Träningstråden

[Plåthinken]

Skippa skorna pga hög sula -> längre lyftväg.
Jobba mer med benen du använder dom inte effektivt utan låter ryggen dra för mycket -> höften längre ner vid starten.

Hur brett står du? Går knäna i samma riktning som fötterna när du lyfter?

Du menar väl att om han skippar skorna blir det kortare lyftväg. Pilen till en längre lyftväg kändes helt fel.

 

[Paketmannen]

Du menar väl att om han skippar skorna blir det kortare lyftväg. Pilen till en längre lyftväg kändes helt fel.

Självklart ska det vara så

 

[BeyondEvil]

Räknas ett par timmars dans + lite strippstångdans som ett träningspass?


(Preworkout på redbullvodka, jag glömde efterträningsdrinken...)

För övrigt, en rolig SH-fest i Hbg

Pic så räknas det.

 

[Plåthinken]

Pic så räknas det.

Leta upp på tuben.

 

[Slowroller]

Leta upp på tuben.

Den e ju markerad som privat.

 

[Plåthinken]

Den e ju markerad som privat.

Inte längre

(Jag ska väl inte behöva skämmas för mig själv )

Go crazy and wild!

 

[Slowroller]

Inte längre

(Jag ska väl inte behöva skämmas för mig själv )

Go crazy and wild!

Haha! Du e sjukt rolig!

 

[Plåthinken]

Haha! Du e sjukt rolig!

Bjuder jag på

 

[Plåthinken]

Förkylningen är precis i begynnande utbrott och kureringen är i full gång. Med andra ord ingen träning i ett par dagar mer än ridning + promenader som ändå är nödvändigt i min vardag.

Måste bara få uttrycka min glädje någonstans trots förkylningen och icke-träningar - jag har inte skrivit rakt ut varför jag hade uppehåll tidigare vilket några av er snappat upp.

Men idag blev jag friskförklarad från bulimi och jag är så jävla sjukt stolt över mig. Det har varit en tung kamp och jag är så sjukt glad över att ha hittat rätt väg till slut, balans mellan kost och träning.

Så här sitter jag och skiner som en sol och ska äta vitlöksbröd med keso Hoppas ni får en lika underbar dag som jag har

 

[BeyondEvil]

Förkylningen är precis i begynnande utbrott och kureringen är i full gång. Med andra ord ingen träning i ett par dagar mer än ridning + promenader som ändå är nödvändigt i min vardag.

Måste bara få uttrycka min glädje någonstans trots förkylningen och icke-träningar - jag har inte skrivit rakt ut varför jag hade uppehåll tidigare vilket några av er snappat upp.

Men idag blev jag friskförklarad från bulimi och jag är så jävla sjukt stolt över mig. Det har varit en tung kamp och jag är så sjukt glad över att ha hittat rätt väg till slut, balans mellan kost och träning.

Så här sitter jag och skiner som en sol och ska äta vitlöksbröd med keso Hoppas ni får en lika underbar dag som jag har

GRATTIS!!!



Du ska få en great-big-hug när vi ses!

 

[Plåthinken]

GRATTIS!!!

View attachment 381693

Du ska få en great-big-hug när vi ses!

Det ska firas med en rejäl öl!

 

[Snowman89]

Vad har ni för rekomendationer när det gäller bröstövningar?
De flesta övningarna går riktigt bra men jag tycker brösten haltar efter lite tyvärr..

Jag kör både bänkpress, lutande hantelpress/bänk samt lutande i kabelmaskin. Dock känner jag inte att jag får någon vidare kontakt i någon av övningarna utan jag tycker mest det tar på axlarna..

 

[Peter1980]

Vad har ni för rekomendationer när det gäller bröstövningar?
De flesta övningarna går riktigt bra men jag tycker brösten haltar efter lite tyvärr..

Jag kör både bänkpress, lutande hantelpress/bänk samt lutande i kabelmaskin. Dock känner jag inte att jag får någon vidare kontakt i någon av övningarna utan jag tycker mest det tar på axlarna..

Om du är 89:a som ditt nick antyder så kör du säkert som alla yngre killar.
Fel rent tekniskt och alldeles för tungt.

Skämt åsido, se till så att du kör rätt, be nån filma dig så kan du jämföra med youtubeklipp hur du kör (se till att kolla på folk som KAN då.)

Det händer hela tiden på mitt gym att det kommer killar i typ övre tonåren som är helt plattbröstade men ändå kör typ 30kg mer än mig i cablecrossen. Men med skillnaden att dom står så jävla framåtlutade så att kroppsvikten drar halva vikten, och sen pressar dom rakt fram så man ser på lång väg att det BARA tar axlar.

I bänkpress tycker jag det hjälper att tänka på att hålla bak axlarna, och se till att inte bara släppa ner vikten i 300 och studsa upp den igen. Jag är absolut inte hulken eller expert på nåt sätt, men jag väger typ 75 kg, reppar på 110 i bänken, och varje gång det kommer nån på typ 50 kg och kör nästan samma vikt så är det nästan alltid med "studs"-taktiken.

 

[BeyondEvil]

Vad har ni för rekomendationer när det gäller bröstövningar?
De flesta övningarna går riktigt bra men jag tycker brösten haltar efter lite tyvärr..

Jag kör både bänkpress, lutande hantelpress/bänk samt lutande i kabelmaskin. Dock känner jag inte att jag får någon vidare kontakt i någon av övningarna utan jag tycker mest det tar på axlarna..

Tre bra videos ang. bänkpress:

Basic
http://www.youtube.com/watch?v=SQutODgl2J4

Fötter
http://www.youtube.com/watch?v=Es3BX08pO-w

Lite humor
http://www.youtube.com/watch?v=Mygns0H6Ok4

 

[Paketmannen]

Vad har ni för rekomendationer när det gäller bröstövningar?
De flesta övningarna går riktigt bra men jag tycker brösten haltar efter lite tyvärr..

Jag kör både bänkpress, lutande hantelpress/bänk samt lutande i kabelmaskin. Dock känner jag inte att jag får någon vidare kontakt i någon av övningarna utan jag tycker mest det tar på axlarna..

Jag anser att bänkpress INTE är den mest optimala övningen för att bygga massa men för styrka är den en av dom bättre tillsammans med knäböj och marklyft. Det är dessutom väldigt lätt att skada sig eftersom man använder väldigt hög vikt och då krävs det väldigt bra koll på tekniken.

Vill du bygga volym så gäller det att lämna egot hemma och låta logiken få arbeta. Hantelpressar, bänk, flyes och cablecross ska du lägga fokus på. Träna dessutom bröst minst 2 gånger i veckan (finns studier som gör gällande att 2 gånger är betydligt bättre för muskelutveckling). Ena passet kan vara 5-6 reps och det andra lite mer pump/kontakt 12reps. 2 sekunder ner 1 sekund upp sk 201 tempo där man kan variera för att få önskad effekt.

En sak som är viktig i sammanhanget är att våga äta mat och inte vara rädd för att gå upp i vikt då resultaten blir bättre. Det är därför man bulkar och deffar i perioder för att få ut maximalt av sanningen.

Mark Rippetoe lär ut för att bli så stark som möjligt vilket inte är samma sak som att bygga. Det är ofta olika tekniker och utförande som skiljer dom åt.


Har du fler frågor så ös på.

 

[Snowman89]

Jag anser att bänkpress INTE är den mest optimala övningen för att bygga massa men för styrka är den en av dom bättre tillsammans med knäböj och marklyft. Det är dessutom väldigt lätt att skada sig eftersom man använder väldigt hög vikt och då krävs det väldigt bra koll på tekniken.

Vill du bygga volym så gäller det att lämna egot hemma och låta logiken få arbeta. Hantelpressar, bänk, flyes och cablecross ska du lägga fokus på. Träna dessutom bröst minst 2 gånger i veckan (finns studier som gör gällande att 2 gånger är betydligt bättre för muskelutveckling). Ena passet kan vara 5-6 reps och det andra lite mer pump/kontakt 12reps. 2 sekunder ner 1 sekund upp sk 201 tempo där man kan variera för att få önskad effekt.

En sak som är viktig i sammanhanget är att våga äta mat och inte vara rädd för att gå upp i vikt då resultaten blir bättre. Det är därför man bulkar och deffar i perioder för att få ut maximalt av sanningen.

Mark Rippetoe lär ut för att bli så stark som möjligt vilket inte är samma sak som att bygga. Det är ofta olika tekniker och utförande som skiljer dom åt.


Har du fler frågor så ös på.

Tre bra videos ang. bänkpress:

Basic
http://www.youtube.com/watch?v=SQutODgl2J4

Fötter
http://www.youtube.com/watch?v=Es3BX08pO-w

Lite humor
http://www.youtube.com/watch?v=Mygns0H6Ok4

Om du är 89:a som ditt nick antyder så kör du säkert som alla yngre killar.
Fel rent tekniskt och alldeles för tungt.

Skämt åsido, se till så att du kör rätt, be nån filma dig så kan du jämföra med youtubeklipp hur du kör (se till att kolla på folk som KAN då.)

Det händer hela tiden på mitt gym att det kommer killar i typ övre tonåren som är helt plattbröstade men ändå kör typ 30kg mer än mig i cablecrossen. Men med skillnaden att dom står så jävla framåtlutade så att kroppsvikten drar halva vikten, och sen pressar dom rakt fram så man ser på lång väg att det BARA tar axlar.

I bänkpress tycker jag det hjälper att tänka på att hålla bak axlarna, och se till att inte bara släppa ner vikten i 300 och studsa upp den igen. Jag är absolut inte hulken eller expert på nåt sätt, men jag väger typ 75 kg, reppar på 110 i bänken, och varje gång det kommer nån på typ 50 kg och kör nästan samma vikt så är det nästan alltid med "studs"-taktiken.

Får tacka för alla svar.
Jag har tränat ganska kontinuerligt i 3år nu. Dock så har jag brutit armen 2ggr, första gången våren 2011 och nu senast våren 2012. Vilket i sin tur har lett till ca 3månader utan träning och sedan ytterligare 3-4månader för att komma tillbaka till det stället där jag var innan jag bröt armen.

De flesta övningar har jag sett en rejäl ökning i mot när jag började träna, förutom bröstövningarna där jag givetvis har ökat men inte alls lika mycket som i andra övningar.
Latsdrag brett grepp kör jag tex runt 85kg 6reps 3set, marklyft 130-140kg 6x3 och benpress 240-250kg 6x3 medans jag tycker bänkpress är tungt redan på 60kg 8x3.. På bänkpressen inbillar jag mig dock att det är mycket teknik och att jag är osäker när jag bänkar..
Kör jag lutande bänk i smith har jag oftast inga större problem med runt 80kg 6x3 men när det blir utanför smithen så rasar vikterna.

Kan väl vara värt att tillägga att jag hade lite mindre problem med en axel för ca 2,5år sedan som fick för sig att hoppa ur led under hantelpress. Jag har inte haft problem sedan dess men samtidigt är jag väl lite orolig både för axeln samt handleden i pressövningarna..

Men det är väl som ni säger.. Det är bara att nöta på och gå ner i vikter och fokusera på teknik och utförande

 

[mrf]

Får tacka för alla svar.
Jag har tränat ganska kontinuerligt i 3år nu. Dock så har jag brutit armen 2ggr, första gången våren 2011 och nu senast våren 2012. Vilket i sin tur har lett till ca 3månader utan träning och sedan ytterligare 3-4månader för att komma tillbaka till det stället där jag var innan jag bröt armen.

De flesta övningar har jag sett en rejäl ökning i mot när jag började träna, förutom bröstövningarna där jag givetvis har ökat men inte alls lika mycket som i andra övningar.
Latsdrag brett grepp kör jag tex runt 85kg 6reps 3set, marklyft 130-140kg 6x3 och benpress 240-250kg 6x3 medans jag tycker bänkpress är tungt redan på 60kg 8x3.. På bänkpressen inbillar jag mig dock att det är mycket teknik och att jag är osäker när jag bänkar..
Kör jag lutande bänk i smith har jag oftast inga större problem med runt 80kg 6x3 men när det blir utanför smithen så rasar vikterna.

Kan väl vara värt att tillägga att jag hade lite mindre problem med en axel för ca 2,5år sedan som fick för sig att hoppa ur led under hantelpress. Jag har inte haft problem sedan dess men samtidigt är jag väl lite orolig både för axeln samt handleden i pressövningarna..

Men det är väl som ni säger.. Det är bara att nöta på och gå ner i vikter och fokusera på teknik och utförande

Jag har också brutit handleden. Kör inte bänk alls, påfrestar handleden för mycket. Får ut mycket mer av hantelpress. Varierar lutning på bänk. Alltid rätt teknik, vikterna kommer i andra hand. Sen är jag inget proffs eller muskelberg men så tränar jag iaf.

 

[Snowman89]

Jag har också brutit handleden. Kör inte bänk alls, påfrestar handleden för mycket. Får ut mycket mer av hantelpress. Varierar lutning på bänk. Alltid rätt teknik, vikterna kommer i andra hand. Sen är jag inget proffs eller muskelberg men så tränar jag iaf.

"Trevligt" att hitta någon som har samma besvär. Jo bänk känns inte riktigt rätt kan jag hålla med om.
Får ta och gå tillbaka till grunderna imorgon och börja om från noll igen och köra fler reps och öva teknik och kontakt istället för att jaga vikter.

 

[Paketmannen]

"Trevligt" att hitta någon som har samma besvär. Jo bänk känns inte riktigt rätt kan jag hålla med om.
Får ta och gå tillbaka till grunderna imorgon och börja om från noll igen och köra fler reps och öva teknik och kontakt istället för att jaga vikter.

Kör hantelpressar då. Mindre stress för axlar, handleder osv. Det handlar inte om att lyfta mest utan att arbeta med rätt muskel och bänkpressen är en alldeles för stor "penismätar-övning" och skadelistan är större än bibeln.

 

[Plåthinken]

Apropå bänk har jag bäst kontakt om jag kör den i brygga. Har haft axelproblem och det har blivit så jag alltid lyft kasst med vänster arm, men sedan jag började gå upp i brygga har jag blivit starkare och jämnare i lyften eftersom axlarna är mindre involverade då.