Träningstråden

[uncletom]

Här var den, så klart vi hade en gymtråd. Toppen!

? .. och så måste det ju vara vinter också. Jag tänker INTE börja med längdskidor!

 

[Klockringaren]

Ska du va ensam så kan du ta nattgym , finns la lite folk där ibland

 

[Kratoz]

Själv har jag promenerat varje morgon 6:45 i fyra månader just idag.
Stavgång (äkta pensionärsvarning) i backe 40 min varje vardag och 1,5-2h promenader på helgerna.
Avslutas hemma på gården med 10-15 minuters varierad hantelträning.

 

[Klockringaren]

Själv har jag promenerat varje morgon 6:45 i fyra månader just idag.
Stavgång (äkta pensionärsvarning) i backe 40 min varje vardag och 1,5-2h promenader på helgerna.
Avslutas hemma på gården med 10-15 minuters varierad hantelträning.

Det är effektivt o lär skjuta upp tiden innan i träfrack påbörjas ⚰

 

[andersbrink]

Stavgång (äkta pensionärsvarning) i backe 40 min varje vardag och 1,5-2h promenader på helgerna.

40-minuters passet är uppbyggande medans det långa 2 timmars passet är nedbrytande. Du har alltså inget specifikt mål med träningen utan gör det bara för att det känns bra? Själv hade jag ingen aning om någonting annat än att jag visste att intervallträning "var bra". Efter att ha tränat upp mig under två års tid som 47-åring körde jag milen på 24 minuter på inlines med stavar (asfalterat skidspår) och landade sen på akuten med kortisolinducerat flimmer pga överträning. DOH!

 

[Kratoz]

40-minuters passet är uppbyggande medans det långa 2 timmars passet är nedbrytande. Du har alltså inget specifikt mål med träningen utan gör det bara för att det känns bra? Själv hade jag ingen aning om någonting annat än att jag visste att intervallträning "var bra". Efter att ha tränat upp mig under två års tid som 47-åring körde jag milen på 24 minuter på inlines med stavar (asfalterat skidspår) och landade sen på akuten med kortisolinducerat flimmer pga överträning. DOH!

Målet var helt enkelt att slippa de 12 kilo som första året av pandemin gett mig och inte slarva bort ett år till sas.
Det gick ganska fort att komma ner i vikt och sedan blev det en vana som går av sig själv nu.
Ja, det korta vardagspassen ger bra puls och helgerna är lugnare och mer njutbara.
Ska säga att jag också lyssnar på böcker då jag går för att minska tristessen.
När jag körde inlines som mest (8-10 år sedan) körde jag en två-mil slinga och snittade utan stavar ca 30 km/h och med stavar ca 26 km/h.
Med långfärdsskridsko kommer jag ner till strax över 20 km/h men där är(var) jag oftast ute bara för njutning.
Otroligt härlig träning som jag alltid har föredragit framför cykel.

 

[andersbrink]

Otroligt härlig träning som jag alltid har föredragit framför cykel.

Moderna rön säger ju även att cykling kan vara en orsak till benskörhet då det är "stunsen" från fotens nedsättande i backen som säger åt kroppen att bygga skelett.

 

[Klockringaren]

Du kan skaffa viltmachetter till ben o armar och köpa en mindre ryggsäck med bra bärsystem(inte 149kr från Coop).

Nån 35L och lasta stålskivor närmast ryggen och komprimera säcken mot ryggen.


Kan man korta tiden eller öka träningen.

När det gäller hjärtat är det viktiigt att ha tränat ung för efter 40 så blir den delen mycket svårare.

Jag har alltid varit fysikt aktiv så kan utsätta mig för vilken skit som helst utam att få hjärtsnörp

 

[Kratoz]

Moderna rön säger ju även att cykling kan vara en orsak till benskörhet då det är "stunsen" från fotens nedsättande i backen som säger åt kroppen att bygga skelett.

Ja, jag såg också något om det.
Tror det var Gudiol som skrev något just om det där med "stunsen" vid i sättning och skelettet.
Har väl tänkt att testa att jogga lite när våren kommer om knäna klarar av det.

 

[Kratoz]

Du kan skaffa viltmachetter till ben o armar och köpa en mindre ryggsäck med bra bärsystem(inte 149kr från Coop).

Nån 35L och lasta stålskivor närmast ryggen och komprimera säcken mot ryggen.


Kan man korta tiden eller öka träningen.

När det gäller hjärtat är det viktiigt att ha tränat ung för efter 40 så blir den delen mycket svårare.

Jag har alltid varit fysikt aktiv så kan utsätta mig för vilken skit som helst utam att få hjärtsnörp

Just nu håller jag på att få upp grundkonditionen men på sikt är en ryggsäck med lite vikter ingen dålig idé.

Jag tränade också hårt mellan 15-25 då jag spelade fotboll på hyfsad nivå och tränade karate.
Men det var nu läääänge sedan.
Jag har tyvärr inte hållit i den form jag hade då annat än under perioder senare i livet.
Bra att du gjort det!
Betydligt lättare att hålla formen än att träna upp den.

 

[uncletom]

Kontrollera maten, se till att gå ner i vikt, kanske simma lite. Sen funkar benen/knäna bättre.

 

[Kratoz]

Kontrollera maten, se till att gå ner i vikt, kanske simma lite. Sen funkar benen/knäna bättre.

Så är det och det påminner mig om ett gammalt ordspråk av Gudiol:
-"Man kan inte kompensera skitmat med träning."
Av någon anledning har jag lättare att kontrollera maten då jag tränar.
När jag tränar/rör på mig så blir jag hungrig, när jag inte tränar blir jag sugen.
Och suget är mycket svårare att kontrollera för mig än hunger.

 

[Klockringaren]

Just nu håller jag på att få upp grundkonditionen men på sikt är en ryggsäck med lite vikter ingen dålig idé.

Jag tränade också hårt mellan 15-25 då jag spelade fotboll på hyfsad nivå och tränade karate.
Men det var nu läääänge sedan.
Jag har tyvärr inte hållit i den form jag hade då annat än under perioder senare i livet.
Bra att du gjort det!
Betydligt lättare att hålla formen än att träna upp den.

Den träningen från unga år är kvar resten av livet som en effekt

 

[uncletom]

Den träningen från unga år är kvar resten av livet som en effekt

Absolut, mycket beror på hur man växte upp, liksom en ung planta med gynnsamma förutsättningar blir till slut ett stabilt träd som lever länge och väl.

Att hålla kvar en god hälsa, dvs lagom bra fysik med fungerande 'cardio', gör man enklast med promenader och periodisk styrketräning. Helt enkelt att milt överanstränga och genomblöda sina lemmar, samt gå igenom rörligheten i samtliga leder. Tror karate har en ganska komplett uppvärmning för kroppen, japanerna hade koll redan då

 

[MickeZX7R]

Ja, jag såg också något om det.
Tror det var Gudiol som skrev något just om det där med "stunsen" vid i sättning och skelettet.
Har väl tänkt att testa att jogga lite när våren kommer om knäna klarar av det.

- Det är även diskarna i ryggraden som får bättre motion av joggning/löpning, eftersom de inte är blodförsörjda utan får sin försörjning genom dynamisk kompression/dekompression.

 

[Kratoz]

- Det är även diskarna i ryggraden som får bättre motion av joggning/löpning, eftersom de inte är blodförsörjda utan får sin försörjning genom dynamisk kompression/dekompression.

Det hade jag dock aldrig hört.

 

[MickeZX7R]

Kontrollera maten, se till att gå ner i vikt, kanske simma lite. Sen funkar benen/knäna bättre.

- Här vill jag protestera mjukt. Benen får inte mycket muskelträning av simning, och om man vill bibehålla god stabilitet/muskularitet/rörelse i just benen, är det bättre med lättare viktträning. Löpning har sina nackdelar om knäna är en känslig punkt, medan viktträning kan anpassas efter egna förmågan o statusen. Simningen är däremot ypperlig vad gäller syreupptagningsförmåga.

 

[zoda]

Just nu håller jag på att få upp grundkonditionen men på sikt är en ryggsäck med lite vikter ingen dålig idé.

Viktväst kanske kan vara ett alternativ?
Typ

 

[SwePace]

Just nu håller jag på att få upp grundkonditionen men på sikt är en ryggsäck med lite vikter ingen dålig idé.

Åh, nu blev jag sugen på marschträning. Ryggsäck med 24 timmars behov på ryggen och kängor på fötterna. Ut i stora läbbiga skogen för att komma hem några mil och en natt senare.

 

[totoro]

Ja när jag hade pumpat vikter å tröttna på det blev det simning.
Lärde mig crawl å fjäril. Det sistnämnda är hundra gånger svårare att lära sig.
Men ner i vikt gick jag å tappa mycket muskler. Så simning minst en halvtimme i raskt tempo bränner på bra. Sen om vad för simsätt av dom 4 kvittar