Tjockisar i alla länder, förena eder!

[andersbrink]

Hur funkar det där med att mäta ketoner i urinet?

Prata med din husläkare om du kan få stickor på recept därför att du hade tänkt gå ned i vikt fast under kontrollerade former. Stickorna visar färgskiftningar som man jämför mot en tabell. Normalt har man 0 ketoner i urinen. Ett värde på 1 eller 2 indikerar lätt till måttlig svält. Värden över dessa och din läkare kommer att skälla ut dig. För två år sedan skippade jag middagen och tog bara en liten macka istället, då blev jag utskälld. Tappade då 6 kg på 2 veckor. 1/2 kg i veckan är en säker viktnedgång. Det viktigaste är dock att du rör på dig varje dag, även om du tränar stenhårt 2 till 3 ggr i veckan.

 

[Bingo]

Nej, muskler bildas inte av fett. Muskler bildas av proteinet du äter.

Det blir lätt lite missupfattning angående det där med löpning och fettförbränning.
Den %-uella andelen fett som förbränns i förhållande till kolhydrater på en löppass är ju lägre än på en promenad. MEN, eftersom den totala energiåtgången är ju mycket högre.
Lite snabb räkning:

900 kcal genom 1h löpning 25% fett / 75% kolhydrater ger
225 kcal från fett / 675 kcal från kolhydrater

450 kcal genom 1h gång 50% fett / 50% kolhydrater
225 av varje

Andelen fett är lika hög och ibland t o m högre, samtidigt får du ett mycket större energiunderskott, vilket kommer att resultera i en större viktminskning. För kroppen måste få den energin sen någongång under dygnet och kommer att ta det från dina fettdepåer.
Man kan inte kolla på fettförbränning på bara en aktvitet, det är hela dygnet eller t o m veckovis man ska titta.

Skitsnakc! vet ju alla at prommenader bräner FETT bätre än springnign

Är det bara jag som tycker att ordet "bränner" i samband med ämnesomsättningen känns lite sådär. Ordet antyder på något sätt att det skulle vara några särskilda processer igång, skilda från den vanliga metabolsimen. Låter väldigt kvälls/veckotidnings-bantningsmetodartat.

Igår hade jag min vilodag, önskar jag hade den idag istället...

 

[Alicia]

Idag vart det inte lika nyttigt, lite godis och en extremt liten portion av pommes och kött.
Plus en 30 minuters promenad

 

[GSXR1100R]

Fi satan va tråkigt detta är, 1 timmes promenad i isande blåst och bara nyttig mat, lagade bilens avgassystem, jag hatar vintern.

 

[McB]

Ett bra tips är, att om man är hungrig och känner att man förmodligen kommer att klämma i sig en snickers snart om man inte får i sig lite mat.
Koka havregrynsgröt, 2dl havregryn(2 portioner på paketen) med lite mjölk ger knappt 300 kcal. Havregryn har mycket bra näringsinnehåll. Fett, kolhydrat och omättat fett

Till skillnad från en snickers som kanske ger 400-500? kcal i socker och mättat fett.
Vilket mättar bäst och längst?

Havregryn är dock att betrakta som snabba kolhydrater, vilket innebär en högre insulinproduktion och lägre fettförbränning. Snickers däremot, trots sitt högre energiinnehåll, innehåller långsamma kolhydrater som låter kroppen arbeta under en längre period. Detta resulterar i ökade möjligheter att förbränna fett.

 

[Wargen]

Havregryn är dock att betrakta som snabba kolhydrater, vilket innebär en högre insulinproduktion och lägre fettförbränning. Snickers däremot, trots sitt högre energiinnehåll, innehåller långsamma kolhydrater som låter kroppen arbeta under en längre period. Detta resulterar i ökade möjligheter att förbränna fett.

Men vad ska man äta till frukost då?

 

[Gustav O]

Gör din havregrynsgröt du men du kan köpa fullkornsvarianten vilket ger ett lägre GI.

 

[Martin]

GI hit eller dit spelar ingen roll. Så länge du ligger på kaloriunderskott så kan du äta druvsocker och smör.

J Nutr. 2005 Oct;135(10):2387-91. Reduced glycemic index and glycemic load diets do not increase the effects of energy restriction on weight loss and insulin sensitivity in obese men and women.

 

[Wargen]

Gör din havregrynsgröt du men du kan köpa fullkornsvarianten vilket ger ett lägre GI.

Men det gör ja redan

 

[RocketQueen]

Men vad ska man äta till frukost då?

Jag struntar i att äta havregrynsgröt. Kan ju inte låta bli att lägga på halva syltburken.
Numer äter jag fil och så häller jag i lite av varje. Tex krossade linfrön, skalade sesamfrön, russin, solrosfrön osv osv.
Har hört att detta ska vara bra frukost.

/M

 

[Wargen]

Jag struntar i att äta havregrynsgröt. Kan ju inte låta bli att lägga på halva syltburken.
Numer äter jag fil och så häller jag i lite av varje. Tex krossade linfrön, skalade sesamfrön, russin, solrosfrön osv osv.
Har hört att detta ska vara bra frukost.

/M

Det e skitbra . Jag skulle gjärna variera det med gröten om jag nu gillade den där blandningen

 

[RocketQueen]

Det e skitbra . Jag skulle gjärna variera det med gröten om jag nu gillade den där blandningen

Vaddå, det är faktiskt jätte gott.
Man vänjer sig. hehe

 

[.JOHAN.]

Vaddå, det är faktiskt jätte gott.
Man vänjer sig. hehe

kokt kartong är väl ingen höjdare

 

[RocketQueen]

kokt kartong är väl ingen höjdare

Men Terminator så smakar det ju inte. Prova!

Vad äter du då till frukost?

 

[Wargen]

Vaddå, det är faktiskt jätte gott.
Man vänjer sig. hehe

ok samma me gröten då...tvionga i mig den otillsatta gröten i början men nu måste ja ha gröt :kocko

 

[McB]

GI hit eller dit spelar ingen roll. Så länge du ligger på kaloriunderskott så kan du äta druvsocker och smör.

J Nutr. 2005 Oct;135(10):2387-91. Reduced glycemic index and glycemic load diets do not increase the effects of energy restriction on weight loss and insulin sensitivity in obese men and women.

Effekten du får av att äta mat med låg GI är inte direkt viktminskaning. Du ökar de facto möjligheten att förbränna fett, men viktigast av allt ökar mättnadskänslan när man äter långsamma kolhydrater, och risken för småätande minskar. Däri ligger den stora vinsten.

Kaloriunderskott är givetvis det allra viktigaste, den som hävdar motsatsen är dum.

 

[Bingo]

Fi satan va tråkigt detta är, 1 timmes promenad i isande blåst...

Det blir roligare om du springer

GI hit eller dit spelar ingen roll. Så länge du ligger på kaloriunderskott så kan du äta druvsocker och smör.[/URL]

Äh, varför hålla det enkelt och korrekt när man kan tjafsa till det med någon veckotidningsmetod

 

[aRWe]

Jag struntar i att äta havregrynsgröt. Kan ju inte låta bli att lägga på halva syltburken.
Numer äter jag fil och så häller jag i lite av varje. Tex krossade linfrön, skalade sesamfrön, russin, solrosfrön osv osv.
Har hört att detta ska vara bra frukost.

/M

Detta kan du ha på havregrynsgröten (som är liknade din blandning)Blanda 100 g keso, 1 msk solrosfrön, 1 msk krossade linfrön och lägg på gröten, strö lite kanel och fruktsocker över, mumma!

 

[McB]

Äh, varför hålla det enkelt och korrekt när man kan tjafsa till det med någon veckotidningsmetod

Veckotidningsmetod och veckotidningsmetod... Ett enkelt sätt att nå ännu bättre resultat.

 

[valmers]

Gröt är inte tjänligt som människoföda.