0,8g protein per kilo kroppsvikt är rekommenderat som en lägstagräns för att ej få proteinbrist. 2 gram/kg är för att vara säker på att maximera muskeluppbyggnaden.
Den här artikeln förklarar det bra.
En gainer är enligt mig helt värdelös. Det är protienpulver med oerhörda mängder "socker" i (eller mer korrekt; Maltodextrin). Grenade aminosyror (bcaa) och kompletta essensiella aminosyror (eaa)-tillskott är bara positivt, men frågan är hur stor skillnad det gör mot vanligt proteinpulver i långa loppet. Eller tillräckligt mycket protein ifrån vanlig mat.
Proteinpulver är ett smidigt, gott och billigt(!) sätt att få i sig tillräcklig mängd protein.
En diet med hög andel kolhydrater och låg andel fett (klassisk byggardiet) är enligt mig jättebra för träningen, då kolhydraterna gör att man orkar mer oftast. Det går absolut att träna med LCHF också, men majoriteten verkar uppleva att träningen går bättre och lättare med kolhydrater, inklusive mig.
Kolhydrater har ingenting med proteinet att göra. Proteinet stimulerar insulinutsöndringen maximalt utan kolhydrater ändå. Och kroppen tar hand om proteinet alldeles utmärkt utan kolhydrater.
Kolhydrater är jättebra för mycket och många saker. Men utav kolhydrater, fett och protein är det endast de två sistnämnda som är livsnödvändiga för människan. Trots att hjärnan behöver ca 100g glukos (kolhydrater) per dygn så kan den genom en omständig process ombilda protein till glokus.
Är jag tydlig eller virrade jag bort svaren bland all text?
