4 pass varje vecka, jag tränar kondition 4 gånger varje vecka och jag ätar bara förbannat nyttig mat men det hjälper inte.

Kan ni någon speciel övning som man kan göra för att träna upp uthålligheten i underarmarna? Den mest naturliga överningen vore ju att köra crossbana 3-4 gånger per vecka men tyvärr har jag inte möjlighet att köra mer en 1 gång per vecka och det är inte tillräckligt för att "härda" mina underarmar.

kallas dålig muskelkondition, bara att börja träna med lätta vikter och as många repetitioner och även köra mycket cross, sen kommer de att du inte blir så trött i underarmarna efter några gånger, största felet är att du kramar så otroligt hårt om styret, gör inte de de är hojen som ska göra jobbet knip med benen och låt gaffeln göra jobbet håll lätt.....äckligt i början

 

[tåberg]

denna lär hjälpa!

gyroboll...

 

[Suomalainen]

Några har redan nämt svaret: Kör mer, glöm träning på gym. Det var samma visa för mig, 2-3 varv så var det bara vila, i slutet på första säsongen (körde ca 10-15 pass) kunde man i stort sett åka hur många varv man ville utan kramp... Man hade helt enkelt fått lite flyt i körningen!

Så ut o harva bara så blir det bättre! "det finns inga genvägar..."

Edit: jo föresten, ett par bra goggles för bra sikt är en liten genväg...

 

[supermoppe]

2321973 denna lär hjälpa!

gyroboll...

Den där är guld, har inte en sån själv men har testat, man får precis samma kramp i armarna med den som när man åker hoj. Är nog det bästa alternativet om man ska "fuska" sig till rätt uthållighet. Ett extra plus är att den har varvtalsmätare så man kan slå sina egna varvrekord samt tävla mot andra.

 

[davve]

Höj styret, eller köp ett högre styre så ska du se att det blir bättre!

 

[HoOmer]

2321973 denna lär hjälpa!

gyroboll...

Rätt rolig manick, förena nytta och lite nöje eller nåt.

2322051 Edit: jo föresten, ett par bra goggles för bra sikt är en liten genväg...

Eyy kompis, värsta bästa priset eller?

 

[Freddola]

2321586 första frågan- är du singel?

hahha

 

[HW]

2321973 denna lär hjälpa!

gyroboll...

Det har sagts tidigare i denna tråd, styrka är inte lösningen. Ju starkare muskler desto hårdare kramptag i styret.
Kör till det krampar, sen saktar du ner och kör vidare i så lågt tempo att du kan hitta en avslappnad körstil. Fortsätt samma pass och nöt på tills du får in flytet igen.

Det går att bli av med krampen på ett eller två körpass bara man inte ger sig. Det blir en ordentlig fartsänkning i början men som sagt, när man fått in flytet kommer det gå minst lika fort som innan.

/HW

 

[peter the great]

förut när ja körde så gjorde som så att när jag åkte första repan så körde jag så många varv jag kunde ända till jag nästan grät av smärta i bland fick man nästa inte lös händerna av styre sen tog man paus och stecha tills det släppte sen var det bara att köra resten av dan...
mvh peter

 

[Kx man]

Felet är inte din kondition eller fitness, det är bara det att det är så när man är nybörjare.

Motocross handlar om att förfina sin teknik tills man knappt behöver ta i längre. Att låta hojen jobba o inte sitta o bända som en knas själv.. Hur kan annars alla som är mycket svagare än dig åka så grymmt fort och länge?

Snabba tipps...
1 Fråga någon kunnig om tekniktipps. Kroppsposition är A och O för att klara 2 varv utan syrgas..jag kan skitmycket, men orkar inte skriva nån uppsats i det just nu
2. Knip med knäna och fötterna kring ramen. Benen är mycket starkare och bättre att hålla i sig men än armarna
3. Slappna av. Det hjälper inte att försöka krama sönder handtagen. Håll lösare och försök slappna av. Sänk farten om det behövs, o lär dig åka avslappnat. Det kommer ge utdelning i fart oxå så snart tekniken börjar komma

 

[Busaberg]

2323627
Snabba tipps...
1 Fråga någon kunnig om tekniktipps. Kroppsposition är A och O för att klara 2 varv utan syrgas..jag kan skitmycket, men orkar inte skriva nån uppsats i det just nu

Du fick ju inte ens igång hojjen såg jag i en annan tråd.Klart att du inte blir trött