Träningstråden

[User123]

Det du tycker är kul.. Kosten är det som till 90% bestämmer resultaten

varför just 6kg?

 

[Twosaint]

Tja ingen risk, är lite för mycket jag just nu, så jag har lite att ta från
Vill inte säga min vikt här, man skäms
Vad har du för tips? Vad ska jag jag träna?

Jag vet inte vad du har för vanor idag osv men min personliga åsikt är följande, vill du verkligen så går det men kanske inte alla 6 kilo (varför just 6kg nu). Men att börja "banta" och peta i maten är bara dumt själv hade jag gjort följande

*Ingen dricka (inte ens light) drick vatten istället kanske är tråkigt i början men du vänjer dig.
*Glöm allt vad godis och chips heter
*Stå emot kakorna som står framme på jobbet
*Skippa allt vad snabbmat heter och laga din mat själv (findus färdigrätter räknas inte som lagad mat och är inte direkt nyttigt)
*Dom gånger du tar bilen/bussen kanske du eg har tid eller möjlighet att gå eller cykla.

Det är en jävligt enkel ekvation att gå ner i vikt om man skiter i allt vad atkinson och fettdieter heter och istället förbränner mer än man stoppar in och äter du mat du lagat själv så tror jag att du kommer att lyckas.
Sen är all träning bättre än ingen träning (slitet uttryck ?) men bara att skippa hissen och ta trapporna kommer att hjälpa dig.

 

[dunderhonung]

vill du verkligen så
går det men kanske inte alla 6 kilo,
varför just 6kg? Men att börja "banta" och peta i maten är bara dumt själv hade jag gjort följande

*Ingen dricka (inte ens light) drick vatten istället kanske är tråkigt i början men du vänjer dig. Check! Dricker ej sprit, inte ens juice*Glöm allt vad godis och chips heter Har redan gjort!
*Stå emot kakorna som står framme på jobbet Ingen fara!*Skippa allt vad snabbmat heter och laga din mat själv (findus färdigrätter räknas inte som lagad mat och är inte direkt nyttigt) Gör redan!
*Dom gånger du tar bilen/bussen kanske du eg har tid eller möjlighet att gå eller cykla. Cyklar/går överallt då jag bor inne i stan.

Det är en jävligt enkel ekvation att gå ner i vikt om man skiter i allt vad atkinson och fettdieter heter och istället förbränner mer än man stoppar in och äter du mat du lagat själv så tror jag att du kommer att lyckas.
Sen är all träning bättre än ingen träning Tränar 4 ggr i veckanmen bara att skippa hissen och ta trapporna kommer att hjälpa dig.

Saken är den att jag åt ohygglit onyttigt innan. Levde på fika, godis, kakor, kaffe, snabbmat och tränade nada.
Den 22 september ändrade jag helt kosthållning, började äta MAT 3 ggr om dagen, hemlagad normalt käk, INGET snask och träning 4 ggr i veckan.
Har bara gått ner 5 kg!!!!!!
Jag har styrketränat 2 ggr i veckan och har kanske därför inte gått ner mer.. Skulle kanske brännt mer fett istället?
Men nu känner jag att jag vill ha resultat och vill nå mitt delmål fram tills årsskiftet och kan tänka mig att "tuffa" till programmet lite.
Som det är nu käkar jag normal kost + träning 4ggr/veckan.
Ganska standard ju, inget extremt.
Faan, vill bli smal ju.
Help me..

 

[Twosaint]

Saken är den att jag åt ohygglit onyttigt innan. Levde på fika, godis, kakor, kaffe, snabbmat och tränade nada.
Den 22 september ändrade jag helt kosthållning, började äta MAT 3 ggr om dagen, hemlagad normalt käk, INGET snask och träning 4 ggr i veckan.
Har bara gått ner 5 kg!!!!!!
Jag har styrketränat 2 ggr i veckan och har kanske därför inte gått ner mer.. Skulle kanske brännt mer fett istället?
Men nu känner jag att jag vill ha resultat och vill nå mitt delmål fram tills årsskiftet och kan tänka mig att "tuffa" till programmet lite.
Som det är nu käkar jag normal kost + träning 4ggr/veckan.
Ganska standard ju, inget extremt.
Faan, vill bli smal ju.
Help me..

Jadu rom byggdes inte på en dag, angående vikten känns det inte bra då ?
Angående styrketräningen så en kropp med mera muskler har en högre förbränning, själv har jag lite muskler och lämpligt med isolering

Känner du dig inte piggare trapporna är lättare att ta sig uppför osv, vikten är väl inte allt ? Formen och hur man mår är väl viktigare skynda långsamt istället och få bra långvariga resultat istället för att åka som en yo-yo.
Jag har tyvärr inget mera konkret tips att ge mer än att man ska orka också och känna att det är värt det och trivas med det man gör.

Ps tänkte skriva att skippa spriten men det gjorde du ju redan.

 

[dunderhonung]

Tack ändå käre broder! Jo, självklart mår jag bättre och är mycket piggare och har inte längre nån sån där extremt sug efter mat eller socker, mer stabil i mathumöret.

Jag tänkte mer om någon hade "ett program" med kostförslag på kalorifattiga måltider + bra sätt att bränna överskottfettet.
Jag ska inte äta nåt onyttigt förrens jag uppnår mitt mål, att gå ner 20 kg!
Blir lite tråkigt på julafton och nyår att skippa skumpa och dessert,
men jag är målinriktad och vill nå mitt slutgiltiga mål 23 mars,
när jag fyller 27.
Då blir jag tant, så det är handikapp nog utan massa extra kilon...
Om nån annan vet ett bra sätt är jag öppen för förslag!

 

[Twosaint]

Jag tänkte mer om någon hade "ett program" med kostförslag på kalorifattiga måltider

Tänker försöka sova nu då sömnen även är en viktig del i det hela äta,träna och sova.

Själv äter jag en burk tonfisk,några skedar cottage cheese och 5dl vatten till lunch varje dag, skulle tippa på att det innehåller runt 50-60g protein och 10-12g fett sen hur spännande det är att sleva i sig kan man ju fråga sig men där har du en måltid.

 

[dunderhonung]

Själv äter jag en burk tonfisk,några skedar cottage cheese och 5dl vatten till lunch varje dag, skulle tippa på att det innehåller runt 50-60g protein och 10-12g fett sen hur spännande det är att sleva i sig kan man ju fråga sig men där har du en måltid.

Kattmat is da shit!

 

[Speedgirl]

Svårt att säga, speciellt om du har problem med förbränningen. Gå inte ut för hårt i början bara, de gånger jag gjort det efter ett uppehåll har det slutat med förkylningar å grejer. Är som att immunförsvaret lägger ner om man tar i för mycke. Kör varannan dag tex, känner du dig sliten öka på vilan och går det bra öka på träningen.

jättebra tack!
förslag på bra mat innan och efter träning?
tänker äta middag efter träningen för jag hinner inte innan.

 

[Izah]

Har äntligen kommit igång och kan träna fullt ut efter min olycka i juni!

Nu är det bara att bita i det sura äpplet och ta nya tag.

8 kg bort till midsommar!!

Om det kommer att gå?
Självklart!!

Kul att läsa om andra man blir peppad att fortsätta!!

 

[Nobrando]

Har äntligen kommit igång och kan träna fullt ut efter min olycka i juni!

Nu är det bara att bita i det sura äpplet och ta nya tag.

8 kg bort till midsommar!!

Om det kommer att gå?
Självklart!!

Kul att läsa om andra man blir peppad att fortsätta!!

Med motivation i bagaget kan man nå vad som helst!

 

[Thomas.B]

Till den som ville tappa vikt, fastnar du i en vikt äter du mer eller ligger på ditt +-0 intag. Det du gör då är att skära ner maten (500kcal eller liknande, 500kcal/dag genererar c:a 0.5kg viktnedgång i veckan) eller så ökar du förbränningen så att du på så sätt får i dig mindre än du gör av med.
Ganska enkelt, men inte många som orkar.

Sen underlättar det sjukt om man räknar ut sitt exakta intag, då kan man göra justeringar lätt och man stagnerar aldrig i sina mål.

Lycka till!

 

[Dan_the_man]

Till den som ville tappa vikt, fastnar du i en vikt äter du mer eller ligger på ditt +-0 intag. Det du gör då är att skära ner maten (500kcal eller liknande, 500kcal/dag genererar c:a 0.5kg viktnedgång i veckan) eller så ökar du förbränningen så att du på så sätt får i dig mindre än du gör av med.
Ganska enkelt, men inte många som orkar.

Sen underlättar det sjukt om man räknar ut sitt exakta intag, då kan man göra justeringar lätt och man stagnerar aldrig i sina mål.

Lycka till!

+1


Här kommer nya offbilder från gymmet!

 

[bullysmile]

Vägde mig idag. 73kg synliga magrutor. ska väga 80kg till sommaren med synliga rutor

 

[dunderhonung]

Har en liten fråga till ni som tränar där ute.
Jag har nu styrketränat i ungefär 3 månaders tid snart och märkt en avsevärd skillnad i min "styrkekompetens" och utvecklas mycket.
Nu är det inte så att jag vill bli deffad eller något liknande utan mer bara få en stark och tränad smidig kropp och känna att jag behärskar vissa saker.
Nu till min fråga:
Mitt personliga "styrkemål" är att jag vill väldigt gärna kunna göra minst 5 st chins och undrar hur länge och mycket behöver man träna för att lyckas med det.
Självklart förstår jag att ens egen vikt spelar en avsevärd roll, då man lyfter sig själv.
Hur länge tränade ni innan ni orkade med detta?
Vilken e bästa förberedande metoden?
(ni får gärna skriva ner er vikt också)

 

[User123]

Varför har du just det som mål?
Inga andra mål?
Det är ju bara 2 muskelgrupper det involverar..

Jag klarade väl 4-5 när jag började, och 10 5 månader senare trots ganska bra bulk

Vid ryggpass värm upp med latsdrag och kör sedan några set chins till fail, och mjölka sedan några set latsdrag med lite olika grepp.. Triangel, stång med handlatorna mot dig, handflatorna bort etc

Hur många gör du nu då?

 

[dunderhonung]

Varför har du just det som mål?
Hur många gör du nu då?

För att det krävs lite styrka för att klara några chins, och jag vill gärna träna efter mål. Tex så är mitt konditionsmål att kunna springa en mil under 55 min, och jag är inte nöjd förrens jag uppnått det.
Inga omöjliga mål, bara kul att utmana sig själv lite.
Så därför känner jag mej nöjd när jag kan i alla fall klara 5 st chins.
Just nu klarar jag inte en enda själv..
Har fått hjälp med att nån då håller mina ben, men det är ju fan förnedrande pinsamt
Man vill ju själv!! Blir så arg när jag ser den där pinnen och vill bara upp, men är för "klen" just nu.
Jag har provat flera ggr men ser bara ut som en tafatt spretandes när jag försöker kränga mej upp.
Är kanske klassiska armhävningar till nån hjälp eller tycker du att jag ska köra på maskinerna istället?

Tack för hjälpen förresten

 

[Werzion]

Den 22 september ändrade jag helt kosthållning, började äta MAT 3 ggr om dagen, hemlagad normalt käk, INGET snask och träning 4 ggr i veckan.

Sex*, i vilken variation eller ställning det än må vara är bra, inget att dra ner på!

snacks och godis däremot, det är bra att unvika




* "snaska kotte"!?

 

[Thomas.B]

Ljunghusen: Det är betydligt fler än 2 muskelgrupper som aktiveras i chins, även om det är just lats och biceps som gör största delen av jobbet.

Allt beror på hur bra gener du har, hur bra du tränar, hur bra du äter. Ingen kan säga hur lång tid det kommer ta. Tänk bara på att utförandet ska vara korrekt, alltså fullt utsträck i latsen och hakan över stången, lyftet i ett korrekt och kontrollerat utförande.
Du kan ju träna i en "chinsmaskin" där du kan ställa upp hur mycket av din vikt du skall lyfta, då får du en chans att lära dig ordentlig teknik o.s.v Även om det till stor del beror på hur maskinen är utformad.
Breda latsdrag(samt andra latsövningar), kabelrodd, hantelrodd, skivstångscurl och hur många andra övningar som helst kommer hjälpa dig i målet.

lycka till!

 

[Rooki]

Har läst lite i denna tråden,
Till skillnad från många så vill jag gå upp ca 7kg till sommaren!
Är drygt 180cm och väger idag ca 69kg, Har inga ben att prata om, då jag har sysslat med armbrytning under några år, har tyckt att det var onödigt att lägga på sig vikt på muskelgrupper jag inte använder
Sist jag mätte mitt kroppsfett så låg det på ca 4%!

Ska lägga upp min träning på 4ggr i veckan,
3mål lagad mat per dag, samt extra tillskott av proteiner och kolhydrater..
Ni som är lite inbitna, vad tror ni om det?
Vet att det är en massa annat som spelar in, men i stora drag!

 

[Sladdfantomen]

Tack ändå käre broder! Jo, självklart mår jag bättre och är mycket piggare och har inte längre nån sån där extremt sug efter mat eller socker, mer stabil i mathumöret.

Jag tänkte mer om någon hade "ett program" med kostförslag på kalorifattiga måltider + bra sätt att bränna överskottfettet.
Jag ska inte äta nåt onyttigt förrens jag uppnår mitt mål, att gå ner 20 kg!
Blir lite tråkigt på julafton och nyår att skippa skumpa och dessert,
men jag är målinriktad och vill nå mitt slutgiltiga mål 23 mars,
när jag fyller 27.
Då blir jag tant, så det är handikapp nog utan massa extra kilon...
Om nån annan vet ett bra sätt är jag öppen för förslag!

Har inte hängt med i denna tråd så jag vet inte om du fått detta tips tidigare men du kan ju prova promenera i rask takt direkt på morgonen INNAN du käkar frukost & gå LÅÅÅNGA promenader minst 60 min.
Då kommer fettförbränningen igång pga att du inte tillfört kroppen ngn energi & när du GÅR istället för att springa så tar kroppen energin direkt från fettdepåerna...
Lycka till!!!

Förresten tycker jag inte du ska haka upp dig på att du ska fylla "tant", dom bästa tjejerna jag haft har alla varit "tanter" dvs över 27år enl. din def. på tant...