Kutar du regelbundet?

[Bushido]

5 km i 5.20-tempo. Skönt att kunna springa i shorts och t-shirt äntligen.

Var själv ute en runda nyss, blev nästan 7,5 km på 35 min, eller 4:40 min per km ca. Helt ok tycker jag

 

[Slowroller]

Var själv ute en runda nyss, blev nästan 7,5 km på 35 min, eller 4:40 min per km ca. Helt ok tycker jag

Fan va brått du har då.

 

[SGM]

Tog ett varv på min backiga terrängmil hemma, varmt och jävligt med pollenkänning. 5,35/km -får duga.

 

[Bushido]

Fan va brått du har då.

Jag kan kuta efter dig och jaga på någon dag, beroende på val av tillhygge ska du se att du också får brått

 

[Geggamoja]

Finns det en springtråd här också?!

Jag sprang mitt första riktiga lopp förra säsongen, 5 km, 4:30 per km. Planen var att i år ska jag piska det och sätta 5 km på sub 20. Efter mina initiala träningspass så känns det vääääldigt långt borta.

 

[Geggamoja]

1:37 på halvmaran i lugnt tempo (140 snittpuls, ingen koll på max än) så 1:30 känns lugnt att fixa innan sommaren är slut.

4:36-tempo i två mil? Känns ju helt jävla bisarrt. Övermänniska!

 

[PippiT]

Finns det en springtråd här också?!

Jag sprang mitt första riktiga lopp förra säsongen, 5 km, 4:30 per km. Planen var att i år ska jag piska det och sätta 5 km på sub 20. Efter mina initiala träningspass så känns det vääääldigt långt borta.

Akta så att du inte får springmask bara.

 

[Geggamoja]

Akta så att du inte får springmask bara.

Många marathonlöpare ser ju ut att ha det!

 

[PippiT]

Många marathonlöpare ser ju ut att ha det!

 

[_Johansson_]

4:36-tempo i två mil? Känns ju helt jävla bisarrt. Övermänniska!

Lugn nu, än tillhör man motionärerna.

Kom just hem från att jag och fästmön sprungit "Spring en mil, vinn en bil" i Östersund, ganska snäll bansträckning men rätt kvavt när man blivit van att springa på vintern.

Gick fint, tog personbästa på milen med över en minut. 38:48min blev tiden och jag tog in på flera den sista kilometern så det fanns nog lite mer att ge.

 

[47nahoj]

Jädrar vad varmt det var att springa ikväll trots att jag väntade till 21:00.

 

[sainth]

Jädrar vad varmt det var att springa ikväll trots att jag väntade till 21:00.

Håller med, körde milen och satan va jag svettades idag?

 

[Kazagger]

Dom där träninsnivåerna är nog mer individuella än vad dessa gurus vill berätta. När jag köpte min första pulsklocka och började följa sådana där rekommenderade nivåer så insåg jag efter några månader att jag tappat i både uthållighet och fart trots att jag snarare ökade mängden träning.
Min kropp ville alltid träna intensivare men jag följde råden från dessa gurus och sprang långsammare för att jag följde de pulsnivåer jag läst om på internet.

Numera använder jag bara klockan för att hålla pulsen under 170 när jag springer. Har märkt att åerhämtningen för mig tar längre tid om jag överstiger 170. Och det räcker att jag gör det en kortare tid i någon backe.

Det är som sagt var min egen personliga erfarenhet.

Det kanske inte framgick ur artikeln men visst är själva nivåerna personliga. Man måste ha koll på sin maxpuls och gärna göra en laktat(mjölksyra)mätning så man vet var man har sin aeroba ansträngnings (-puls)nivå, dvs där man klarar av att skölja ur all mjölksyra man producerar och således kan hålla på "hur länge som helst". Nu pratar vi kanske i första hand uthållighetssport men en bra grund behövs för att kunna bli bättre (efter den initiala förbättringen) och efter en viss tid måste man gå vetenskapligt tillväga om man inte är en supertalang.
Själv har jag, på ett halvårs träning på "rätt" sätt, pulsbaserat, ökat mitt km-tempo från 5.45 till 4.50 med samma låga puls (zon 2/5) och springer ledigt 3 mil i det tempot utan pulsökning. Men det kräver ett konsekvent engagemang. Om man springer/tränar för motion och välbefinnande behöver man inte bry sig så mycket...

 

[anders_69]

Lugn nu, än tillhör man motionärerna.

Kom just hem från att jag och fästmön sprungit "Spring en mil, vinn en bil" i Östersund, ganska snäll bansträckning men rätt kvavt när man blivit van att springa på vintern.

Gick fint, tog personbästa på milen med över en minut. 38:48min blev tiden och jag tog in på flera den sista kilometern så det fanns nog lite mer att ge.

Och där spöade du mitt PB med en knapp minut också

Hur f*n lägger man en snäll slinga i Östersund. ToR Lugnvik? Eller Odensala/Ope längs stranden?
Allt annat ger ju skapligt med höjdkurvor.

 

[Two stroke man]

Det kanske inte framgick ur artikeln men visst är själva nivåerna personliga. Man måste ha koll på sin maxpuls och gärna göra en laktat(mjölksyra)mätning så man vet var man har sin aeroba ansträngnings (-puls)nivå, dvs där man klarar av att skölja ur all mjölksyra man producerar och således kan hålla på "hur länge som helst". Nu pratar vi kanske i första hand uthållighetssport men en bra grund behövs för att kunna bli bättre (efter den initiala förbättringen) och efter en viss tid måste man gå vetenskapligt tillväga om man inte är en supertalang.
Själv har jag, på ett halvårs träning på "rätt" sätt, pulsbaserat, ökat mitt km-tempo från 5.45 till 4.50 med samma låga puls (zon 2/5) och springer ledigt 3 mil i det tempot utan pulsökning. Men det kräver ett konsekvent engagemang. Om man springer/tränar för motion och välbefinnande behöver man inte bry sig så mycket...

Min maxpuls hade jag ju naturligtvis koll på då när jag var seriösare. Det är väl kanske det där med laktatmätningen som skulle ha behövts i mitt fall.

Alternativt så känner man efter hur kroppen känns och för bok på sina träningspulser. Så ifall man börjar känna att kroppen inte hinner återhämta sig så kan man kolla bakåt i boken och se vilka nivåer man legat på och justera lite.

 

[Kazagger]

Min maxpuls hade jag ju naturligtvis koll på då när jag var seriösare. Det är väl kanske det där med laktatmätningen som skulle ha behövts i mitt fall.

Alternativt så känner man efter hur kroppen känns och för bok på sina träningspulser. Så ifall man börjar känna att kroppen inte hinner återhämta sig så kan man kolla bakåt i boken och se vilka nivåer man legat på och justera lite.

Jo. Sen har inte pulsklockor funnits så förtvivlat länge heller så alternativa metoder finns ju.

 

[_Johansson_]

Och där spöade du mitt PB med en knapp minut också

Hur f*n lägger man en snäll slinga i Östersund. ToR Lugnvik? Eller Odensala/Ope längs stranden?
Allt annat ger ju skapligt med höjdkurvor.

Började vid Bilbolaget i Odenskog, runt Lillsjön och sen utförs till Storsjön, därefter drygt 6km platt till Badhusparken. Inte helt enkelt att kuta utförs när man inte tränat på det faktiskt.

ÖP lyckades till och med få mig på kort, kollandes på pulsklockan på målrakan.

 

[anders_69]

Jo förstås, jag satt för hårt i att det skall springas med start/mål på samma ställe. Du får väl ta lita avdrag på tiden för att det var utförs

Åas bonuspoäng för utstyrseln, att springa såpass snabbt i långfladderbyxan/vit tischa (bomull?)

 

[_Johansson_]

Det är faktiskt Craft-kläder så tshirten är i nåt syntettyg som andas. Bomullströja hade nog inte varit någon hit direkt...

Jag har ännu inte kommit förbi den mentala blockeringen att karlar inte ska ha tights, men vi får väl se framöver.

 

[anders_69]

Nä bomull är tämligen värdelöst, men det hade varit schysst bitch-slap mot dem du sprang förbi.

Springtights är en sån där point-of-no-return i en mans liv, när man väl samlat tillräckligt mod för att testa är man fast och fladderbyxorna får ligga och mögla längst in i garderoben. Tror jag höll på och sprang i åtminstone fem år innan jag åkte dit.