Kör mkt ben om du vill gå upp i vikt. Käka kreatin å proteinpulver MYCKET MAT. Sen kör du tungt helst ska ni vara två när ni kör, du ska orka typ tre ggr själv sen hjälp med tre. Sen kör dufyra reps, fyra set per muskel grupp. Typ mån ben,mage tis bröst,biceps ons vila tors rygg,axlar fre...