Träningstråden

[-Rosen-]

har ju glömt denna tråden bulkar stenhårt just nu, ligger väl på lagom 4000-5000kcal om dagen, där ingår även 5portioner protein. har ökat totalt 6-7kg de senaste 4veckorna ungefär (både tiden och vikten är cirka) totalvikten är nu 66kg nyskiten med kallingar på. spegelbilden ser nästan lika bra ut som innan, fortfarande mycket trevlig mage men alal muskler på kroppen har också ökat i massa (vatten och fett gissningsvis) dock märker jag en kännbar effekt av att gå från kaloriunderskott till massivt kaloriöverskott, är underbart att träna och jag ökar i alla övningar hela tiden.

 

[Hsb-Chrille]

har ju glömt denna tråden bulkar stenhårt just nu, ligger väl på lagom 4000-5000kcal om dagen, där ingår även 5portioner protein. har ökat totalt 6-7kg de senaste 4veckorna ungefär (både tiden och vikten är cirka) totalvikten är nu 66kg nyskiten med kallingar på. spegelbilden ser nästan lika bra ut som innan, fortfarande mycket trevlig mage men alal muskler på kroppen har också ökat i massa (vatten och fett gissningsvis) dock märker jag en kännbar effekt av att gå från kaloriunderskott till massivt kaloriöverskott, är underbart att träna och jag ökar i alla övningar hela tiden.

Härliga ökningar Det är väl dock inget du ska ha som mål att upprätthålla en längre tid, 1-2kg per månad är nog mer än tillräckligt om det är maximal med muskelmassa du eftersträvar Hur lång är du förresten?

 

[-Rosen-]

Härliga ökningar Det är väl dock inget du ska ha som mål att upprätthålla en längre tid, 1-2kg per månad är nog mer än tillräckligt om det är maximal med muskelmassa du eftersträvar Hur lång är du förresten?

nja tanken är att bulka stenhårt ungefär 1,5månader till, sen köra en bra deff för att se ungefär hur mycket massa jag får behålla jag är 176 lång påt ungefär

men till saken hör att när jag vägde 60kg så uppskattade jag mitt BF till -6% det var så att om jag nöp i "hullet" så fick jag inte med mig något, huden satt stramt spänd runt alla muskler. så dessa ökningarna var bara väntade

 

[Silverryggen]

jag är 176 lång påt ungefär

Hepp, du och jag är exakt lika långa fast jag jobbar från andra hållet.... från 92 till 88 på 3 veckor
Ute och knallar på morgonen och kör minst 4 gym-pass i veckan samt att jag håller in på kaloriintaget, börjar kännas riktigt bra nu.

Börjar få tillbaka styrkan (och lite volym också) ordentligt nu och "giftet" börjar kännas igen, så jäkla skön känsla, har dessutom brutit upp med tjejen denna veckan och med adrenalin i kroppen kan man träna HELT GALET!!

Gjorde 3x7 chins idag och 3x8 på 100kg i bänken, mitt del-mål ( som ligger mycket längre fram i tiden ) är passerat och jag pressar mot nya höjder...

Kör hårt

 

[Hsb-Chrille]

nja tanken är att bulka stenhårt ungefär 1,5månader till, sen köra en bra deff för att se ungefär hur mycket massa jag får behålla jag är 176 lång påt ungefär

men till saken hör att när jag vägde 60kg så uppskattade jag mitt BF till -6% det var så att om jag nöp i "hullet" så fick jag inte med mig något, huden satt stramt spänd runt alla muskler. så dessa ökningarna var bara väntade

Jo, men det finns ingen större vits att överdriva heller... Jag tror inte du kommer se mycket större ut efter den deffen än vad du gjorde innan du började bulka, om du bulkar en så kort tid.
Bulka dig upp emot en 75-80kg och deffa sedan, och låt det ta lite tid så lär det märkas en ordentlig skillnad. Inte ens 75-80kg är ju särskilt mycket på din längd, så dit kan du utan problem dra det utan risk för att se fet ut om nu det är något bekymmer för dig.
Hursom; Lycka till och glöm inte visa upp resultaten!

 

[Markus]

Någon som har bra tips på näringstabeller på nätet?
Har noll koll på hur mycket protein det är i olika varor, men jag vet typ vad som har "mycket" men inte hur mycket.

 

[Hsb-Chrille]

Någon som har bra tips på näringstabeller på nätet?
Har noll koll på hur mycket protein det är i olika varor, men jag vet typ vad som har "mycket" men inte hur mycket.

Livsmedelsverket har en ganska bra.
http://192.121.81.11/livsmedelsok/sok.aspx

 

[Hinkas]

Nu har jag kommit igång igen efter sprucket revben också... Var tvungen att starta om helt i bänken nästan, mer för att det gjorde för ont än att jag inte orkade lyfta. Känndes futtigt att lägga på 40kg, men igår var jag uppe på 60kg igen och nästa gång ska jag köra 70kg tänkte jag. Så det börjar komma tillbaks, försöka se till så att resten kommer tillbaks lika fort också, tappat mycket muskelmassa och lagt på mig mer fett, så, mindre muskler men väger mer än när jag tränade... Jävla fett!

 

[Clueless]

Tejpning

Någon som vet hur man tejpar brösten, var man isåfall får tag på bra tejp eller vet var man kan köpa en bra självhäftande linda samt hur man isåfall lindar??

Tejpade första ggn imorse & visst de höll sig still så slapp ha ont, men å andra sidan är det svårt att jogga om man inte kan andas...

 

[Silverryggen]

Någon som vet hur man tejpar brösten, var man isåfall får tag på bra tejp eller vet var man kan köpa en bra självhäftande linda samt hur man isåfall lindar??

Tejpade första ggn imorse & visst de höll sig still så slapp ha ont, men å andra sidan är det svårt att jogga om man inte kan andas...

Prova olika sorters sport-BH, ett x till mig hade problem med detdära och provade 4-5 bh:ar innan hon hittade någon som var en bra kompromiss mellan att kunna andas och att behagen höll sig på plats...

Annars funkar väl den vita sport/tygtejpen utomordentligt, finns i alla sportaffärer

 

[Clueless]

Prova olika sorters sport-BH, ett x till mig hade problem med detdära och provade 4-5 bh:ar innan hon hittade någon som var en bra kompromiss mellan att kunna andas och att behagen höll sig på plats...

Annars funkar väl den vita sport/tygtejpen utomordentligt, finns i alla sportaffärer

Problemet med sportbh:ar är väl mest kostnad, men ska def testa sport/tygtejpen!! går kanske att kombinera annars

Tack för tipset Om det funkar lär min kära joggingpartner bli mer än tacksam

 

[Madhonda]

Tejpade första ggn imorse & visst de höll sig still så slapp ha ont, men å andra sidan är det svårt att jogga om man inte kan andas...

Har du testat stay in place. Dom har riktigt bra sportBH:ar som går att löpträna eller för all del "passträna" i utan att man får andnöd och dom har bra stöd.

Nu vet ju inte jag om du har jätte men på en med "normal"byst funkar det.

//M

 

[HanneZ]

Jag har lite funderingar kring chin-up-övningen (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html)

Just nu kör jag ganska uppdelat(rygg, bröst+axlar, ben+mage, armar). Det jag känner när jag kör chinups är att det tar all kraft och att jag sedan känner mig tämligen orkeslös resten av passet. Jag pallar ungefär 15,10,10,8 reps med hyfsad vila imellan. En pt på gymmet säger att man ska ta det lite lugnt med den övningen för man "burns the muscle" och att jag typ max ska köra 5 reps på den övningen för att bättre orka med andra övningar.

Vad är era erfarenheter/funderingar/åsikter?

Edit: Det kanske är denna övningen jag menar, jag ser ingen skillnad på dom http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html

 

[Clueless]

Har du testat stay in place. Dom har riktigt bra sportBH:ar som går att löpträna eller för all del "passträna" i utan att man får andnöd och dom har bra stöd.

Nu vet ju inte jag om du har jätte men på en med "normal"byst funkar det.

//M

hmm, tror inte det!! Vilka säljer dom?

 

[-Rosen-]

Jo, men det finns ingen större vits att överdriva heller... Jag tror inte du kommer se mycket större ut efter den deffen än vad du gjorde innan du började bulka, om du bulkar en så kort tid.
Bulka dig upp emot en 75-80kg och deffa sedan, och låt det ta lite tid så lär det märkas en ordentlig skillnad. Inte ens 75-80kg är ju särskilt mycket på din längd, så dit kan du utan problem dra det utan risk för att se fet ut om nu det är något bekymmer för dig.
Hursom; Lycka till och glöm inte visa upp resultaten!

tanken är att jag ska gå av när jag ligger på cirka 80kg och självklart kommer det bilder

 

[Silverryggen]

Det jag känner när jag kör chinups är att det tar all kraft och att jag sedan känner mig tämligen orkeslös resten av passet. Jag pallar ungefär 15,10,10,8 reps med hyfsad vila imellan. En pt på gymmet säger att man ska ta det lite lugnt med den övningen för man "burns the muscle" och att jag typ max ska köra 5 reps på den övningen för att bättre orka med andra övningar.

Vad är era erfarenheter/funderingar/åsikter?

Jag kör mycket chins, men jag kör inte max x 4 utan jag kör typ 3x6 eller 3x7 just som du säger för att den är så tung, dessutom brukar jag också köra den tidigt på passet, men helt orkeslös blir jag då inte..
Prova att variera dig så att du kör varannat set med handflatorna emot dig och varannat från dig, funkar bra för mig, man får fin kontakt i hela biceps.

"Burns the muscle"-uttrycket har jag aldrig hört talas om...?
Kanske någon annan här kan förklara vad som menas?

 

[HanneZ]

3182194 Jag kör mycket chins, men jag kör inte max x 4 utan jag kör typ 3x6 eller 3x7 just som du säger för att den är så tung, dessutom brukar jag också köra den tidigt på passet, men helt orkeslös blir jag då inte..
Prova att variera dig så att du kör varannat set med handflatorna emot dig och varannat från dig, funkar bra för mig, man får fin kontakt i hela biceps.

"Burns the muscle"-uttrycket har jag aldrig hört talas om...?
Kanske någon annan här kan förklara vad som menas?

Jag kör den alltid först, alltid så många jag orkar.

Jag försöker köra övningen så brett som möjligt, därav passar det inte så bra att vända på händerna. Jag skall pröva detta dock.

Är osäker på nu om han sa "burn the muscle", det kan lika väl va "burn your body". Hur som helst menade han att man tog ut sig så pass mycket att man inte orkade ordentligt sen.

 

[-Rosen-]

Jag kör mycket chins, men jag kör inte max x 4 utan jag kör typ 3x6 eller 3x7 just som du säger för att den är så tung, dessutom brukar jag också köra den tidigt på passet, men helt orkeslös blir jag då inte..
Prova att variera dig så att du kör varannat set med handflatorna emot dig och varannat från dig, funkar bra för mig, man får fin kontakt i hela biceps.

"Burns the muscle"-uttrycket har jag aldrig hört talas om...?
Kanske någon annan här kan förklara vad som menas?

när du kör med handflatorna mot dig blir det "pull-ups" vilket är en biceps övning, medans breda fina chins är en ryggövning

 

[Silverryggen]

när du kör med handflatorna mot dig blir det "pull-ups" vilket är en biceps övning, medans breda fina chins är en ryggövning

Precis, men jag försöker hålla ganska smalt, lite knivigt för handlederna men jag tycker att jag får fin kontakt i biceps.

Breda fina chins försöker jag mig på men det är TUGNT...

 

[HanneZ]

3182231 när du kör med handflatorna mot dig blir det "pull-ups" vilket är en biceps övning, medans breda fina chins är en ryggövning

Hur du än vänder o vrider på händerna är det både och rygg- och en armövning. Det blir väl mer fokus på armarna dock ju tätare du håller och om du vänder handflatorna mot dig.