Träningstråden

[Lorden]

Liten undran om uppvärmning inför marklyft...känner att jag har svårt att hitta balansen mellan att känna mig uppvärmd, men ändå ha kvar nog med kraft för setet med arbetsvikt. Sist körde jag 1*5 @ 70, 80 och 90 kg, sedan 1*3 @100 och 1*2 @110. Sedan 1*5 @ 117.5 som arbetsvikt. Fick dela upp arbetssetet i 2+2+1 för att orka...Dock gick sista repet förvånansvärt lätt jämfört med dom första 4..

Värmer jag för mycket? för lite? eller är jag på någorlunda rätt spår?

Tankar?

 

[Geggamoja]

Liten undran om uppvärmning inför marklyft...känner att jag har svårt att hitta balansen mellan att känna mig uppvärmd, men ändå ha kvar nog med kraft för setet med arbetsvikt. Sist körde jag 1*5 @ 70, 80 och 90 kg, sedan 1*3 @100 och 1*2 @110. Sedan 1*5 @ 117.5 som arbetsvikt. Fick dela upp arbetssetet i 2+2+1 för att orka...Dock gick sista repet förvånansvärt lätt jämfört med dom första 4..

Värmer jag för mycket? för lite? eller är jag på någorlunda rätt spår?

Tankar?

Jag brukar börja med lite generell uppvärming (crosstrainer eller cykel) och några riktiga övningar (oftast 5 tunga set pullups, och några set skivstångsrodd) innan jag går på marklyftet.
Där brukar jag köra typ (lite beroende på vilka viktskivor som finns att tillgå) 5x40 2x60 2x90 2x120 2x150 5x160 (som då är arbetssetet). Dvs jag stegar upp och gör tvåor med så små viktskillnader som det går att göra på ett vettigt sätt. Jag tar det väldigt lugnt mellan uppvärmningsseten.

Jag värmer upp på ungefär samma sätt när jag gör squats och bänkpress, förutom att jag gör 5r istället för 2r då. Skillnaden är att jag gjort liknande saker innan marklyften och känner att jag inte behöver värma lika mycket.

Rätt eller fel vet jag inte, men det funkar bra för mig.

Men 2+2+1 är inte ett set om 5, det är 3 olika set. Om det är bra eller inte kan jag inte svara på åt dig, men om din tanke är att göra 1 set med 5 reps så är det inte vad du gör

 

[Lorden]

Jag brukar börja med lite generell uppvärming (crosstrainer eller cykel) och några riktiga övningar (oftast 5 tunga set pullups, och några set skivstångsrodd) innan jag går på marklyftet.
Där brukar jag köra typ (lite beroende på vilka viktskivor som finns att tillgå) 5x40 2x60 2x90 2x120 2x150 5x160 (som då är arbetssetet). Dvs jag stegar upp och gör tvåor med så små viktskillnader som det går att göra på ett vettigt sätt. Jag tar det väldigt lugnt mellan uppvärmningsseten.

Jag värmer upp på ungefär samma sätt när jag gör squats och bänkpress, förutom att jag gör 5r istället för 2r då. Skillnaden är att jag gjort liknande saker innan marklyften och känner att jag inte behöver värma lika mycket.

Rätt eller fel vet jag inte, men det funkar bra för mig.

Men 2+2+1 är inte ett set om 5, det är 3 olika set. Om det är bra eller inte kan jag inte svara på åt dig, men om din tanke är att göra 1 set med 5 reps så är det inte vad du gör

kanske var lite otydlig där....marklyftet ligger alltid sist, efter knäböj och stående axelpress, så jag är redan hyfsat uppvärmd.

Och nja...ser det nog som ett set. vi pratar inte fem minuter mellan dom olika delarna, mer att släppa stången, räta på ryggen och ta några djupa andetag innan ny setup.

 

[Izah]

Får väl lägga in lite PB jag oxå dårå,
enarmsrood 30 kg 3x10, kändes bra, har inte så mycket träningsvärk idag som man skulle kunna tro, bombade verkligen ryggen igår, men det som stod ut e just enarmsrodden, Tant e stolt!!!

 

[Pirate-girl]

Idag har jag min första PT timme på lunchen får se om man kan röra sig imorgon....

 

[Peter1980]

Sådärja.

90 kg x2 i knäböj, kändes enklare än jag trodde. Gamla pb för 2 månader sedan var en etta på 85 kg-

125 kg i pausmark blev det idag, missade andra reppet men skyller på att jag körde 2or med paus på 100, 110 och 120 kg innan. Gamla pb var 1a i 120 utan paus. (paus vid knäna innan slutdrag)

Jag ska nog fortsätta med pannkakstårta (åt resten av den när jag kom hem )

Plåthulken!

 

[Plåthinken]

Plåthulken!

Ahhh!

Men tredje dagen på raken utan träning. Kiropraktor igår och träningsförbud i ett dygn till. Håller på att krevera!!! Sitter bara och väntar på att nästa pass ska komma. Imorgon... IMORGON!!!! Kraftmätning i då

 

[Thomas.B]

Har extremt ont i höger underarm vid bicepsträning med EZ-stång på bänk.
Misstänker benhinneinflammation, hur jag av med det?
salva? köra hantlar istället?

Vila är inget alternativ eftersom det kan ta många månader.

Du har redan lösningen, gå över till hantlar, och håll inte stången så hårt i fortsättningen

5 veckor kvar till tävlingen, om jag inte spontanar och kör en tävling om 4 veckor....
Första riktigt jobbiga dagen igår, men idag är det en lugn ätardag och fyfan vad glad man blir för att få äta
Nu blir det balls to the wall sista veckorna!

 

[Slowroller]

Nya gymmet i stan har öppet hus imorrn. Kan det vara en bra idé att testa CrossFit?

 

[BlöjRäsern]

Nya gymmet i stan har öppet hus imorrn. Kan det vara en bra idé att testa CrossFit?

Testa!

 

[Peter1980]

Du har redan lösningen, gå över till hantlar, och håll inte stången så hårt i fortsättningen

5 veckor kvar till tävlingen, om jag inte spontanar och kör en tävling om 4 veckor....
Första riktigt jobbiga dagen igår, men idag är det en lugn ätardag och fyfan vad glad man blir för att få äta
Nu blir det balls to the wall sista veckorna!

Du kommer vinna det där, det finns en tidigare vinnare av just luciapokalen här på SH, så hojintresse och vinna BB-tävling verkar gå hand i hand.

Så kör hårt, så önskar tråden dig lycka till när det är dags!

 

[Pirate-girl]

Ny härlig tränings vecka ikväll blir det fokus på ben å mage

 

[Slowroller]

Körde första gympasset på flera månader igår. Ont lite överallt idag. Men det är bara att köra idag också.

 

[Peter1980]

Ska köra en rätt hård vecka den här veckan, sen bränner jag ner till München på tjänstresa ett par dagar nästa vecka, så då passar det bra med en vilovecka.

 

[BlöjRäsern]

Ska köra en rätt hård vecka den här veckan, sen bränner jag ner till München på tjänstresa ett par dagar nästa vecka, så då passar det bra med en vilovecka.

Hofbräuhaus ger rätt återhämtning.

 

[47nahoj]

Slangarna börjar kika fram lite.

View attachment 393470

På mig börjar det snart synas ett sugrör.

 

[Plåthinken]

Ska köra en rätt hård vecka den här veckan, sen bränner jag ner till München på tjänstresa ett par dagar nästa vecka, så då passar det bra med en vilovecka.

Här blir det lugnare för min del. Jag tränar extra åt dig nästa vecka, det är lugnt!!!

 

[Geggamoja]

Någon som testat Smolov JR? Jag funderar på att testa det för bänkpressen. Hur gör man med övrig träning under perioden, får man skita helt i allt annat, eller funkar det att köra tex böj och mark på dagarna man inte kör smolov?

 

[Peter1980]

Beställt nya Jack3d Advanced PWO:n nu, ska bli kul att se hur den funkar.
Lär givetvis inte slå det numera förbjuda orginalet Jack3d , men hoppas att den nya är bra.

 

[Ricken]

Beställt nya Jack3d Advanced PWO:n nu, ska bli kul att se hur den funkar.
Lär givetvis inte slå det numera förbjuda orginalet Jack3d , men hoppas att den nya är bra.

Köpte den igår, på väg till gymmet nu.