Nicko@K.A.P skrev:
1. Omega 3 olja, kaffe, Glutamin.
2. Linfrö olja
.Omega 3 gör att kroppen släpper på fettet på morgonen när du är ute o går.
.Glutamin förhindrar att du bränner dina muskler i viss mån
.Fettet i linfrö olja ska du ha som fett intag varje dag.
Du behöver ca 40 g fett per dag
Utöver det så kan du följa vissa råd som nämts ang vad för mat du ska äta.
Försök me långsamma kolhydrater me så lite fett som möjligt. Fettet du behöver får du från linfrö oljan
Givetvis är protein rik mat aldrig fel heller men d visste du nog..
Sluta nu, dina tips är rent förkastliga
Omega-3 innan morgonträningen?
Varför?
Det finns ingen forskning som säger att du ska inta fett innan din promenad.
Promenaden ska av olika anledningar göras på TOM mage. Endast vatten och eventuellt termogeneshöjande preparat(koffein m.m) ska ner i den innan promenaden. Kroppen släpper knappast på sina fettdepåer för att du äter fett
innan promenaden, snarare tvärtom även om skillnaden inte är stor.
Glutamin då?
Nej inte det helller
Glutaminintag kommer resultera i ökade insulinnivåer i blodet och om du sedan ska promenera endast så kommer dessa nivåer vara förhöjda under ett bra tag
och förstöra dina goda förutsättningar för fettbränning på morgonen.
Kommer du köra mera högintensiv träning spelar inte insulinnivåerna någon roll men glutaminet är ändå helt onödigt. Det sparar inte ett skit på muskelmassan. Om man förlorar muskler eller ej har helt andra orsaker.
Dessutom kommer en del av glutaminet omvandlas till glukos även om det spelar jävligt liten roll med tanke på mängden så är det iaf ett faktum som INTE talar för glutaminintag innan promenad.
Nu spelar det inte jättestor roll om man tar omega-3 och glutamin innan sin promenad men det har absolut ingen positiv effekt. När man kör sin promenad har egentligen ingen betydelse alls. Huvudsaken är ATT man kör den och förbrukar energin.
Men grejen är att man kan skita i promenader helt och äta rätt mängd mat istället. Man kan promenera 5 timmar om dagen utan att förlora något kroppsfett om man äter fel mängd mat så att bara börja promenera är inte rätt sätt att angripa problemet.
Ät rätt först, börja träna sedan.
Skit i promenader eftersom dom inte är någon magiskfettbrännare och dessutom tar det en j-a tid att förbruka energin under promenader. Cykla eller spring istället så blir det mkt mera tidseffektivt. Dessutom får du en bra kondition på köpet och det ger RIKTIGT bra förutsättningar för effektiv fettbränning och gymträning.
Det smartaste och mest tidseffektiva för en person som vill tappa fett och inte är ett muskelberg är följande.
1. Ta reda på hur mkt energi du förbrukar/dag
2. Ta reda på vilken mat du bör äta och vilken mängd mat du bör äta och vilken mängd mat din energiförbrukning motsvarar.
3. Börja gymträna och löpträna. Det är ett måste för att kunna förbränna fett istället för muskler och har massor av fördelat förutom det. KAN man inte löpträna(man kanske är en hjärtsjuk pensionär tex) så promenera eller gör nått annat som förbrukar energi.
4. Ät nu ungefär 500-1000Kcal mindre mat än din energiförbrukning per dag och du kommer tappa 0.5-1kg i veckan utan muskelmassaförlust.
OM du vill och känner att du behärskar att gymträna ordentligt trots lågt kaloriintag så kan du ligga mer än 1000kcal i energiminus. Det kommer ge snabbare resultat men ställer högre krav på rätt träning/kost för att du inte ska tappa muskelmassan samtidigt.
5. Skit i alla kosttillskott osv. Dom gör inte mkt till/från på resultatet.
Så enkelt är det
Men hur vet man detta då?
1. Ta din kroppsvikt gånger 3 om du är en normal person. Då har du ett riktvärde på din energiförbrukning om du är stilla en hel dag. Lägg sedan till lite kalorier som motsvarar den energiförbrukning din träning ger.
2. Ät oraffinerad enkel mat!!! Dom flesta vet vad som är bar att äta egentligen. Annars sök runt lite. Häng inte upp er på GI då det spelar MYCKET mindre roll än att du äter rätt mängd mat. Ta reda på energiinnehållet i maten och börja räkna. Det finns inget annat sätt att kunna veta vad man får i sig. tråkigt men sant. Fokusera inte på energifördelningen i första hand utan på energiMÄNGDEN. Men försök att hålla proteinet och fettet högt men kolhydraterna lågt.
3. När du nu har koll på vad du ska äta så äter du bara ca500-100kcal mindre och tränar på med din gym/löpträning. När du tränar spelar mindre roll. Träning innan frukost är inte magiskt så häng inte upp dig på det. Det viktiga är att energin förbränns så att du hamnar på kaloriminus totalt. Hur mycket kaloriminus du ligger på bestämmer hur mkt fett du tappar. Kom ihåg att om du
ligger på kaloriminus och inte gymtränar kommer kroppen gärna använda dina muskler som bränsle. Därför se till att gymträna ordentligt. Kör inte mesiga högreppare bara för du känner dig tunn på dieten utan kör så tungt du kan.
