Träningsschema, gym

[[Tim]]

Bakgrund: har gymmat i ett par år nu och har mest varit ute efter att bli stor och stark samt hålla mig fri från ryggsmärtor.

Men nu har jag börjat köra cross såpass ofta så jag skulle behöva ha ngt schema som är lite bättre anpassat för såna aktiviteter. Som det är nu så får jag en overklig pump i armarna när jag kör vissa banor och uthålligheten är inte den bästa.

Ngn som ligger inne med ngt bra schema? Tänkte köra 3-4ggr i veckan och slänga in löpträning när jag inte hinner dra ner till gymmet.

 

[Orecic]

Deadlifts. UnKT 12x5 2 ggri veckan.

Häng från pull up bar, du måste klara minst 2 min. När du klarar 2 min häng på vikter på ett bälte.

 

[FreddaAbborre]

Har du möjlighet så släng in ett enduropass i veckan. Då tränar du samma muskler som cross, men mer uthållighet.

 

[Jazen]

Kör övningar med många reps , du är ute efter uthållighet, stora muskler kräver mer syre och är absolut inte optimalt för cross åkandet. Lägg in endel kondition med, viktigt eftersom du antagligen är väldigt aktiv när du kör.

 

[KGK]

Kör övningar med många reps , du är ute efter uthållighet

hehe prova spela ex. badminton när du är biffig så ska du se hur dåligt det går

 

[Lagom]

Deadlifts. UnKT 12x5 2 ggri veckan.

Häng från pull up bar, du måste klara minst 2 min. När du klarar 2 min häng på vikter på ett bälte.

Jättebra schema. Verkligen!

 

[Orecic]

Jättebra schema. Verkligen!

Lol, han behöver uthålligare armar, då fick han ett förslag på övning.

Orka lägga upp ett schema.

 

[Agile]

Rent krasst är det bra att träna precis som du alltid gjort, schemamässigt (utgår ifrån att du har ett bra schema utifrån ett bygg-perspektiv). Men halvera vikten och 3-dubbla repsen, och kör 4-5 set om du orkar.. 12-20 rep tänker jag, och du kanske borde köra riktigt överdrivet ett tag med 25-30 rep om du ska lyckas ändra dina muskler till att minska i volym också vilket inte är det lättaste utan att bädda ner sig i soffan.

Värm upp ordentligt, spring ett par km innan du börjar. Kör sen effektivt med tempo så du är varm och har puls hela tiden. Eftersom du inte orkar köra 3*30 utan vila, så blanda övningar och kör konstant, men varannan övning.

Du har det lite trist så, för är du stark känns det verkligen meningslöst att lyfta alldeles för lätt. Men som ovan sagt så äter muskler syre och du måste optimera syrekonsumtionen om du ska orka mer.

Typ.. Jag ställde din fråga till en PT för ett antal år sen och fick ungefär det svaret.

Lycka till!

 

[Two stroke man]

Tycker inte man behöver specialisera sig så djäkla mycket men några iaktagelser jag själv gjort genom åren

Cross är främst en uthållighetssport så konditionsträning bör ske mer eller mindre dagligen sedan på gymmet gäller lägre vikter och fler repetitioner är att föredra framför att bygga för stora muskler som bara gör dig tyngre i onödan.

Lägg in lite långa pass på det tråkigaste som finns, rodmaskinen. Passen bör vara minst lika långa som dina crosspass. Man blir mör i mer eller mindre samma muskler som efter crossåkningen.

Kör mer benböj, jag gymade aldrig förrän jag tvingades till gymmet pga en knäskada och i takt med att mina benmuskler ökade så började jag ladda på hårdare både i woops och även många hopp där jag omedvetet hållt igen bara för att spara på benen.

Och till sist, kör mycket magmuskler, inte för att man blir direkt trött i dom på crossbanan utan tvärtom därför att man mest bara jobbar med ryggen och knappt alls med magen så magen får dåligt med träning när man kör så för balansens skull. Samt så gynnas i princip all idrott av goda magmuskler eftersom en starkare bål bidrar till en me korrekt kroppshållning när du rör dig på hojen.

Och armpumpen blir man inte av med på gymmet utan genom att lära sig köra hojen med benen istället för med armarna och se till att ha en korrekt justerad fjädring. Samt uppvärming före man kör. Kör man tävling så måste man värma upp genom att springa och lite gymnastikövningar. Är man på banan för att träna så brukar jag köra ett lugnt och kortare pass först som uppvärmning.

 

[Jazen]

hehe prova spela ex. badminton när du är biffig så ska du se hur dåligt det går

vad menar du exakt, han ska bygga uthållighet och inte muskler, därav många lättare reps....

det är hoj vi åker inte nå jäkla fjäder boll...

 

[Orecic]

Rent krasst är det bra att träna precis som du alltid gjort, schemamässigt (utgår ifrån att du har ett bra schema utifrån ett bygg-perspektiv). Men halvera vikten och 3-dubbla repsen, och kör 4-5 set om du orkar.. 12-20 rep tänker jag, och du kanske borde köra riktigt överdrivet ett tag med 25-30 rep om du ska lyckas ändra dina muskler till att minska i volym också vilket inte är det lättaste utan att bädda ner sig i soffan.

Värm upp ordentligt, spring ett par km innan du börjar. Kör sen effektivt med tempo så du är varm och har puls hela tiden. Eftersom du inte orkar köra 3*30 utan vila, så blanda övningar och kör konstant, men varannan övning.

Du har det lite trist så, för är du stark känns det verkligen meningslöst att lyfta alldeles för lätt. Men som ovan sagt så äter muskler syre och du måste optimera syrekonsumtionen om du ska orka mer.

Typ.. Jag ställde din fråga till en PT för ett antal år sen och fick ungefär det svaret.

Lycka till!

Faktum är att det är en sanning med modifikation, på gymmet bygger man styrka, balans och explosivitet. Uthållighet får man genom att löpträna och exempelvis boxas, köra enduro osv.

Fact is, det är helt värdelöst att gå till gymmet och göra 30 reps på isolationsövningar. Ska man göra höga reps så ska man göra det på basövningarna. MEN, ineffektivare uthållighets träning får man leta efter. Kontentan är att på gymmet vill man bygga starka muskler (inte stora), därför att starka muskler gör att du gör av med mindre energi med samma motstånd -> mer uthållighet. Du vill inte ha stora muskler, stora muskler tar upp en massa syre. (Detta är om man kollar ur ett atletiskt perspektiv).

Sedan är det sjävlfallet så att du kan inte bara träna styrka och sedan tro att du är uthållig, man måste variera.

Exakt samma sak gäller maratonlöpare, bara det att maratonlöpare måste spendera 95% på vägen och 5 % på gymmet. Men non the less tjänar även dessa på att göra låga reps på gymmet, för att få starka muskler(inte stora). Kolla på en averege power lifter så ska du se att dom inte är speciellt stora, dom ser inte otränade ut, men inte stora som en bodybuilder.

För att förstå vad jag menar, den här killen är inte speciellt stor, men cleanar och jerkar 160 fucking kg.

[YOUTUBE-ID]tu92H-FybTQ[/YOUTUBE-ID]

 

[Agile]

Faktum är....

Absolut..

Stämmer nog med min tes ändå om jag minns rätt. Grejen är att det är en sak att träna för ett ändamål, en annat att vara tränad och BYTA ändamål.

Han måste ju på något sätt få kroppen att förstå att den inte längre vill ha de stora musklerna, och börja bygga muskelkondition.

Samtidigt kan du ha en poäng och jag kan ha fel. För när jag fick råden från PTn körde jag kamp, löpning/simning och annat parallellt.

Å andra sidan kör ju TS cross, vilket jämkar upp det hela. Så att byta 5 dar på gymet mot 2 gymdar och 2 kondition och 1 crossåka är väl en rätt avstämd melodi?

 

[Lagom]

Jag hade kört 2 löppass i veckan och så mycket styrka som hinns.. Traditionell styrketräning. Mycket basövningar, tungt.

 

[SkaD]

Jag har hållt på med cross från och till i över 10år, och de flesta jag vet som varit riktigt duktiga har aldrig satt sin fot på ett gym.
När man kör cross bygger man inga muskler, det bryter ner dom och man blir senig och uthållig.
Kör du cross 7ggr/veckan istället så kommer du få den kroppen du behöver för att göra det. Simple as that.

Givetvis skadar det inte att gymma vid sidan av, men du kommer mest troligt inte få mindre armpump för det. Dom tanigaste killarna åker lätt och ledigt utan anstränging och det är inte för att dom pumpat en massa gym.

 

[Orecic]

Absolut..

Stämmer nog med min tes ändå om jag minns rätt. Grejen är att det är en sak att träna för ett ändamål, en annat att vara tränad och BYTA ändamål.

Han måste ju på något sätt få kroppen att förstå att den inte längre vill ha de stora musklerna, och börja bygga muskelkondition.

Samtidigt kan du ha en poäng och jag kan ha fel. För när jag fick råden från PTn körde jag kamp, löpning/simning och annat parallellt.

Å andra sidan kör ju TS cross, vilket jämkar upp det hela. Så att byta 5 dar på gymet mot 2 gymdar och 2 kondition och 1 crossåka är väl en rätt avstämd melodi?

PTn hade troligtvis rätt i det läget, men jag vill ändå påstå att ALLA atleter tjänar på att köra tungt och få repetitioner på gymmet. Sen handlar det om hur mycket tid man lägger på gymmet beroende på sport.

2 gymdar, 2 kondition och 1 crossåka låter som för lite crossåka för att bli bra på cross: man blir bra på det man tränar på.

Samtidigt kanske inte tiden eller pengarna finns för det. Vidare kan det lätt bli överträning, men det beror helt på hur man lägger upp passen.

Nu wingar jag lite här men, jag skulle säga 2 crossåkar dagar, 2 gymdagar(kan även räcka med 1) och 1 konditionsdag (typ löpning), helt enkelt därför att motorcrossen ger konditionsträning. Gymdagarna skulle jag ta dagarna efter crosspassen, eftersom motorcrossen är det viktiga, och inte styrka på gymmet.

Jag har hållt på med cross från och till i över 10år, och de flesta jag vet som varit riktigt duktiga har aldrig satt sin fot på ett gym.
När man kör cross bygger man inga muskler, det bryter ner dom och man blir senig och uthållig.
Kör du cross 7ggr/veckan istället så kommer du få den kroppen du behöver för att göra det. Simple as that.

Givetvis skadar det inte att gymma vid sidan av, men du kommer mest troligt inte få mindre armpump för det. Dom tanigaste killarna åker lätt och ledigt utan anstränging och det är inte för att dom pumpat en massa gym.

Du har en väldigt bra poäng, och det följer ju gamla hederliga :"Man blir bra på det man tränar på."

MEN, inom många sporter har man idag börjat inse att korrekt upplagt gymträning(och även konditionsträning) kan ge enorma fördelar gentemot konkurrensen. Väldigt många ställer sig frågande mot gymträning därför att dom ser bodybuilders och tror nu att all form av gymträning gör dig stor. Som jag skrev tidigare, kolla på power lifters, dom är inte speciellt stora, starka muskler är inte samma sak som stora muskler.

 

[Two stroke man]

Kör du cross 7ggr/veckan istället så kommer du få den kroppen du behöver för att göra det. Simple as that.

Du har förvisso rätt men att köra cross 7 dagar i veckan är svårt av flera anledningar. Det mest akuta problemet är att det inte finns banor öppna alla dagar i veckan. Sedan ska hojarna servas mellan varven och dessutom kostar det bra med flis. 365 timmar crossåkning kräver 2-3 st nya hojar varje säsong plus bränsle, däck transporter...

Att springa 7 pass i veckan är billigt och även om det inte gör dig snabbare på första varvet så märks skillnaden på sista varvet av ett 30min heat.

 

[Lagom]

Jag har hållt på med cross från och till i över 10år, och de flesta jag vet som varit riktigt duktiga har aldrig satt sin fot på ett gym.
När man kör cross bygger man inga muskler, det bryter ner dom och man blir senig och uthållig.
Kör du cross 7ggr/veckan istället så kommer du få den kroppen du behöver för att göra det. Simple as that.

Givetvis skadar det inte att gymma vid sidan av, men du kommer mest troligt inte få mindre armpump för det. Dom tanigaste killarna åker lätt och ledigt utan anstränging och det är inte för att dom pumpat en massa gym.

Så cross bryter ner muskler, och man blir "senig".. Dom ersätts alltså med senor?



Tror du han som vann vasaloppet bara kör skidor?
Tror du alla titelhållare i UFC bara tränar kampsport?

 

[SkaD]

Så cross bryter ner muskler, och man blir "senig".. Dom ersätts alltså med senor?



Tror du han som vann vasaloppet bara kör skidor?
Tror du alla titelhållare i UFC bara tränar kampsport?

Ja för mma och motocross är ju väldigt jämnförbara annars eller vad menar du ?

Du talar om två helt skilda saker, två styrkesporter mot en uthållighetssport. komigen nu!

 

[Lagom]

Ja för mma och motocross är ju väldigt jämnförbara annars eller vad menar du ?

Du talar om två helt skilda saker, två styrkesporter mot en uthållighetssport. komigen nu!

Styrkesporter?

Styrkelyft är en styrkesport. 9 mil på skidor, de är inte uthållning?
Kom igen nu!

 

[Orecic]

Styrkesporter?

Styrkelyft är en styrkesport. 9 mil på skidor, de är inte uthållning?
Kom igen nu!

Så cross bryter ner muskler, och man blir "senig".. Dom ersätts alltså med senor?

Jättebra schema. Verkligen!