Bästa träningen för en RR-förare?

[Aryey]

Jag förstår inte var du fått det ifrån eller ens vad du tjafsar om. Det enda jag sagt är att man inte ska ta allt som skrivs här som fakta, utan träna och bilda sig en egen uppfattning om vilken träning som passar en. Påstår du att det inte stämmer eller vad är det du vill komma fram till?

Jag får det ifrån att du från början utgick från att människor skrev saker utan fakta vilket jag påpekade inte stämde. Jag ville påpeka för dig att det finns många på forumet som är ganska duktiga på vissa saker och vars inlägg är just fakta. Jag är inte ute efter att du ska kalla mig mästare då jag är fullt medveten om mina styrkor själv.

Kravprofilen för RR blir således.
Övervägande arbetsbelastning: Aerob
Intensitet: Medel (bör pulsbestämmas)
Berörda muskelgrupper: Bål, ben, armar, rygg
Övriga krav: Smidighet och låg vikt

Träningen bör läggas upp med kondition som grund som gärna berör stora delar av kroppen t.ex. rodd, längdskidor. Styrketräning/cirkelträning för komplettering med fokus på många repetitioner för att undvika viktökning.

Visst ska du hitta något som passar dig! Ska du bara köra i rookie 600 så funkar det mesta bara du är vältränad. Ska du dock satsa ordentligt så är det inte vad som passar dig som är viktigt utan vad du behöver och det är vad jag baserar mina råd på.

 

[Förgöraren]

Läste i boken Performance Riding Techniques (Andy Ibbot) att det enda sättet att bli Bike fit var att åka mer bike ... och det stämmer helt och hållet in på mig.

Har försökt träna duktigt under vintrarna (och ibland har det faktiskt blivit bra nivå också ...) med det enda jag har känt har bidragit till bättre hojåka är kondition, lårmuskler samt ev. viktminskning.

Men en annan sak som faktiskt har emulerat hojåka för mina hojmuskler, under vintern, är att meka i mitt trånga källarutrymme. Att sitta på golvet, sträcka sig efter verktyg, böja sig på konstiga sätt för att komma åt med hylsnyckeln o.s.v, verkar exercera ungefär samma delar av kroppen som när man rör sig över hojen.

Har man tränat styrka hjälper det naturligtvis även indirekt när man skall slita upp hojen ur källaren och lasta bilen för att dra till banan. Och då är man ju sannolikt piggare när man väl ska ösa på under kvällsträningen på t.ex. Torpet. OBS! Gäller nog inte om man är av SuperDuperBike-klass och har bitches som bär och lastar allt medan man själv "mediterar".

 

[Two stroke man]

Intensitet: Medel (bör pulsbestämmas)

Jag tror intensiteten är låg och jag tror inte du kan bestämma intensiteten med pulsmätning eftersom pulsen lär vara hög pga koncentration och adrenalinpåslag som inte har med arbetsbelastningen att göra.

Min puls ökar till från 50-60 till +120 direkt jag sitter på crosshojen och kickar igång den i depån. Intensitet = 0.

 

[Aryey]

Jag tror intensiteten är låg och jag tror inte du kan bestämma intensiteten med pulsmätning eftersom pulsen lär vara hög pga koncentration och adrenalinpåslag som inte har med arbetsbelastningen att göra.

Min puls ökar till från 50-60 till +120 direkt jag sitter på crosshojen och kickar igång den i depån. Intensitet = 0.

Bör räcka med en medelpuls för att göra en bedömning då adrenalinpåslag och liknande är endast temporärt påverkande. Tvekar lite på att det kvalar in på lågintesivt men för en skicklig förare och duktig tekniker så kanske men lågintesiv bör likställas med promenader och liknande vilket inte känns helt rätt.

 

[Micke®]

Läste tråden och blev inspirerad ...
Lade mig ner på golvet och gjorde "plankan" med laptopen framför mig
Fem minuter senare..
-Redo för säsongen 2013

 

[Two stroke man]

Bör räcka med en medelpuls för att göra en bedömning då adrenalinpåslag och liknande är endast temporärt påverkande. Tvekar lite på att det kvalar in på lågintesivt men för en skicklig förare och duktig tekniker så kanske men lågintesiv bör likställas med promenader och liknande vilket inte känns helt rätt.

Förare i bilracing verkar kunna ligga på närmare 200 än 150 i puls under ganska långa perioder så hur går det till om sådana effekter endast är temporära?
Ok, lågintensiva är nog fel om det likställs med promenadtempo, men rr ligger nog ändå en bra bit under joggingtempo sen är jag nog inte rätt man att döpa det intensiteten rätt.

Hur ser skalan ut? Nu skriver jag in lite gissningar utgående från mig själv
0 = vila = soffan framför tvn = vilopuls vilket i mitt fall är ca 55-60
1 = normalläge = vad jag upplever i tex köket, puls 80-100?
2 = lågintensiv = promenadtempo? = 120-140?
3= medelintensiv? = normal jogging/cykeltur till jobbet? = pils 140-160?
4 = halvintensiv? = hård jogging? = puls 160-170 ?
5 = högintensiv = periodvis under intervallträning? = puls 170-195

 

[P€RRA]

Biaggi låg runt 175-180 bpm på ett vanligt race enligt filmen Faster. Rossi runt 120-125.

 

[Aryey]

Förare i bilracing verkar kunna ligga på närmare 200 än 150 i puls under ganska långa perioder så hur går det till om sådana effekter endast är temporära?
Ok, lågintensiva är nog fel om det likställs med promenadtempo, men rr ligger nog ändå en bra bit under joggingtempo sen är jag nog inte rätt man att döpa det intensiteten rätt.

Hur ser skalan ut? Nu skriver jag in lite gissningar utgående från mig själv
0 = vila = soffan framför tvn = vilopuls vilket i mitt fall är ca 55-60
1 = normalläge = vad jag upplever i tex köket, puls 80-100?
2 = lågintensiv = promenadtempo? = 120-140?
3= medelintensiv? = normal jogging/cykeltur till jobbet? = pils 140-160?
4 = halvintensiv? = hård jogging? = puls 160-170 ?
5 = högintensiv = periodvis under intervallträning? = puls 170-195

Ser korrekt ut med viss justeringsmarginal och ta bort halvintensiv kategorin.
Tumregeln brukar vara att ta den normala maxpulsen 220 minus din egen ålder för att få fram din maxpuls så brukar du hamna hyggligt rätt.

Om det Perra skrev så är det ju ganska anmärkningsvärt att det kan vara sådan skillnadmellan två förare.

 

[Two stroke man]

Ser korrekt ut med viss justeringsmarginal och ta bort halvintensiv kategorin.
Tumregeln brukar vara att ta den normala maxpulsen 220 minus din egen ålder för att få fram din maxpuls så brukar du hamna hyggligt rätt.

Om det Perra skrev så är det ju ganska anmärkningsvärt att det kan vara sådan skillnadmellan två förare.

Ok, du går efter de klassiska träningszonerna.
220 - 42 = 178 i maxpuls för mig vilket inte stämmer så bra med verkligheten. Fasta jag föredrar att se det som att jag har kropp som en 25-åring.

Det perra skrev tror jag förklaras just av att pulsen hos Biaggi och de flesta av oss dödliga är hög pga helt andra saker än själva ansträngningen. Och Rossi har någon säregen förmåga att hålla sig mentalt lugn. Tror jag...

 

[P€RRA]

Om det Perra skrev så är det ju ganska anmärkningsvärt att det kan vara sådan skillnadmellan två förare.

Dr Costa, som försett dem med pulsmätare, tyckte också att det var anmärkningsvärt

 

[Carry ARC]

Om ni väljer att köra SO så behöver ni kanske inte träna så hårt, 6 varv bör ni väl orka.

 

[magnus_moss]

Om ni väljer att köra SO så behöver ni kanske inte träna så hårt, 6 varv bör ni väl orka.

JÄTTEBRA tycker vi trötta gamlos! Sex varv på Åsen...Hmmmm, det borde motsvara 3 varv på Torpet!

BRA racedistans tycker jag!

 

[Carry ARC]

Det orkar du säkert, 6 minuter med maxpuls måste vara framtiden för RR. Nu ska vi bara få med oss övriga Europa med denna eminenta ide. Annars blir det jobbigt för våra juniorer att köra utomlands, de kör ju 18 varv...

 

[magnus_moss]

Det orkar du säkert, 6 minuter med maxpuls måste vara framtiden för RR. Nu ska vi bara få med oss övriga Europa med denna eminenta ide. Annars blir det jobbigt för våra juniorer att köra utomlands, de kör ju 18 varv...

Någon måste bana ny väg! Tänk, i framtiden, när SPEEDRACING slagit STORT och erövrat världen med sitt framgångskoncept med 800 meters banvarv och 4-varvsheat ala rallycross, då kommer det att stå så här på WIkipedia:

SpeedRacing - A form of Roadracing that originated in Sweden 2013, and there particularly at Anderstorp Raceway and Gellerasen. Racing is here performed in short heats with few competitors on a short circuit. Before 2013 racing was held on long tracks (up to 5 km at some occasions!!!) and with long race distances, sometimes up to 40 minutes! This type of racing, by some called RealRoadRacing, died a relatively quick death when spectators favored SpeedRacing. Typical voices from the crowds were:
- Now I have time to buy popcorn in between heats
- I got bored with those 20-minutes endurance heats
- Yawn!!!!!!

 

[Jsmacko]

ni är heeeeelt fel ute! Tung som fan, helst 3-4reps
såhär ska man se ut när säsongen börjar, behöver knappt skinnställ!

Bara för att man är BB så betyder ju inte det att man lyfter snortungt, för dom så handlar det väll främst om kontakt i träningen, kosten och vilan..
den mest anabolaträningen är väll mellan 6-10reps om jag inte är helt ute och cyklar..

Sen så spelar det ju inte heller ngn roll om du lyfter 200kg en gång eller 2kg 100ggr, om du inte ligger på ett överskott av kcal så kommer du inte bygga någonting eftersom kroppen behöver behöver mer än den gör av med för att lägga på sig massa..

Det här var inget påhopp mot just dig, utan tyckte bara att det var dags med ett förtydligande när det kommer upp bilder på BB's

 

[Gixxlito]

Undrar om inte jag har hittat det optimala träningsredskapet?

 

[Old Badger]

Nu är jag en långsam tiostenarsvekling som aldrig tävlat och borde därmed vara diskvalificerad att svara här men så här tycker Steve Plater http://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Plater att man kan träna...

http://www.visordown.com/how-to-do-...like-a-racer-upper-body-strength/14277-6.html
http://www.visordown.com/how-to-do-...like-a-racer-lower-body-strength/14828-4.html
http://www.visordown.com/how-to-do-...-like-a-racer-before-your-trackday/14136.html

Om det är rätt är jag fel man att avgöra...

Jag tyckte forskarna var rätt tydliga med att en del sliter på gymmet helt i onödan. Missförstod jag dem?

Då är vi åtminstone två som missförstod, jag uppfattade det på samma vis.
Men jag kan förstå att det provocerar några som måste slita...

 

[P€RRA]

Då är vi åtminstone två som missförstod, jag uppfattade det på samma vis.
Men jag kan förstå att det provocerar några som måste slita...

Det provocerar så till den milda grad att folk inte ens vill ta det till sig. Men de får väl lägga sina timmar på onödigt arbete om de vill

 

[Mc känsla]

Gud va bra med sprint race. Tänk att kvala in top 3, men får en dålig start som vissa alltid får. Då ska man göra idiot omkörningar för att vara med i toppen. Jag sågar totalt detta med "sprint 4 fun"...
Träning för motogp förarae går att finna på http://www.dukevideo.com/....

Någon måste bana ny väg! Tänk, i framtiden, när SPEEDRACING slagit STORT och erövrat världen med sitt framgångskoncept med 800 meters banvarv och 4-varvsheat ala rallycross, då kommer det att stå så här på WIkipedia:

SpeedRacing - A form of Roadracing that originated in Sweden 2013, and there particularly at Anderstorp Raceway and Gellerasen. Racing is here performed in short heats with few competitors on a short circuit. Before 2013 racing was held on long tracks (up to 5 km at some occasions!!!) and with long race distances, sometimes up to 40 minutes! This type of racing, by some called RealRoadRacing, died a relatively quick death when spectators favored SpeedRacing. Typical voices from the crowds were:
- Now I have time to buy popcorn in between heats
- I got bored with those 20-minutes endurance heats
- Yawn!!!!!!

 

[nicotin]

Bara för att man är BB så betyder ju inte det att man lyfter snortungt, för dom så handlar det väll främst om kontakt i träningen, kosten och vilan..
den mest anabolaträningen är väll mellan 6-10reps om jag inte är helt ute och cyklar..

Sen så spelar det ju inte heller ngn roll om du lyfter 200kg en gång eller 2kg 100ggr, om du inte ligger på ett överskott av kcal så kommer du inte bygga någonting eftersom kroppen behöver behöver mer än den gör av med för att lägga på sig massa..

Det här var inget påhopp mot just dig, utan tyckte bara att det var dags med ett förtydligande när det kommer upp bilder på BB's

I Branch mfl så är det kontakt,kost,"vitaminer" och vila...

Men du stimulerar heller ingen muskelfiber växt genom att stå och veva på samma vikter.