Träningstråden

[Hsb-Chrille]

En fråga till er som vet: Under en deff, ska man gå ut hårt, med ett högt kaloriunderskott och sedan minsta underskottet eftersom kroppsvikten sjunker, ska man hålla sig på samma underskott hela tiden, eller ska man öka underskottet ända tills deffen är över?

Syftet är (självfallet) att göra sig av med så mycket fett på så kort tid som möjligt och samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt.

 

[hulkenstrong]

Ni som är verkar ha en gedigen kunskap inom träning kanske kan ge en bedöming på denna nyfikna fråga.

Tränar i dagsläget:

Mån: kondition löpning/cykling 45min + mage/rygg 15min
Tis: Hantlar diverse övningar + armhävningar
Ons: kondition löpning/cykling 45min + mage/rygg 15min
Tors: Hantlar diverse övningar + armhävningar
Fredag: vila
Lördag: Hantlar diverse övningar + armhävningar (på morgonen)
Sön: Hantlar diverse övningar + armhävningar (på kvällen)

Skulle behöva minska ner på träningstillfällena pga andra hobbys. Hur mycket är det troligt man tappar av att köra tex

Sön: Kondition 1H 20 min rygg/mage (morgon)
Hantlar/armhävningar mm 1h-1,5h (kväll)

Ons: Hantlar/armhävningar mm 1h-1,5h

Fredag: Kondition 1H 20 min rygg/mage.

Är inte ute efter super byggning mer hålla en lite över snittet styrka/kondition och att hålla fettet i schakt. Kommer man känna se stor skillnad troligen eller kankse bibehålla ungefär samma?

 

[Martin]

Det bästa är nog att gå ut hårt och sedan minska.

 

[Hsb-Chrille]

Det bästa är nog att gå ut hårt och sedan minska.

Jag räknar inga kalorier eller så, men det borde väl vara lagomt att fortsätta äta ungefär lika mycket hela tiden, eftersom ämnesomsättningen sjunker med vikten och även för att jag äter mindre än vanligt?
Tappade 2kg under förra veckan, första deffveckan alltså. Styrkan är kvar och repsantal i alla kroppsviktsövningar har ökat.

Måste säga att det peppar mig nåt förbannat när kompisarna säger "Du är ju dum i huvudet som inte ens äter dig mätt".

 

[Martin]

Jag räknar inga kalorier eller så, men det borde väl vara lagomt att fortsätta äta ungefär lika mycket hela tiden, eftersom ämnesomsättningen sjunker med vikten och även för att jag äter mindre än vanligt?
Tappade 2kg under förra veckan, första deffveckan alltså. Styrkan är kvar och repsantal i alla kroppsviktsövningar har ökat.

Måste säga att det peppar mig nåt förbannat när kompisarna säger "Du är ju dum i huvudet som inte ens äter dig mätt".

Det funkar säkert det också, men sååå stor skillnad blir det inte på energiförbrukningen iom viktnedgången.
Fortsätter du med 2 kg i veckan så bör du nog lugna dig lite, men dom första kilona försvinner ju alltid väldigt lätt pga minskat matintag, kolhydrat osv

Lycka till med fortsättningen!

 

[Hsb-Chrille]

Det funkar säkert det också, men sååå stor skillnad blir det inte på energiförbrukningen iom viktnedgången.
Fortsätter du med 2 kg i veckan så bör du nog lugna dig lite, men dom första kilona försvinner ju alltid väldigt lätt pga minskat matintag, kolhydrat osv

Lycka till med fortsättningen!

Ja ett kg bör väl iaf vara vatten, och troligtvis ett par hekto glykogen. Jag tänkte fortsätta med 2kg per vecka ett par veckor till, sedan dra ner till 1kg tills jag är färdig med deffen, kanske mindre om jag tappar för mkt i styrka.

 

[Gixxerrace600]

En fråga till er som vet: Under en deff, ska man gå ut hårt, med ett högt kaloriunderskott och sedan minsta underskottet eftersom kroppsvikten sjunker, ska man hålla sig på samma underskott hela tiden, eller ska man öka underskottet ända tills deffen är över?

Syftet är (självfallet) att göra sig av med så mycket fett på så kort tid som möjligt och samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt.

Det bästa du kan göra är att du går ut lungt, minska ditt kaloriintag alltefterssom kroppens förbränning minskar. Till exempel 200-300 Kcal/ dag minskar du per vecka. men va noga med att få i dig tillräckligt med protein typ 2-3 gram per kilo kroppsvikt, Lycka till

 

[Thomas.B]

2kg/vecka är inte bra, det är på tok för snabbt om du ska behålla massan under.
Sikta på 0.5kg/vecka efter den första vätskan släpper. Sen laddar du ordentligt 1dag/vecka. Räcker med att du börjar lägga till cardio varje dag efter 5-6 veckor börjar du skära ner kosten. Bara styr upp den så det inte är massa onödiga kcal och fett.

Kör hårt!

 

[General E]

Ni som är verkar ha en gedigen kunskap inom träning kanske kan ge en bedöming på denna nyfikna fråga.

Tränar i dagsläget:

Mån: kondition löpning/cykling 45min + mage/rygg 15min
Tis: Hantlar diverse övningar + armhävningar
Ons: kondition löpning/cykling 45min + mage/rygg 15min
Tors: Hantlar diverse övningar + armhävningar
Fredag: vila
Lördag: Hantlar diverse övningar + armhävningar (på morgonen)
Sön: Hantlar diverse övningar + armhävningar (på kvällen)

Skulle behöva minska ner på träningstillfällena pga andra hobbys. Hur mycket är det troligt man tappar av att köra tex

Sön: Kondition 1H 20 min rygg/mage (morgon)
Hantlar/armhävningar mm 1h-1,5h (kväll)

Ons: Hantlar/armhävningar mm 1h-1,5h

Fredag: Kondition 1H 20 min rygg/mage.

Är inte ute efter super byggning mer hålla en lite över snittet styrka/kondition och att hålla fettet i schakt. Kommer man känna se stor skillnad troligen eller kankse bibehålla ungefär samma?

Det enklaste är att skriva upp hur många armh du klarar max, vad du springer 5km på osv. Sedan kör du igång det nya schemat och jämför efter en månad.

I övrigt är det svårt att veta vad "hantlar diverse övningar" innebär, och om det är samma övn varje gång eller olika på olika veckodagar. Gör du t.ex 10armh per gång så är det inga konstigheter att köra tisd, torsd och sönd.
Kör du until failure så blir det nog bättre resultat med torsd och sönd.=> svårt att gissa om det blir bättre lr sämre med nya schemat.

 

[Henken]

Kan man jämföra löpning med spinning ur förbränningssynpunkt & vilket skulle ni då rekommendera? Springer nu men det är svår-peppat, kan tänka mig att en grupp som cyklar peppar varandra bättre...

 

[-Rosen-]

så nu har jag fått tillräckligt många komplimanger på bilden för att jag ska våga lägga upp den här, fast jag förstår itne varför då det är en skitbild (inte bara kvalitetsmässigt) planerna inför sommaren är att gå ner lite i kroppsfett så att alla rutorna kommer fram (alla vill ju se bra ut på stranden ) ska jobba en del på bredden också, sen resten fortsäter jag som vanligt med elelr just det, ska jobba en hel del på min rygg också

hoppas nu där inte är något skumt i badrumsskåpet som jag har missat

 

[Martein]

Tack tack. Ett tag trodde jag nästan jag bulkat för mycket men nu är jag mkt nöjd i sista ändan.

Fifan deffen kommer att gå bra. Promenaden kommer att ge mycket

"-jävla fetto!
-har du alldrig hört talas om att bulka eller?"

 

[Martein]

så nu har jag fått tillräckligt många komplimanger på bilden för att jag ska våga lägga upp den här, fast jag förstår itne varför då det är en skitbild (inte bara kvalitetsmässigt) planerna inför sommaren är att gå ner lite i kroppsfett så att alla rutorna kommer fram (alla vill ju se bra ut på stranden ) ska jobba en del på bredden också, sen resten fortsäter jag som vanligt med elelr just det, ska jobba en hel del på min rygg också

hoppas nu där inte är något skumt i badrumsskåpet som jag har missat

varför tror du man vill se din armhåla?

 

[Loy]

2861063 så nu har jag fått tillräckligt många komplimanger på bilden för att jag ska våga lägga upp den här, fast jag förstår itne varför då det är en skitbild (inte bara kvalitetsmässigt) planerna inför sommaren är att gå ner lite i kroppsfett så att alla rutorna kommer fram (alla vill ju se bra ut på stranden ) ska jobba en del på bredden också, sen resten fortsäter jag som vanligt med elelr just det, ska jobba en hel del på min rygg också

hoppas nu där inte är något skumt i badrumsskåpet som jag har missat

 

[Martin]

Kan man jämföra löpning med spinning ur förbränningssynpunkt & vilket skulle ni då rekommendera? Springer nu men det är svår-peppat, kan tänka mig att en grupp som cyklar peppar varandra bättre...

Löpning förbukar mer energi än spinning vid samma intensitet men du ska välja den aktivitet som du tycker bäst om.

Men ska du gå ner i vikt är det bara energibalansen som avgör, ingen träning ökar fettoxidationen över dygnet.

 

[-Rosen-]

varför tror du man vill se din armhåla?

de muskler som bilden är avsedd att showa är magen och sidan plus att ljuset är kasst så jag fick ha armen så får att inte skymma

 

[General E]

så nu har jag fått tillräckligt många komplimanger på bilden för att jag ska våga lägga upp den här, fast jag förstår itne varför då det är en skitbild (inte bara kvalitetsmässigt) planerna inför sommaren är att gå ner lite i kroppsfett så att alla rutorna kommer fram (alla vill ju se bra ut på stranden ) ska jobba en del på bredden också, sen resten fortsäter jag som vanligt med elelr just det, ska jobba en hel del på min rygg också

Shit hulkcen! Se till att inte fetta på dig så kan du ha rutor länge.
(När man väl fått "falukorven" under naveln så är det kört, blir inte av med skiten.)

/Bulkarn

 

[-Rosen-]

Shit hulkcen! Se till att inte fetta på dig så kan du ha rutor länge.
(När man väl fått "falukorven" under naveln så är det kört, blir inte av med skiten.)

/Bulkarn

"shit hulkcen!"

nä planerna är ju att gå ner ännu lägre i kroppsfett så att de blir tydligare, förövrigt, ju mer jag studerar bilde desto säkrare blir jag på vad som stör mig, när jag tittar på rutorna så ser jag att de är runda till formen och inte så trevligt utmejslade som de är i verkligheten

 

[General E]

"shit hulkcen!"

Shit hulken, med SH-stavning. Du vet den gröna arga killen.
Menar ungefär Oj bra jobbat du ser ut att vara i form.

(Inte helt lätt att ge en halvnaken kille en komplimang, känns ännu mera ghey på internet.)

 

[-Rosen-]

Shit hulken, med SH-stavning. Du vet den gröna arga killen.
Menar ungefär Oj bra jobbat du ser ut att vara i form.

(Inte helt lätt att ge en halvnaken kille en komplimang, käns ännu mera ghey på internet.)

aha okej tackar trodde först du var sarkastisk