Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
Är du kraftigt överviktig, dvs har mer kroppsfett än genomsnittspersonen, stämmer inte uträkningen lika bra längre; den är från en tid då medelpersonen var genomsnittligt betydligt smalare och mer vältränad än i dag. Är du överviktig får du räkna med att siffran för ditt energibehov är något lägre än vad uträkningen ger.
Suck... jag bara HATAR att min kropp är så sönderbantad så den inte fungerar som den ska längre. Har haft ätstörningar i tonåren och bantat under mycket långa perioder och på ett väldigt extremt och ohälsosamt sätt.
Idag äter jag ca 800-1000 kcal per dag och tränar styrketräning 2 ggr på ca 30-40 min plus 10 min kondition som uppvärmning per vecka samt ett konditionspass oftast jogging av 5-6 km 1 ggn per vecka. Är 178 cm lång och väger 93 kg och är 38 år.
Är vegetarian men äter protein från Lättkesella, quorn, linser, bönor mest. Men okej, svårt med protein i några mängder. Brukar kämpa mig upp till 75 gram, ibland toppar jag med 100 men sällan mer. Byter lunch och mellis till pulver variant. Undviker i övrigt processad mat så långt jag kan, hellre färsk blomkål än fryst osv. Äter ca 20 gr fett per dag mest från nötter och olivolja och mjölkprodukter. Undviker socker så långt det går, till och med dragit ner på frukten, oftast 1-2 per dag, inte mer.
Som mest vägde jag 120 kg så okej, jag har kämpat ner ett antal kilon, men sate vad det är segt. Jag har fått leva som ovan i 2 år för att nå det och det är inga 0,5 kg per vecka, och okej, det går inte att leva så strikt så länge utan några dagar då och då med lite mer intag vilket alltid resulterar i pluskilon. Som minst har jag legat i vikt på 55 kg.
Har gått hos dietist, läkare, personliga tränare... alla säger samma sak, det är inget fel på mig utan jag ska äta mer... så gör jag det, väger och mäter precis allt, registrerar minsta lilla sockerfria tuggummi... och japp... jag går upp i vikt så fort jag kommer över ca 1800 kcal. Ligger jag strax under brukar det ligga still. Ligger jag under 1200 går jag saaaaaaaaakta ner.
Det jag förändrat sista halvåret är att öka konditionsträning och styrketräningen. Tidigare var träningen mer i promenader eller sporadiskt då och då. Idag tränar jag alltid minst 3 ggr per vecka om jag inte är sjuk förstås. Det har gett effekt, men oftast lite lite.. inte så mkt som 0,5 kg/v.
Nåja... någon som vet om det finns något hopp om att faktiskt korrigera en fucked-up-kropp som inte svarar på "Intag-uttag" modellen? För om jag räknar på vad jag stoppar i mig idag och vad jag borde förbränna så borde jag gå ner MYCKET mer än så här... men icke. Att hålla den här takten för resterande ca 15-20 kilona... fi faan säger jag, även om jag kommer hålla på som den envisa jävel jag är men ändå...Trots allt upplever jag en liten förbättring som sagt var i att den ökade mängden träning som verkar ge positivt utfall ... men försök träna på den lilla kalorimängden... det är ett rent helvete, tro mig
... och säg inte ät mer... det funkar inte, jag har provat tillräckligt många gånger och på så sätt gått upp 10 kg till, bara på dietist och läkares kalorinivårekommendation.
Jag bara undrar om någon har något litet hopp att ge att det kan stabilisera sig nån gång?
(och idag åt jag en semla... plus 0,5 kg i morgon förmodligen
)
Visserligen klassas den som sporttourer, men jag sitter mycket bättre på den än på K1200RS som också klassas som sporttourer, men har en mycket mer upprätt körställning. Nu längtar jag bara efter barmark, så jag kan börja övningköra. Räknar med att det blir i påsk. Har skrivit in mig på körskola för lågfartsövningar, och datum för risk2an och teoriprov är spikat! (talar inte om när) Börjar få en allt starkare misstanke om att hästarna kommer att få stå tillbaka, när kortet är klart, och jag kan dra iväg på egen hand.... 
(fast jag vet svaret...)
Om någon undrar så lagar jag två uppsättningar mat, en till familjen och en till mig. Alla frestelser inom nära räckhåll. 
Halvvägs där redan!
Men jag tycker ändå att det är illa nog att ha gått från trimmad till mitt tillstånd för tre månader sen på tre år...
