Träningstråden

[tukkla]

Hörninini. Är det någon fler än jag som får ont i axlarna vid benböj medelst stång över axlarna.
Böjer jag benen normalt är det alltså inget problem utan det uppstår när en skivstång monteras på tvärs över axelpartiet. Det är då det blir knas i framsidan av axlarna.

Utan att veta hur du kör skulle jag gissa på fel teknik. Stången skall alltså inte ligga ovanpå axlana utan lite mer på översta delen av ryggen/baksida axlar.
Mkt viktikt att du trycker fram bröstet samt försöker hålla underbenen så stilla som möjligt dvs skjut bak rumpan ist för att skjuta fram knäna.
Tex såhär https://www.youtube.com/watch?v=nFAscG0XUNY

 

[tukkla]

Givetvis. Men jag måste fråga ifall du missuppfattade det jag skrev om att man inte behöver någon ätardag. För det svaret handlade om ämnesomsättningen och att det inte behövs en ätardag för att "hålla uppe förbränningen".

Nope förstod vad du menade men då jag inte har exakt samma uppfattning så valde jag inte kommentera det specifikt. Personligen anser jag att det gynnar förbränningen om man ökar på kcal en dag i veckan.

 

[BlöjRäsern]

Utan att veta hur du kör skulle jag gissa på fel teknik. Stången skall alltså inte ligga ovanpå axlana utan lite mer på översta delen av ryggen/baksida axlar.
Mkt viktikt att du trycker fram bröstet samt försöker hålla underbenen så stilla som möjligt dvs skjut bak rumpan ist för att skjuta fram knäna.
Tex såhär https://www.youtube.com/watch?v=nFAscG0XUNY

De ggr jag tittar i spegeln så är min teknik väldigt lik den i filmen. Så problemet är inte att stången trycker på axlarna utan snarare att armarna hålls så långt bak för att stabilisera stången där den ligger på ryggens övre sida.

 

[Thomas.B]

Självklart skulle det till en PT att krångla till dietande så att ingen riktigt fattar

Kör själv alltid Högt Protein (3-4g/kg kroppsvikt och dag) högt med kolhydrater för att min kropp och samtliga utav dom jag coachar fungerar bäst i vardagen och i träning med det och lågt (väldigt lågt) med fett.

Hög-Låg ämnesomsättning kan göra SKITSTOR skillnad. Visst kroppssammansättning o.s.v spelar stor roll men självklart spelar det stor roll, dock är det absolut inget att använda till varför man får dåligt resultat.

BlöjRäsern: Får du ont i axlarna (själv krampar mina om jag håller axelbrett) så håll hela vägen ut.

 

[Plåthinken]

Idag lyckades man med konststycket att halka och göra en salig vurpa i en av trapporna hihi) på jobbet så vi får se om jag kan köra på som vanligt imorgon, ena sidan av ryggen är öm så jag har lite svårt att sträcka mig efter saker nu plötsligt. 1,5 liter cola zero i en flaska är inte att leka med, det gör skitont i revbenen när jag ska hålla i flaskan

Visst var det någon härinne som hade SS-boken? Jag har lite funderingar angående ökningarna i knäböjen. Eller rättare sagt icke-ökningar. Jag tror jag har nått min max i knäböjen om man ska titta på tekniken nämligen.
Reloada med en sänkning på ca 10% av vikten, med andra ord ca 7 kg eller stanna på 70 kg och nöta tekniken där? Ska jag också sänka i marklyften då också?

 

[BeyondEvil]

Idag lyckades man med konststycket att halka och göra en salig vurpa i en av trapporna hihi) på jobbet så vi får se om jag kan köra på som vanligt imorgon, ena sidan av ryggen är öm så jag har lite svårt att sträcka mig efter saker nu plötsligt. 1,5 liter cola zero i en flaska är inte att leka med, det gör skitont i revbenen när jag ska hålla i flaskan

Visst var det någon härinne som hade SS-boken? Jag har lite funderingar angående ökningarna i knäböjen. Eller rättare sagt icke-ökningar. Jag tror jag har nått min max i knäböjen om man ska titta på tekniken nämligen.
Reloada med en sänkning på ca 10% av vikten, med andra ord ca 7 kg eller stanna på 70 kg och nöta tekniken där? Ska jag också sänka i marklyften då också?

Pic or it didn't happen!

Jag har boken (basic) vad ville du veta?

 

[Plåthinken]

Pic or it didn't happen!

Jag har boken (basic) vad ville du veta?

It didn't happen!

Det var mest det om hur man skulle göra när man nått max, inte viktmässigt utan teknikmässigt. Ska man stanna där och nöta eller ska man reloada?

 

[Geggamoja]

 

[BeyondEvil]

It didn't happen!

Det var mest det om hur man skulle göra när man nått max, inte viktmässigt utan teknikmässigt. Ska man stanna där och nöta eller ska man reloada?

Ok, hittar inget direkt svar på din fråga. Men ska jag läsa mellan raderna så tolkar jag det så här:

Eftersom du tycker att du har nått ditt "teknik"-max och inte ditt viktmax så behöver du inte gå ner i vikt. Utan stanna där du är och fokusera på tekniken.

Hoppas det hjälper.

Sen tycker jag du ska beställa boken, den är riktigt bra och stundtals rätt rolig.

 

[Izah]

Har gett mig själv träningsförbud denna vecka - känner mig sliten och trött, har nog inte haft mer än en vilodag/vecka sedan nyår!!

 

[Peter1980]

Här har ni en riktig snygging! (webTV-länk)

http://www.aftonbladet.se/webbtv/ny...ik/ojvilkenvecka/article16583845.ab?start=905

 

[Lorden]

Fan vad kroppen är konstig ibland...Förrförra marklyftpasset ökade jag till 90 kg och fick ut 3*5, förra passet lassade jag på samma vikt (med reservation för att jag hade hjärrnsläpp och tog fel skivor) och fick ut 2(!) repetitioner....Igår lassade jag, väldigt skeptisk, på dom 90 igen och då flög stångjäveln upp, slutade på sammanlagt 18 reps och hade nog ett par till kvar i kroppen men var så svettig i nävarna att stången bara gled.

Hur fasen kan det vara så stor skillnad från dag till dag?

 

[Izah]

Vad sägs om dessa övningar?

http://www.youtube.com/watch?v=1B-h4Gn4ONo

http://www.youtube.com/watch?v=mypv_nTRP_A

 

[Geggamoja]

Fan vad kroppen är konstig ibland...Förrförra marklyftpasset ökade jag till 90 kg och fick ut 3*5, förra passet lassade jag på samma vikt (med reservation för att jag hade hjärrnsläpp och tog fel skivor) och fick ut 2(!) repetitioner....Igår lassade jag, väldigt skeptisk, på dom 90 igen och då flög stångjäveln upp, slutade på sammanlagt 18 reps och hade nog ett par till kvar i kroppen men var så svettig i nävarna att stången bara gled.

Hur fasen kan det vara så stor skillnad från dag till dag?

Tips från en amatör till annan:
1) Börja föra träningsdagbok
2) Öka vikt rejält och gör färre reps på marklyftet

 

[Plåthinken]

Ok, hittar inget direkt svar på din fråga. Men ska jag läsa mellan raderna så tolkar jag det så här:

Eftersom du tycker att du har nått ditt "teknik"-max och inte ditt viktmax så behöver du inte gå ner i vikt. Utan stanna där du är och fokusera på tekniken.

Hoppas det hjälper.

Sen tycker jag du ska beställa boken, den är riktigt bra och stundtals rätt rolig.

Det var lite det jag antog. Jag ska se vad jag gör. Tänkte träna idag men hade inte mat hemma igår och inte hunnit/orkat handla = ätit ur skafferiet = godis

Har gett mig själv en regel för att inte hamna i skiten igen och den lyder att om jag inte äter bra så blir det ingen träning. Så kan inte köra idag som jag tänkt.

Varifrån beställde du boken?

 

[Lorden]

Tips från en amatör till annan:
1) Börja föra träningsdagbok
2) Öka vikt rejält och gör färre reps på marklyftet

1: Det gör jag..

2: Kör starting strenght, och ökar 2,5 kilo så fort jag klarar mer än 3*5 reps. Funkar bra för mig. Börjar luta åt att jag lyckades lägga på 100 ist för 90 förra gången eftersom det var sån fruktansvärd skillnad på bara fyra dagar...

 

[Geggamoja]

1: Det gör jag..

2: Kör starting strenght, och ökar 2,5 kilo så fort jag klarar mer än 3*5 reps. Funkar bra för mig. Börjar luta åt att jag lyckades lägga på 100 ist för 90 förra gången eftersom det var sån fruktansvärd skillnad på bara fyra dagar...

Jag trodde SS var 1x5, så ööööka

 

[Lorden]

Nä...3*5 såvitt jag vet. Kanske finns olika varianter på det? Men så lätt som 90 gick upp igår kanske det får bli ett hopp direkt till 95 näst marklyftspass...

 

[BeyondEvil]

Varifrån beställde du boken?

Amazon. Fanns vid tillfället inte att få ta på i Sverige.

Kom från Canada på 2-3 dar.

 

[BeyondEvil]

Nä...3*5 såvitt jag vet. Kanske finns olika varianter på det? Men så lätt som 90 gick upp igår kanske det får bli ett hopp direkt till 95 näst marklyftspass...

Jag trodde SS var 1x5, så ööööka

Enligt boken så är alla övningar 3x5 UTOM marklyft som är 1x5.