tjejer under 22=lösgodismage!?!

[Alicia]

Ta av dig trosorna.




Nej förlåt kunde inte låta bli...... jag...

haha tack för tipset du
nu fick jag ett gott skratt oxå dessutom

 

[korvgubbe]

Jag tränar kampsport fem timmar i veckan, försöker vara ute å gå två timmar i veckan, i ordentlig takt..kör även yoga nån dag i veckan oxå, har problem med att springa på grund av att mina knän är kass.. försöker träna upp dom nu så man kanske kan börja springa lite smått sen
Man kanske ska försöka börja simma oxå

Yoga? Antar att det är typ Power yoga då eller?

Låter som du tränar mer än tillräckligt. Och HIIT är ju inget alternativ för dig med dina knän. Simning är skonsamt och ett annat alternativ kan vara "vatten-löpning". Istället för att simma så har man en särskilld väst i vattnet och tar sig fram i bassängen med löp-rörelser.. Känns iofs för mig lite onödigt då jag hellre simmar när jag väl hamnat i vattnet.

Inlines är däremot något som många klarar trots skador i knän och fotleder. Men det beror som sagt på hur man är skadad... Man får inte samma stöt-effekter som vid löpning eftersom man aldrig slår ner fötterna som vid löpning.


Som sagt tror jag du tränar mer än tillräckligt. Själv tycker jag sexpacks-hetsen är lite överdriven eftersom det inte är någon optimal kroppsform ur välbefinnande-synpunkt.

 

[KaliZ]

Fick ett tips på gymmet, vet ej om det funkar dock. Man ligger på rygg med benen (raka) rätt upp. Sen sänker man benen (fortfarande raka) mot golvet och vänder när det är typ en dm kvar. Typ som en bakvänd situps med benen.

Kan säga att det funkar! Är man två som tränar kan den ena stå med fötterna på var sin sida om huvudet på den som ligger ner. Den som ligger ner höjer sedan benen rakt upp emot den personen som står upp. Personen som står upp kastar sedan ner benen mot marken igen och den som ligger ner ska bromsa innan de tar i marken...osså opp igen.

Kan med fördel göra att man kastar benen åt sidorna också för att träna musklerna på sidorna. Kan säga att det KÄNNS efter ett tag!

/KaliZ

 

[Alicia]

Yoga? Antar att det är typ Power yoga då eller?

Låter som du tränar mer än tillräckligt. Och HIIT är ju inget alternativ för dig med dina knän. Simning är skonsamt och ett annat alternativ kan vara "vatten-löpning". Istället för att simma så har man en särskilld väst i vattnet och tar sig fram i bassängen med löp-rörelser.. Känns iofs för mig lite onödigt då jag hellre simmar när jag väl hamnat i vattnet.

Inlines är däremot något som många klarar trots skador i knän och fotleder. Men det beror som sagt på hur man är skadad... Man får inte samma stöt-effekter som vid löpning eftersom man aldrig slår ner fötterna som vid löpning.


Som sagt tror jag du tränar mer än tillräckligt. Själv tycker jag sexpacks-hetsen är lite överdriven eftersom det inte är någon optimal kroppsform ur välbefinnande-synpunkt.

Nej vanlig tradionell yoga..
precis. heller simmar jag..

man borde kanske inskaffa sig ett par inlines till nästa sommar

är inte ute efter ett sex pack,
men jag tycker om träna och jag mår bra av det dessutom.
plus att jag håller mig fit och efter att jag hade jobbat tre år på ett äldreboende fick jag problem med ryggen och när jag började träna så försvann det så därför tränar jag hellre lite mer än mindre

 

[korvgubbe]

Kan säga att det funkar! Är man två som tränar kan den ena stå med fötterna på var sin sida om huvudet på den som ligger ner. Den som ligger ner höjer sedan benen rakt upp emot den personen som står upp. Personen som står upp kastar sedan ner benen mot marken igen och den som ligger ner ska bromsa innan de tar i marken...osså opp igen.

Kan med fördel göra att man kastar benen åt sidorna också för att träna musklerna på sidorna. Kan säga att det KÄNNS efter ett tag!

/KaliZ

Vill bara höja ett varningens finger! Den övning du beskriver är iofs rätt bra men inget för nybörjare.. Är man otränad kan den övningen skada muskelfästena..

Och som du säger, övningen går ut på att man ska bromsa rörelsen som uppstår då träningspartnern puttar iväg benen.. Det är den exentriska rörelsen som är själva nyckeln till framgång.

Inom styrketräning bör man lägga in exentriska övningar för alla muskelgrupper. Ca 20-30% av alla övningar bör vara exentriska om man vill ha optimal muskeltillväxt...

Exentriska övningar är alla där man låter musklerna hålla emot från att varit sammandragna tills de blir utsträckta..
Exempel:
Istället för att köra bänkpress och trycka skivstången uppåt lastar man stången tyngre och håller emot nedåt.. se givetvis till att ha någon som hjälper till att lyfta upp stången.
Hantlar. Välj tngre hantlar än vanligt och håll emot i den nedåtgående rörelsen istället för att lyfta dem upp. Ha en kompis som hjälper till att få upp dem igen eller fuska upp genom att gunga upp dem..

Vid exentrisk träning gäller det att vara ordentligt uppvärmd.

Kan f.ö. påpeka att all styrketräning ska vara så kontrollerad att man får en exentriskt moment i rörelserna..

 

[korvgubbe]

Nej vanlig tradionell yoga..
precis. heller simmar jag..

man borde kanske inskaffa sig ett par inlines till nästa sommar

är inte ute efter ett sex pack,
men jag tycker om träna och jag mår bra av det dessutom.
plus att jag håller mig fit och efter att jag hade jobbat tre år på ett äldreboende fick jag problem med ryggen och när jag började träna så försvann det så därför tränar jag hellre lite mer än mindre

Ah oki.. trodde en sportdåre som du var för energisk för traditionell yoga.. hehe

Syftade inte just på dig. Menade mer att många blir så fixerade vid sexpack att de glömmer välbefinnandet i tillvaron.

Finns oerhört många som borde få motion och träning istället för mediciner och sjukskrivningar...

 

[Alicia]

Ah oki.. trodde en sportdåre som du var för energisk för traditionell yoga.. hehe

Syftade inte just på dig. Menade mer att många blir så fixerade vid sexpack att de glömmer välbefinnandet i tillvaron.

Finns oerhört många som borde få motion och träning istället för mediciner och sjukskrivningar...

Haha nej då... får lära mig å ta det lugnt när jag tränar Kung Fu:n oxå, genom andningsövningar och speciella rörelsemönster

Känns som att det är bättre att tänka på hälsan i första hand än att bara bygga upp muskler...

Tycker att träning och hälsa borde ingå på arbetstid i alla yrken...
och alla måste vara med, nu finns de på rätt många arbetsplaster tyvärr så utnyttjar inte alla det

 

[bullitt]

Ett par styrketräningspass i veckan påstås överlag vara ett bra komplement till förbränningsträning, man får då högre dygnsförbränning jämfört med om man enbart kör förbränningsträning. Direkt efter ett styrketräningspass är dessutom musklerna tömda, varför lågintensivsträning är mycket effektiv just då. Perfekt att placera sina promenader där. Samma sak på morgonen före frukost, en kopp kaffe och en proteindrink för att vakna respektive spara musklerna så mycket som möjligt, sedan en halvtimmas promenad innan man äter ordentligt.

/mina 5 öre.

 

[Gustav1]

Men jag har ju inte alla 6. Bara de fyra översta. De två sista nedersta är svåra att komma åt. Men jag får väl jobba vidare på det tills beach 2005.

Nej men jag menar de två översta.

 

[korvgubbe]

Ett par styrketräningspass i veckan påstås överlag vara ett bra komplement till förbränningsträning, man får då högre dygnsförbränning jämfört med om man enbart kör förbränningsträning. Direkt efter ett styrketräningspass är dessutom musklerna tömda, varför lågintensivsträning är mycket effektiv just då. Perfekt att placera sina promenader där. Samma sak på morgonen före frukost, en kopp kaffe och en proteindrink för att vakna respektive spara musklerna så mycket som möjligt, sedan en halvtimmas promenad innan man äter ordentligt.

/mina 5 öre.

Ett litet talesätt jag lärde mig av nån som läste på GIH och tävlade i Atletic Fittnes..

"Träna upp ett kilo muskler och du har förbrännt ett kilo fett".

Muskler förbrukar mer energi varför mer muskelmassa håller bilringarna borta..

 

[bullitt]

Ett litet talesätt jag lärde mig av nån som läste på GIH och tävlade i Atletic Fittnes..

"Träna upp ett kilo muskler och du har förbrännt ett kilo fett".

Muskler förbrukar mer energi varför mer muskelmassa håller bilringarna borta..

wörd.

 

[Pinky]

Även jag har haft problem med att komma åt dom nedre magmusklerna MEN jag har nu börjat använda Abslide (nej jag försöker inte göra reklam ) och den är det bästa jag testat vad gäller träning av nederdelen, funkar kanon...ett litet tips bara.

EDIT: Abslide e den där blå:a grejen som man har framför sig och rullar med på golvet

 

[Bo_jahn]

Vet inte om jag törs post:a här nu när tråden börjat handla om träning...
Men jag tycker i vart fall inte att synliga magmuskler på tjejer är sexigt eller snyggt.
Platt mage, ja. .
Synliga magmuskler, nej.

 

[hållundan]

Även jag har haft problem med att komma åt dom nedre magmusklerna MEN jag har nu börjat använda Abslide (nej jag försöker inte göra reklam ) och den är det bästa jag testat vad gäller träning av nederdelen, funkar kanon...ett litet tips bara.

EDIT: Abslide e den där blå:a grejen som man har framför sig och rullar med på golvet

Den är jävligt bra för mage, armar osv osv. Men ryggen tar otroligt mycket "stryk"...

Iaf på mig själv, och de jag pratat med som kör med den.

 

[sp33dy]

Låter som du har bra koll på kosten med andra ord. Tyvär för få som har. Se även till att äta ofta. 6 ggr per dag iaf.. själv är jag ingen kosttaliban utan nöjer mig med att äta tre mål mat samt frukt vid tre tillfällen därimellan.

Promenader är ett självklart alternativ. Kan rekommendera simning, klättring..

Sen en annan effektiv träningsform som är de lågintensiva aktiviteternas motsats är "high intensity interval training".. Är löpning som påminner om intervaller.. eller rättare sagt är just intervaller fast med högre intensitet än normalt.

Ge dig ut, jogga i ca tio minuter för att bli ordentligt uppvärmd.
Därefter sprintar du 30 sek(spring max) sedan jogga långsamt 30 sek
Upprepa 4-5 ggr..

Lägg till en cykel(30 sprint + 30sek jobb) varje vecka tills du är uppe i 15 cykler..

Den höga intensiteten gör att kroppen är uppe i varv i många timmar efteråt vilket ger en väldigt hög inverkan på den totala förbränningen.

40 minuter promenad ger mer fettförbräning än ett HIIT-pass under den tid man är aktiv. Men däremot får man en högre totalförbrukning sett på hela dygnet med HIIT eftersom det påverkar förbränningen under så många timmar efter själva passet.

HIIT medför också härliga hormonutsöndringar!

 

[korvgubbe]

Den är jävligt bra för mage, armar osv osv. Men ryggen tar otroligt mycket "stryk"...

Iaf på mig själv, och de jag pratat med som kör med den.

Abslide och alla kopior är bra.. Däremot bör man inte använda den om man är helt otränad... Lite för hårt.. Men om man kör med dem är det viktigt att man spänner och jobbar med hela bålen.. inte bara magen. Man måste spänna mot med ryggen.. Gäller att göra övningen väldigt kontrollerat.. en av de effektivaste magträningarna jag testat på senare tid.. gör man rätt bör inte ryggen ta stryk... Tror snarare många är för svaga i ryggen så de får ont av den anledningen.

 

[hållundan]

Abslide och alla kopior är bra.. Däremot bör man inte använda den om man är helt otränad... Lite för hårt.. Men om man kör med dem är det viktigt att man spänner och jobbar med hela bålen.. inte bara magen. Man måste spänna mot med ryggen.. Gäller att göra övningen väldigt kontrollerat.. en av de effektivaste magträningarna jag testat på senare tid.. gör man rätt bör inte ryggen ta stryk... Tror snarare många är för svaga i ryggen så de får ont av den anledningen.

Sanning. Måste vara min hyffsat otränade rygg som svider lite

Annars är som sagt övningen ruskigt bra för hela överkroppen.

 

[Forsberg]

korvgubben verkar veta vad han håller på med, intressant läsning

 

[sNajgel]

Själv kan jag bara rekomendera den absolut roligaste träningen som finns(enligt min mening) Enduro, på ett riktigt endurospår,, inga kärringspår. Det är träning som heter duga dessutom ingår ju hojåkning oxå!

 

[KaliZ]

Korvgubben är grym!

Kan passa på att ställa en fråga. Jag tränar hyffsat regelbundet för att hålla mig i form...dock ingen super-seriös träning. Mitt problem är att hur mkt jag än äter så går jag inte upp i vikt. Vill komma upp i en 80kg iaf (är 186cm lång) för att bygga muskler av detta.

Kan tillägga att jag äter inte flera middagar per dag...utan en stadig frukost+snabb lunch+redig småländsk middag+ngt till kvällsmat..

uppenbarligen räcker inte detta...måste man peta in en redig middag mitt på dagen också?...jag hinner inte det!

/KaliZ