att vara i hojform

[Reodor Felgen]

Crosshoj äger....så är det. Saknar min crf som f-n. Blir nog en till vintern, grym motion som är rolig, man blir ingen biff men man blir fit

 

[PiEn]

Som om det vore möjligt
åååååneeej, jag internetraggade precis tror jag =(

nämen!

 

[Henken]

nämen!

She loves me yeah, yeah, yeah
:beatles

 

[IGNJATOVIC]

Jag har en fråga! Jag sprang en sträcka på 1:25:14 igår - jag tror att det är ungefär 1,5 mil men jag är inte säker. Hur kan man ta reda på exakt hur lång sträckan är?

 

[-JP-]

Skaffa stegräknare.

Har inte orkat läsa igenom hela tråden, men din ursprungliga fråga kan besvaras så här; du tränar olika typer av muskelfibrer när du tränar anaerobt (t.ex. tyngre viktträning) och när du tränar aerobt (t.ex. löpning). Du kan m.a.o. inte pga fibrernas egenskaper bibehålla volym med enbart löpning. Du kan inte heller bränna fett just vid t.ex. magen eftersom fettförbränning sker individuellt. Med detta sagt klarar du dig dock alldeles utmärkt på löpning och lätt styrketräning om du vill hålla dig igång. Det faktum att du faktiskt tränar (och inte äter skräp) är vad som räknas.

 

[Aryey]

Jag har en fråga! Jag sprang en sträcka på 1:25:14 igår - jag tror att det är ungefär 1,5 mil men jag är inte säker. Hur kan man ta reda på exakt hur lång sträckan är?

Det finns en svensk friskvårdssida där du får upp en satellitkarta där du kan rita ut din rutt och så den beräknar längden!

 

[tl1000larsson]

Maten är och kommer alltid vara A och O när det gäller att bli av med fett!!!!
Träningen i dig hjälper en del, men det är mest för att forma kroppen.

Jogga på du, det funkar lika bra som att ta en promenad + at du får bra flås. Och du bränner inte dina muskler om du ser till att få i dig bra kolhydrater inom en timma efter joggingturen! Pallar du inte fixa mat efter, gå o köp typ nått kosttillskott med kolhydrater och proteiner.

Instämmer direkt.
Om du klara av att lägga om dina kostvanor så har du nästan nått fram
Ät gärna mindre men upp till 7 ggr per dag. Ja t.e.x en banan som mellanmål räknas som ett av det 7 målen. Helst bara protein innan läggdags.
Man behöver fett för att kunna bränna fett. Om man skär ner för mycket så kommer kroppen att börja spara istället.
Ta trappan istället för hissen, gå till lunchresturangen, välj en som ligger lite längre bort dert är dom små förändringarna som kommer att ge dig resultat och det viktigaste är att ändra inte mer än man klarar av att följa. Annars faller man lätt tillbaka i gamla rutiner för att det är enklare så.
Vill man ha magrutor så får man deffa men det är en annan skola för sig.

Lycka till och skynda långsamt. Rom byggdes jju inte på en dag

 

[Steffo_b]

Gillar svaret du skrev till mig - många bäckar små gör skillnad men jag kommer inte att promenera till skolan för jag har en 20 kg packning varje dag som nästan gör mig svettig. Cyklade när vädret tillät - men det är inte kul att komma pissblöt till skolan och sätta sig ner och försöka torka. Jag åker buss.

Känner du någon som lyckats hålla 4 löppass i veckan? Är det för mkt kanske? Ska kanske sänka det till 3? För det är ju bättre att springa 3 ggr i veckan en längre tid istället för att springa 4-5 ggr i 3 veckor =S



Precis! Där har vi ett perfekt exempel på hur viktigt det är med långvarig träning. Jag ska nog sänka ambitionen från 4 ggr i veckan till 3 och tänka mer på kosten.

Keep up the good work



Tja -- det är dyrt med proteindrinkar. Kan man inte ersätta proteindrinken med en halv liter juice eller nåt? Sprang en mil nyss och jag kom hem och stoppade i mig 2 bitar skinka, en banan och en 75 cl juice kanske

Tja. 3-4 löppass i veckan borde inte vara någon omöjlighet. En grej som jag testat och som faktiskt funkat ganska bra är att inte bestämma att jag ska springa en viss sträcka utan en viss tid. Så istället för att jag bestämmer att jag ska springa 8km och sen ge mig ut och ösa allt jag har för att vara framme så fort som möjligt så har jag bestämt att jag ska springa en viss tid. Jag bestämmer att jag ska springa 40 minuter eller något och sen försöker jag hålla ett bra tempo som känns behagligt.
För jag tror att det viktigaste är att det känns bra när du springer. Då skapar du en positiv assosciation till träningen vilket ökar sannolikheten att du ska göra det igen. Plågar man sig blir det bara jobbigt.

Ersätta proteindrink med juice funkar inte. Juice innehåller nästan lika mycket socker som läskedrycker så det ger ett ganska rejält insulinpåslag om du dricker stora mängder. Fast det är ju gott med ett glas juice efter träningen. Och det återställer en eventuell blodsockersvacka ganska snabbt vilket kan vara bra om du tränat hårt. Du behöver inte lägga ner förmögenheter på proteindrinkar dock. Se till att äta något ganska snart efter träningen bara. Kanske inte så mycket för det som sägs om att man förbränner muskler utan snarare för att du inte ska få ett blodsockerfall och desperat börja stoppa i dig allt du hittar i skafferiet.

Sen det där med vilken typ av träning som är bäst är ju upp till var och en. Att löpträning förbränner muskler är en skröna. Däremot är det ett faktum att kroppen faktiskt anpassar sig till den typ av belastning den får. Mycket löpning över långa distanser gör att man blir smal och senig eftersom det är fördelaktigare att vara lätt och ha smala, sega muskler vid den typen av ansträngning. Styrketräning ger större muskler eftersom det är fördelaktigare med stora starka muskler när man ska lyfta skivstången.

Om du äter markant mycket mindre än du förbränner så kommer du dock att förbränna muskler. Likaså om du har en kosthållning som ger en väldigt konstig balans mellan kolhydrater, proteiner och fett.

Mitt tips rent generellt är att bara tänka lite på vad man stoppar i sig och kanske välja bort väldigt fet mat eller sånt som innehåller mycket socker och sen se till att sluta äta när du inte längre är hungrig istället för att fortsätta tills du är mätt. Om du förstår skillnaden. Sen är det bara att träna lagom mycket på ett sätt som man trivs med.

Bantningskurer tror jag inte på eftersom dom oftast innebär att man gör mycket drastiska förändringar i kosten under en period och sen går man tillbaka till sin gamla kost och då går man upp igen. Atkinson ska man nog passa sig för på grund av att en kost med inga kolhydrater och så mycket protein medför risker för njurar och lever. GI tror jag är ganska vettigt att snegla lite på eftersom det för mig är ett bra hjälpmedel för att äta lite mer långsamma kolhydrater.

Om man lägger om kosten så att man försöker äta lite nyttigt men fortfarande på ett sånt sätt att man kan fortsätta äta så så kommer man automatiskt att gå ner lite i vikt och förhoppningsvis stanna där. Sen tränar man för att bygga upp lite muskler och styrka.

 

[-JP-]

Att löpträning förbränner muskler är en skröna. Däremot är det ett faktum att kroppen faktiskt anpassar sig till den typ av belastning den får. Mycket löpning över långa distanser gör att man blir smal och senig eftersom det är fördelaktigare att vara lätt och ha smala, sega muskler vid den typen av ansträngning. Styrketräning ger större muskler eftersom det är fördelaktigare med stora starka muskler när man ska lyfta skivstången.

I princip, ja. När man tränar aerobiskt tränar man framförallt typ I, dvs röda, muskelfibrer. Dessa är långa, trådiga, och mer uthålliga. När man lyfter vikter (få repetitioner, 60-100% av max), tränar man typ II, dvs vita, muskelfibrer. Dessa är kortare, tjockare, explosivare och direkt hänförliga till det fysiologiska tvärsnittet. Man kan, i princip, göra en skala där marathon-löpning är på ena sidan, och styrkelyft med korta maxinsatser är på andra. M.a.o. är det en skröna att säga att löpträning förbränner muskler, men det är inte helt fel att säga att det minskar volymen. Antalet röda fibrer ökar, antalet vita minskar, och det fysiologiska tvärsnittet blir mindre (dvs man blir "mindre").

Återigen, bara det faktum att du tränar och äter ok är det som räknas, om du inte har specifika mål med din träning. Att köra cross är väl rekommenderat, en riktigt bra workout.

 

[Steffo_b]

I princip, ja. När man tränar aerobiskt tränar man framförallt typ I, dvs röda, muskelfibrer. Dessa är långa, trådiga, och mer uthålliga. När man lyfter vikter (få repetitioner, 60-100% av max), tränar man typ II, dvs vita, muskelfibrer. Dessa är kortare, tjockare, explosivare och direkt hänförliga till det fysiologiska tvärsnittet. Man kan, i princip, göra en skala där marathon-löpning är på ena sidan, och styrkelyft med korta maxinsatser är på andra. M.a.o. är det en skröna att säga att löpträning förbränner muskler, men det är inte helt fel att säga att det minskar volymen. Antalet röda fibrer ökar, antalet vita minskar, och det fysiologiska tvärsnittet blir mindre (dvs man blir "mindre").

Återigen, bara det faktum att du tränar och äter ok är det som räknas, om du inte har specifika mål med din träning. Att köra cross är väl rekommenderat, en riktigt bra workout.

Precis. Det är väl just den grejen med att musklerna minskar i omfång som gett myten om att man förbränner muskler när man springer när det i själva verket är så att det gynnar en annan typ av muskler.
Äta hyfsat nyttigt och röra på sig lagom mycket på ett sätt man trivs med is da shit.

Sen är det ju så att kroppens förbränningssystem är alldeles för invecklade för att vi ska veta exakt vad som händer. Därav att det kommer nya rön om hur du bäst ska äta för att vara sund med jämna mellanrum. Jag håller mig till dom som hela tiden varit sanna. Mycket socker=Inte bra och äter du mindre än du förbränner så går du ner i vikt. Sen vet jag ju att om jag försöker vara fanatisk med kosten så kommer jag bara att tycka att det blir tråkigt och göra avsteg. Lite god mat ibland eller någon enstaka godisbit dör man inte av. Man måste ju ha näring till själen också som jag brukar säga.

 

[HanneZ]

Proteindrinkar är inte dyrt utan snarare väldigt billigt gentemot den näring du får i dig.

Att ta trapporna istället för hissen en gång om dagen är en fjärt i rymden.

En joggingrunda motsvarar INTE en påse chips.

 

[Anders R]

Jag har en fråga! Jag sprang en sträcka på 1:25:14 igår - jag tror att det är ungefär 1,5 mil men jag är inte säker. Hur kan man ta reda på exakt hur lång sträckan är?

www.lopning.se regga dig och rita in så får du distansangivelse