Träningstråden

[tkdrille]

tkdrille, här har du filmen!

Det ska vara riktiga knäböj

De är rätt =) Ända ner. Får se om jag tar bildbevis imorgon. Jag är rätt blyg inför kameran.

 

[Plåthinken]

De är rätt =) Ända ner. Får se om jag tar bildbevis imorgon. Jag är rätt blyg inför kameran.

Det är sjukt tungt, när det blir FÖR tungt vill man fuska lite. Tycker faktiskt att det inte känns som att jag går så djupt men filmen bekräftar ju att det duger

PS klart du ska ta bild/film! Jag bad YipYip filma från sidan för då ser man inte mitt bajsnödiga fejs

 

[Bushido]

Ben även för mig idag, terrängmarschträning med 30kg packning, en dryg mil "fågelvägen" men ganska gott om backar för att ge lite extra

Plåthinken, ser bra ut men glöm inte hålla emot på vägen ner! Explosivitet och fart uppåt och sen långsamt långsamt ner för bästa effekt har jag alltid fått lära mig iallafall

 

[Plåthinken]

Ben även för mig idag, terrängmarschträning med 30kg packning, en dryg mil "fågelvägen" men ganska gott om backar för att ge lite extra

Plåthinken, ser bra ut men glöm inte hålla emot på vägen ner! Explosivitet och fart uppåt och sen långsamt långsamt ner för bästa effekt har jag alltid fått lära mig iallafall

Jag vet att jag borde köra det där lite långsammare men vad fan. Jag orkar inte, ärligt talat. Jag gör dock så i bänken eftersom jag stagnerar fortare där! Men jag vill se min smärtgräns i knäböjen så då kör jag på bara sådär. När jag väl failat kommer jag sänka vikten och köra som du säger så jag kan blåsa förbi den vikten jag stannade på

 

[Fordon]

Uhm, är det tillåtet att komma med något annat än positiv kritik utan att folk tar illa upp? I så fall skulle jag nog säga att du bör gå tillbaka till ritbordet asap och börja om från början för det där var jättedåligt utförda böj och du har inte rörligheten för att gå ner så djup.
Det är i all välmening jag skriver. Knäböj är jävligt kul att köra men skaderisken är betydligt högre än i många andra övningar.

 

[Snowman89]

Uhm, är det tillåtet att komma med något annat än positiv kritik utan att folk tar illa upp? I så fall skulle jag nog säga att du bör gå tillbaka till ritbordet asap och börja om från början för det där var jättedåligt utförda böj och du har inte rörligheten för att gå ner så djup.
Det är i all välmening jag skriver. Knäböj är jävligt kul att köra men skaderisken är betydligt högre än i många andra övningar.

Konstruktiv kritik är väl alltid okej.

På vilket sätt var det där "jättedåligt utförda böj"?
Om du har stenkoll på hur det bör vara och ser vad hon gör fel så kanske du bör dela med dig av det?


Jag har "nyligen" börjat köra böj och försöker fortfarande få in balansen och allt det. Så hittills är mitt max 50kg Fast jag skyller på att det är så lågt då jag alltid kör de som sista övningen på benpassen

Har någon här tips på några övningar för att öka rörlighet samt styrkan i handleden?
Jag kör de vanliga underarmsövningarna där man "rullar" ner vikten.

 

[Plåthinken]

Uhm, är det tillåtet att komma med något annat än positiv kritik utan att folk tar illa upp? I så fall skulle jag nog säga att du bör gå tillbaka till ritbordet asap och börja om från början för det där var jättedåligt utförda böj och du har inte rörligheten för att gå ner så djup.
Det är i all välmening jag skriver. Knäböj är jävligt kul att köra men skaderisken är betydligt högre än i många andra övningar.

Du får gärna komma med kritik, det är ju roligt att utvecklas, det är ju upp till mig att välja om jag vill ta till mig den eller inte dock. Men jag kan tala om att jag aldrig tar emot en kritik om den inte är konstruktiv vilken din inte var.

 

[Plåthinken]

Jag har "nyligen" börjat köra böj och försöker fortfarande få in balansen och allt det. Så hittills är mitt max 50kg Fast jag skyller på att det är så lågt då jag alltid kör de som sista övningen på benpassen

Det är ju därför man ska köra knäböj som första övning, den tränar ju hela kroppen, nästan.

Byt plats på övningarna så ska du se att det går bättre

 

[47nahoj]

tkdrille, här har du filmen!

Det ska vara riktiga knäböj

Om jag gjorde en sådan övning så skulle mina knän gå av så att benen skulle sticka ut. Men det ser jäkligt coolt ut.

 

[ForCa]

Det är alltid lätt att peka ut andras fel MEN plåthinken, han har rätt i det han säger. Det var inte vackert. Squats är inget som nybörjare bör göra alls imo, fortsätter du sådär så blir det a one way ticket to SNAPCITY. Så...vad bör du göra annorlunda? Istället för att skriva en hel bok här så länkar jag till ett av de bättre klippen på youtube. Se till att kolla alla delar. Och vad 95% av folket i sverige inte förstår, är att squats inte är en nedåt rörelse med benen utan UT med knän osv för att på så sätt få med hela kroppen ner. Det är mycket mer att tänka på än vad folk tror. Som sagt, kolla på klippet...lyssna på vad som sägs och ta till dig. Eller så fortsätter du som du gör och är glad. "all this is just advice....you can do whatever the fuck you wanna do"

http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

 

[Plåthinken]

Tack, skall titta på det men utifrån vad du skriver så är det vad jag gör när jag böjer, förutom att jag förmodligen kan ge mer motstånd på vägen ner.

Jag har kollat av med flertal PT (det finns också SL:are där på gymmet) med tekniken och de har allihopa sagt att det ser bra ut. Jag litar på deras erfarenhet så jag kör vidare.

 

[Paketmannen]

tkdrille, här har du filmen!

Det ska vara riktiga knäböj

Synd att det är alldeles för mycket "buttwink". Spänn magen och fram med bröstet så får du ordning på det

 

[Plåthinken]

Synd att det är alldeles för mycket "buttwink". Spänn magen och fram med bröstet så får du ordning på det

Tack! Ska tänka på det. Jag är lätt svankryggig i vanliga fall nämligen så jag är medveten om att jag svankar lite för mycket ibland.

 

[Paketmannen]

Tack! Ska tänka på det. Jag är lätt svankryggig i vanliga fall nämligen så jag är medveten om att jag svankar lite för mycket ibland.

Som en parentes så behöver du INTE ha ett så högt tempo på vägen ner. Jag kan sätta ena handen på att det skulle se annorlunda ut om du lugnt och kontrollerat sänkte ner sanningen och explodera från bottenläget. Hastigheten ner gör att det blir betydligt mer kraft som måste bromsas upp och då är det väldigt lätt att ryggen inte hänger med.

 

[Snowman89]

Det är ju därför man ska köra knäböj som första övning, den tränar ju hela kroppen, nästan.

Byt plats på övningarna så ska du se att det går bättre

Fast då har jag ju ingen ursäkt längre

Men jag gillar varken böj eller bänkpress då jag är orolig att inte orka och sen bli mosad under stången..
Marklyft däremot eller andra dragövningar är roliga!

 

[tkdrille]

Fast då har jag ju ingen ursäkt längre

Men jag gillar varken böj eller bänkpress då jag är orolig att inte orka och sen bli mosad under stången..
Marklyft däremot eller andra dragövningar är roliga!

Då ska du släppa det. Sätt inte på några stopp på stånger när du bänkar och när du böjer så kastar du av stången bara.
Se så, inga fler ursäkter.

 

[Snowman89]

Då ska du släppa det. Sätt inte på några stopp på stånger när du bänkar och när du böjer så kastar du av stången bara.
Se så, inga fler ursäkter.

Men men..

Nä men du har ju helt rätt. Känns bara så fel att göra så, vilket leder till att jag lägger mig på en vikt en bra bit under vad jag bör köra..

 

[tkdrille]

Men men..

Nä men du har ju helt rätt. Känns bara så fel att göra så, vilket leder till att jag lägger mig på en vikt en bra bit under vad jag bör köra..

Hellre för lite än inget alls Så får du öva på och öva ännu mer till du är säker. De släpper när du blir bekväm med vad du gör.
Men gör du aldrig de så kommer du aldrig bli bekväm med det. Så nu har du ju en hemläxa att öva på

 

[Thomas.B]

Som en parentes så behöver du INTE ha ett så högt tempo på vägen ner. Jag kan sätta ena handen på att det skulle se annorlunda ut om du lugnt och kontrollerat sänkte ner sanningen och explodera från bottenläget. Hastigheten ner gör att det blir betydligt mer kraft som måste bromsas upp och då är det väldigt lätt att ryggen inte hänger med.

Instämmer, inte bara ryggen utan knäna också (inte för du dunkade i botten men anyways)
Kör numer mest frontböj faktiskt, mina knän uppskattar inte dom vikterna jag vill köra i böj men i frontböj kan jag panga på!

 

[Fordon]

Du får gärna komma med kritik, det är ju roligt att utvecklas, det är ju upp till mig att välja om jag vill ta till mig den eller inte dock. Men jag kan tala om att jag aldrig tar emot en kritik om den inte är konstruktiv vilken din inte var.

Du tappar höften helt och den vrids bakåt (svansen mellan benen). Vilt gissat skulle jag tro att du är stel i baksidan av låren, dvs hamstrings. Du är även troligtvis lite svag i Gluteus medius (lilla/mellersta) rumpmuskeln) vilket gör att dina ben faller inåt när du ska pressa upp vikten. Du är heller ej såpass stark att du kan pressa uppåt utan måste fälla ryggen för att orka ställa dig upp. Att försöka pressa med hälen genom hela lyftet brukar hjälpa en del i detta avseende. Här ser det även ut som att dina knän är relativt långt bakåt. Om det går att skjuta fram knäna lite så hjälper det att komma ner på ett bra djup med en normal kurvatur i ryggen.

Det är svårt att bedöma allt av bara en film från sidan där man inte får så mycket information. Att vara utbildad PT säger egentligen ingenting. det är som att skaffa körkort. Man är ingen rallyförare utan har bara klarat minimikraven.

När jag tog min PT-licens så var 75% av alla där helt okunniga både innan och efteråt när det kommer till riktig träning (tm).

*edit* Och som folk har påpekat redan.. Sänk din hastighet på nedvägen till en tredjedel av vad du visade nu