Träningsschema för att lära sig springa?

[Putte]

Men på riktigt?
Måste fixa 2km på 10min inom 8 veckor? Låter i mina öron som du vill klara inträdesprov till att bli polis, eller eventuellt något militärt, i vilket fall jag hoppas du misslyckas...
Annars så är det väl bara att kubba, 2km på 10min är en rätt smal sak. Jag är smällfet, min chipskonsumtion överträffas endast av min ölkonsumtion, men 2km på 10 min krämar jag vilken dag som hellst.
Är bara att ge sig attan på't och kubba tills du lägger pizza.

Jobbgrej, ska inte bli polis eller militär

 

[Skäggot]

Det här är väl knappast kvantfysik, det är väl bara att springa.

Kondition tar ju inte så lång tid att bygga upp, det där hinner du lätt på två månader.

 

[TomK]

Springa är vad den fattige gör när han missat bussen...

Nä, men intervall är ett effektivt sätt. Passa dig bara för att gå _för_ hårt ut med en gång (maxpuls). Det kan leda till hjärtflimmer och sånt elände om man har otur. Kroppen ska bara chockas i små doser.

 

[YipYip]

Det bästa tipset jag fick när jag började springa var att man i början aldrig ska köra hårdare än att man kan tänka sig att göra det igen dagen efter.

 

[Markus]

Alltså, han skall göra ett genomsnittligt jumpapass i högstadiet, inte springa maraton.

Just do it ffs.

 

[[Tim]]

Lyft på röven, ut och spring. När det är såpass blygsamma mål så behövs inget kostschema eller särskilt träningsupplägg.

 

[Bearing]

Om du får ont i knäna av att springa kan det vara en ide att cykelträna istället för att löpträna tills värken går över. Verkar ge en mild belastning på knäna som stärker dem. Jag har inte haft problem med mina knän vid löpning sedan jag började använda cykeln oftare. Numera använder jag faktiskt cykeln i alla ärenden där inte avståndet är för långt. Har inte använt bilen på hela vintern förutom vid långresor.

 

[Putte]

Var och testade ut bättre skor idag, vart skillnad helt klart klara en halv km utan att dö

 

[Hoztic]

Om du får ont i knäna av att springa kan det vara en ide att cykelträna istället för att löpträna tills värken går över. Verkar ge en mild belastning på knäna som stärker dem. Jag har inte haft problem med mina knän vid löpning sedan jag började använda cykeln oftare. Numera använder jag faktiskt cykeln i alla ärenden där inte avståndet är för långt. Har inte använt bilen på hela vintern förutom vid långresor.

Cykling är mycket snällare mot knän och andra leder, ja, om man gör rätt För låg sadel, för låg kadens och felinställda klossar kan skrota den bästes knän Men det är ju mycket lättare att välja tempo när man cyklar, allt från att mest rulla till att ligga på maxpuls, oavsett om det är max effekt eller max moment man är ute efter. Det är trots allt ett ganska stort steg mellan att gå raskt och att springa, och helt olika tekniker.

 

[YipYip]

Om du får ont i knäna av att springa kan det vara en ide att cykelträna istället för att löpträna tills värken går över. Verkar ge en mild belastning på knäna som stärker dem. Jag har inte haft problem med mina knän vid löpning sedan jag började använda cykeln oftare. Numera använder jag faktiskt cykeln i alla ärenden där inte avståndet är för långt. Har inte använt bilen på hela vintern förutom vid långresor.

Simma är också jäkligt bra för lederna.

Nackdelen är att man måste hålla på rätt mycket tycker jag för att det ska ge nån träning och det är rätt mycket mer av ett projekt att ta sig till en simhall än att ge sig ut en timme på cykeln.

 

[Two stroke man]

Var och testade ut bättre skor idag, vart skillnad helt klart klara en halv km utan att dö

Du springer för fort. Dra ner på tempot så orkar du dina 2 km.

 

[Putte]

Du springer för fort. Dra ner på tempot så orkar du dina 2 km.

Men måste ju springa på tid, meningslöst att klara 2km om man inte kommer fram i tid

 

[Two stroke man]

Men måste ju springa på tid, meningslöst att klara 2km om man inte kommer fram i tid

Lika meningslöst springa om du bara kommer 500 meter.

Du måste börja gräva där du står istället för där du vill vara.

 

[SJP]

Men måste ju springa på tid, meningslöst att klara 2km om man inte kommer fram i tid

Bättre att kuta 2km och sedan öka tempo.

 

[Mark]

Är man RITKIGT otränad o väger mycket kan man lätt skada sina knän om man börjar tokspringa.

Därför kan det vara bra att börja med snabba promenader. Man kan gå i ett raskt tempo nästan hur länge som helst. Börja med 30-45 min.
Det här är förberedande för att sen kunna springa. Vill du hoppa över det steget föreslår jag att du joggar långsamt mellan varannan lyktstolpe och går raskt mellan dom andra två. Sen ökar man stegvis.

Ta det lugnt - annars tröttnar du.

 

[Putte]

Visade sig att jag lider av lungsjukdom av något slag, så hade bara 70% lungkapacitet.. förklarar min totala oförmåga att springa

Nu ska bara läkaren hitta felet och laga

 

[_Johansson_]

Visade sig att jag lider av lungsjukdom av något slag, så hade bara 70% lungkapacitet.. förklarar min totala oförmåga att springa

Nu ska bara läkaren hitta felet och laga

Börja kedjerök, det sägs ju att efter ett halvår ligger lungkapaciteten på ca 90%.