Träningstråden

[dunderhonung]

Tips från cochen..

Jorå, nu under julhelgen har jag inte styrketränat eller kört hårt alls, det finns ju inget Sats här nere i Kalmar ju
Men har tagit raska promenader på morgonen istället,
var ute 9 km idag
Så det tipset är ju bra!
Ska ut och gå varje morgon när jag kommer tillbaka till sthlm
+ köra spinning 2 ggr/veckan + springa 6 km 2 ggr/ veckan + styrketräning 4 ggr i veckan. Konstigt nog går jag ner mer nu än vad jag gjorde i början fast jag gör samma saker men forfarande letar jag efter ett
"strikt och bra kostprogram" så att man ser resultat ännu fortare.

 

[Dexter]

Har läst lite i denna tråden,
Till skillnad från många så vill jag gå upp ca 7kg till sommaren!
Är drygt 180cm och väger idag ca 69kg, Har inga ben att prata om, då jag har sysslat med armbrytning under några år, har tyckt att det var onödigt att lägga på sig vikt på muskelgrupper jag inte använder
Sist jag mätte mitt kroppsfett så låg det på ca 4%!

Ska lägga upp min träning på 4ggr i veckan,
3mål lagad mat per dag, samt extra tillskott av proteiner och kolhydrater..
Ni som är lite inbitna, vad tror ni om det?
Vet att det är en massa annat som spelar in, men i stora drag!

Rokki... 4% är VÄLDIGT lågt!
Hur kom du fram till att du har så lågt...

Det är ju tävlingshårt i byggar sammanhang! Nu kanske du dock inte har så mycket muskler i övrigt?

 

[dunderhonung]

Rokki... 4% är VÄLDIGT lågt!
Hur kom du fram till att du har så lågt...

Det är ju tävlingshårt i byggar sammanhang! Nu kanske du dock inte har så mycket muskler i övrigt?

Min tanke också! 18% är ju lågt, jag har 25 % men såå lågt som
4 procent fett är väl bara de mest vältränande bodybuilders som kan komma ner till.

 

[Ricken]

En kompis till mig har 7%, uppmätt, men han är ingen bodybuilder. Äter dåligt och tränar en del, innebandy fotboll o lite gym.

 

[BoSoZoKu]

Min tanke också! 18% är ju lågt, jag har 25 % men såå lågt som
4 procent fett är väl bara de mest vältränande bodybuilders som kan komma ner till.

Ja och så är ju ni tjejer så mjuka och goa att klämma på också.

 

[dunderhonung]

En kompis till mig har 7%, uppmätt, men han är ingen bodybuilder. Äter dåligt och tränar en del, innebandy fotboll o lite gym.

Lite uppgifter jag hittade angående kroppsfett..

Normalandel kroppsfett

För kvinnor gäller följande intervall:
14–16 % svältgräns
16–22 % mycket mager
22–34 % normalt
34 %– ganska fet, eller mer än ganska fet

För män gäller följande intervall:
2–4 % svältgräns
4–8 % mycket mager
12–16 % normalt
24 %– kritisk fetma

Det är skadligt att ha kroppsfett under 4 % då hormonproduktionen rubbas, så det är väldigt låga värden. Men det beror ju på hur han har mätt sitt kroppsfett, jag har läst att de där vågarna inte är speciellt trovärdiga och ger ofta fel fettvärden...

 

[Estremo]

Min tanke också! 18% är ju lågt, jag har 25 % men såå lågt som
4 procent fett är väl bara de mest vältränande bodybuilders som kan komma ner till.

Att jämföra bf mellan en kvinna och en man är totalt meningslöst.

Sen undrar jag också lite hur alla har kommit fram till sina siffror. Det är ju inte direkt så att folk i allmänhet går och gör tex en kalipermätning lite då och då för skojs skull. Och även då är ju inte sådana siffror någonting att lita på utan mest för att följa sin utveckling.

Som någon sa så är det ju 4% rimlig tävlingsform i BB för män, men om man har det i normala fall och utan att vara välbyggd skulle jag vilja påstå att man är ganska kraftigt undernärd och faktiskt har problem.

 

[Ricken]

Lite uppgifter jag hittade angående kroppsfett..

Normalandel kroppsfett

För kvinnor gäller följande intervall:
14–16 % svältgräns
16–22 % mycket mager
22–34 % normalt
34 %– ganska fet, eller mer än ganska fet

För män gäller följande intervall:
2–4 % svältgräns
4–8 % mycket mager
12–16 % normalt
24 %– kritisk fetma

Det är skadligt att ha kroppsfett under 4 % då hormonproduktionen rubbas, så det är väldigt låga värden. Men det beror ju på hur han har mätt sitt kroppsfett, jag har läst att de där vågarna inte är speciellt trovärdiga och ger ofta fel fettvärden...

Han var iväg till ett gym som hade den service en vecka, dom mätte både med en "multi"-våg och när det lät lågt så mätte dom manuellt oxå. så det är inget hemma mått.

 

[Izah]

Den som hade 18%.... Då kommer jag att var glad!

Men träningen går framot, vågen har dessvärre stannat men jag känner på kläder att saker och ting har börjat att ske.

Tant kämpar vidare!!

 

[Madhonda]

Sen underlättar det sjukt om man räknar ut sitt exakta intag, då kan man göra justeringar lätt och man stagnerar aldrig i sina mål.

Hur räknar man ut sånt?? Och hur vet man hur mycket man "ska" käka i förhållande till sin träning/förbränning?? Ta hjälp av expertis eller kan man räkna själv.??

Säg att man vill ligga på -0,5 kg/v. Eller rättare sagt deffa bort en aningens julkorvskänsla.

//Madelene

 

[Dexter]

Hur räknar man ut sånt?? Och hur vet man hur mycket man "ska" käka i förhållande till sin träning/förbränning?? Ta hjälp av expertis eller kan man räkna själv.??

Säg att man vill ligga på -0,5 kg/v. Eller rättare sagt deffa bort en aningens julkorvskänsla.

//Madelene

Det finns lite olika sätt att räkna ut sin förbränning på. Men om man vill ha så exakta värden som möjligt så ska du låta någon göra det åt dig.

Det finns på det flesta gym idag någon som kan hjälpa dig med kosten och räkna ut hur mycket du förbränner. Sen är det kanske inte alltid det roligaste att leva på ett underskott av 500 kcal. Men det brukar var värt det i slutändan =)

En kompis till mig har 7%, uppmätt, men han är ingen bodybuilder. Äter dåligt och tränar en del, innebandy fotboll o lite gym.

Ja men att vara mager eller spinkig är och ha lite procentuellt med kroppsfett är ju inte riktigt samma sak som att vara vältränad...

Ska du ha bra med muskelmassa så kan du inte äta skräpmat och tro att du kommer ha 7% kroppsfett och dessutom bygga muskler!

 

[dunderhonung]

Sen undrar jag också lite hur alla har kommit fram till sina siffror?
Det är ju inte direkt så att folk i allmänhet går och gör tex en kalipermätning lite då och då för skojs skull.

Jag gjorde en sådan mätning, bland många andra tester när jag tidigare i höstas anställde en personlig tränare, de mäter bland annat kroppsfettet för att man ska kunna se sina resultat bättre, att "bara" väga sig kan vara missvisande då man under sin träning gör om fett till muskler..
Ska mäta mej igen på våren och det blir spännande att se resultatet av ens tränande.

 

[Norrman]

då man under sin träning gör om fett till muskler..

Stämmer INTE. En av många seglivade myter som otroligt nog finns kvar. Sen att din personliga tränare säger detta är också lite roligt. Den borde ju om någon veta att det inte stämmer. Det här späder ju på ens fördomar om PTs inkompetens, som tydligen verkar vara befogade.

 

[Thomas.B]

Ok, för det första är kalipermätning inte korrekt (men det mäter nedgång korrekt iaf). Att ställa sig på en våg och tro att magiska eletroimpulser kan mäta upp fett och muskelvikt är rent skitsnack.
Att ligga på 4% kroppsfett är mer eller mindre omöjligt (långa perioder eller konstant) Och vid 7% är man riktigt hård och ska då ha helt synliga rutor o.s.v

Man kan under INGA som helst förutsättningar förvandla muskler till fett. Fett är fett och muskler är muskler. Man kan bränna fett och bygga muskler, där sker ingen magisk konvertering i kroppen.

Madhonda: Man behöver inte alls som Dexter skriver ha någon som gör det åt dig. Att räkna ut är relativt lätt, innehållsförteckningar eller lisvmedelsverkets databas hjälper mycket.
För att få ett väldigt nära hum om vad du får i dig är att väga upp och anteckna allt du äter på en vecka sen dela upp och du får ett medel.
Vill du tappa 0.5kg per vecka skär du bort 500kcal per dag.
Se till att ha högt med protein dieten igenom. Det är relativt lätt att göra ihop en kost som inte innehåller mycket men som mättar bra och har bra näring i sig.

lycka till!

 

[dunderhonung]

Stämmer INTE. En av många seglivade myter som otroligt nog finns kvar.

Uttryckte mig lite klumpigt, sorry.
Det jag menade var att man inte bara kan ställa sig på vågen och mäta antal kilo man gått ner, utan det är mycket intressantare att se hur mycket procent fett man gått ner då när man tränar också (förhoppningsvis) bygger muskler.
Har en kompis som för flera år sen bestämde sig för att börja träna, han vägde runt 100 kg och var 1,92 lång när han började och väger typ exakt detsamma idag fast har en helt annan kropp än när han började.

Man kan bränna fett och bygga muskler, där sker ingen magisk konvertering i kroppen.

 

[Barrett]

Någon som har tips för att undvika kramp?

Mitt problem kommer när jag kör supermoto eller cross. Har iofs en del kvar att utforska ang. uppvärmning (som ofta uteblir eller iaf i för liten skala) samt mer träning.
Men oavsett hur mkt jag tränat eller värmt upp så lindrar det bara problemet, men det påverkar alltid min körning under ett heat på ett negativt sätt.

Har hört att det finns en del preparat som kan lindra symtomen? Magnesium bl.a. tror jag. Vet oxå att längskidåkare brukar knapra något för att just undvika kramp.

Någon som har tips eller erfarenheter?

 

[Ricken]

Någon som har tips för att undvika kramp?

Mitt problem kommer när jag kör supermoto eller cross. Har iofs en del kvar att utforska ang. uppvärmning (som ofta uteblir eller iaf i för liten skala) samt mer träning.
Men oavsett hur mkt jag tränat eller värmt upp så lindrar det bara problemet, men det påverkar alltid min körning under ett heat på ett negativt sätt.

Har hört att det finns en del preparat som kan lindra symtomen? Magnesium bl.a. tror jag. Vet oxå att längskidåkare brukar knapra något för att just undvika kramp.

Någon som har tips eller erfarenheter?

Du har inte en inflamation i muskeln?

 

[Barrett]

Du har inte en inflamation i muskeln?

Det är inget problem som bara dykt upp nu. Så det kan jag inte tänka mig. Gäller bägge armarna, även om det är värst i höger (som är mest aktiv).

Edit: Inget problem jag är ensam om heller, finns dom som opererat för att göra det bättre t.ex.

 

[Twosaint]

Det är inget problem som bara dykt upp nu. Så det kan jag inte tänka mig. Gäller bägge armarna, även om det är värst i höger (som är mest aktiv).

Edit: Inget problem jag är ensam om heller, finns dom som opererat för att göra det bättre t.ex.

Jag upplevde att stretchning av underarmen hjälpte, och då gjorde jag det inte bara efter träning utan flera ggr om dagen.

 

[Twosaint]

Massa träningssnack

Hur många mil vart det på Hondan då ?