Träningstråden

[User123]

Funderar på 5-split istället för 4.. för att få passen lite kortare och mer intensiva

tror ni om detta?

Rygg
Axlar + triceps
Bröst + biceps
Traps + underarmar + mage
Ben

5 dar i veckan istället för 4

 

[Bushido]

någon som sysslar med kampsport och som kan tänka sig att dela med sig av sina erfarenheter kring stretching och att bli vigare? det är ju ganska viktigt inom många kampsporter att klara exempelvis höga sparkar under vilka man måste få kraft i rörelsen i konstiga vinklar så... vilka är de bästa metoderna att klara exempelvis split, spagat, v-stands och dylikt så snart som möjligt? här ska sparkas

Hur mycket kläder har ni när ni springer i spåret på vintern?
Nej, jag har i princip aldrig sprungit ute på vintern (>0 grader).
Ja, jag förstår att frågan kan uppfattas som något korkad.

jag kör tunna byxor, alternativt mjukisbyxor, t-shirt och ovanpå det en TUNN långärmad tröja som ofta åker av när jag blivit uppvärmd. det vill säga om det inte är för kallt. men iallafall, man blir kopiöst varm i för mycket kläder. även när det är kallt ute

 

[Martin]

Funderar på 5-split istället för 4.. för att få passen lite kortare och mer intensiva

tror ni om detta?

Rygg
Axlar + triceps
Bröst + biceps
Traps + underarmar + mage
Ben

5 dar i veckan istället för 4

Personligen tycker jag att man ska splitta mindre och stimulera proteinsyntesen i hela kroppen flera gånger i veckan istället för bara 1 gång.

Men alla trivs ju som sagt olika bra med olika upplägg, så kör på.

 

[DanielJ]

När ni ändå är inne på träningsupplägg..

Brukar försöka köra dag 1: överkropp. dag 2: ben, mage, rygg. dag 3: vila. Och så rullar det på. Men nu är grejen att jag äntligen hittat ett sätt att träna kondition utan att belasta mitt trasiga knä, simning! (jag vet, borde ha tänkt på det tidigare..) hur skulle ni lagt in simningen? funderar på att klämma in det under dag två.

Jag vet, alla är olika. men generellt; låter det för mycket? något förslag?

Mvh

 

[User123]

Jag hade lagt det på dag4 istället, men det är jag ... Simma innan eller efter ett tungt pass känns ingen höjdare

 

[HanneZ]

Funderar på 5-split istället för 4.. för att få passen lite kortare och mer intensiva

tror ni om detta?

Rygg
Axlar + triceps
Bröst + biceps
Traps + underarmar + mage
Ben

5 dar i veckan istället för 4

Så kör jag nu, jag har kört helkropp och halvkropp tidigare men detta funkar bäst för mig. Jag kör axlar, rygg+mage, bröst+mage(ej samma som dagen innan), ben, armar.

 

[User123]

Så kör jag nu, jag har kört helkropp och halvkropp tidigare men detta funkar bäst för mig. Jag kör axlar, rygg+mage, bröst+mage(ej samma som dagen innan), ben, armar.

Kör på det! provar o ser...

Biceps triceps vore gött o köra tillsammans annars, typ 1 dm större arm efter pass

 

[Martin]

Här är en intressant undersökning på hur regelbunden styrketräning påverkar varaktigheten av den förhöjda proteinsyntesen.

Resistance training alters the response of fed-state mixed muscle protein synthesis in young men

Muscle protein FSR in both legs at 4 h (T: 162 ± 76 %; UT: 108 ± 62 %, P < 0.01 versus rest) with the increase in the T leg being significantly higher than in the UT leg at this time (P < 0.01). At 28 h post-exercise, FSR in the T leg had returned to resting levels; however, the rate of protein synthesis in the UT leg remained elevated above resting (70 ± 49%, P < 0.01).

Här ser man att redan efter 28 timmar har proteinsyntesen återgått till normala nivår i det tränade benet medans den var fortsatt förhöjd i det otränade.

 

[Hulster]

Jag kör just nu 50/50 styrka och kondition och vill gärna prova kreatin. Men som jag har förstått det så fungerar inte kreatinet så bra om man koniditons tränar mycket. stämmer det? har även sett att det finns kreatin fr konditionträning, fungera den även för styrketräning?
Många frågor så ni kan ju svara på det ni kan

 

[JKay]

Urk...träna...ja, jag borde ta tag i det igen. Har ingen motivation alls just nu.

 

[-Rosen-]

Jag kör just nu 50/50 styrka och kondition och vill gärna prova kreatin. Men som jag har förstått det så fungerar inte kreatinet så bra om man koniditons tränar mycket. stämmer det? har även sett att det finns kreatin fr konditionträning, fungera den även för styrketräning?
Många frågor så ni kan ju svara på det ni kan

du lär göra av med vätskan du normalt skulle lägga på dig med kardion om inte annat

alltså... kreatin binder vätska i kroppen, löpning får dig att svettas, i teorin borde du då svettas ut en del av den bundna vätskan

 

[Martin]

Jag kör just nu 50/50 styrka och kondition och vill gärna prova kreatin. Men som jag har förstått det så fungerar inte kreatinet så bra om man koniditons tränar mycket. stämmer det? har även sett att det finns kreatin fr konditionträning, fungera den även för styrketräning?
Många frågor så ni kan ju svara på det ni kan

Hur definierar du konditionsträna mycket?
Rör det sig om några kilometers löpning några dagar i veckan så gör det minimal skillnad.

 

[Hulster]

Hur definierar du konditionsträna mycket?
Rör det sig om några kilometers löpning några dagar i veckan så gör det minimal skillnad.

nån mil 2 ggr i veckan

 

[Martin]

nån mil 2 ggr i veckan

Ok, det ska nog gå bra.

-edit ot-
Snubblade över en bild på en kille som tävlat i styrkelyft som deffat lite. Man blir tydligen ganska stor av att köra lågrep på mark, knäböj och bänk och äta mat.

Hittade bara en liten förebild, 25kg tyngre:

 

[-Rosen-]

Ok, det ska nog gå bra.

-edit ot-
Snubblade över en bild på en kille som tävlat i styrkelyft som deffat lite. Man blir tydligen ganska stor av att köra lågrep på mark, knäböj och bänk och äta mat.

och lite extra testo kanske (la bara märke till bilderna var från T-nation)

nä... vem visste att compound övningar bygger massa

 

[Thomas.B]

Kreatin binder vätska i MUSKLERNA, du svettas magiskt inte ut detta.
Jag skulle dock säga att det inte kommer göra någon skillnad om du kör, då många tenderar att inte hålla vätska, däribland jag.

 

[Nursey]

Tjenare

Tänkte fråga en sak om det är okej.
Har börjat träna tillsammans med en tjej på jobbet.
Vi kör simning (1000m) varannan dag och kondis och styrka varannan (i ca 1 h). Detta gör vi tisdag till fredag (ibalnad måndagar med) med vila lördag, söndag och ibland måndag.
Är det dumt att köra så?
För min del vill jag bränna fett, underhålla muskler och komma i form i allmänhet. Vi har kört på i 4 veckor nu och jag börjar märka resultat, vill gärna att det fortsätter så

Läste lite här nämligen att man skall vila var 6e vecka? Är det något som rekommenderas? Eller är det om man kör varenda dag?
http://www.sporthoj.com/forum/showthread.php?p=3296605#post3296605

Jättetacksam för lite guidning i träningsträsket

 

[Martin]

Tjenare

Tänkte fråga en sak om det är okej.
Har börjat träna tillsammans med en tjej på jobbet.
Vi kör simning (1000m) varannan dag och kondis och styrka varannan (i ca 1 h). Detta gör vi tisdag till fredag (ibalnad måndagar med) med vila lördag, söndag och ibland måndag.
Är det dumt att köra så?
För min del vill jag bränna fett, underhålla muskler och komma i form i allmänhet. Vi har kört på i 4 veckor nu och jag börjar märka resultat, vill gärna att det fortsätter så

Läste lite här nämligen att man skall vila var 6e vecka? Är det något som rekommenderas? Eller är det om man kör varenda dag?
http://www.sporthoj.com/forum/showthread.php?p=3296605#post3296605

Jättetacksam för lite guidning i träningsträsket

Det är inte alls dumt att köra så, träna på bara. Vilovecka kanske behövs om man tränar riktigt mycket och hårt.
Om ni känner att ni behöver återhämta er lite så kan ni lägga in lite längre vila.

 

[Nursey]

Det är inte alls dumt att köra så, träna på bara. Vilovecka kanske behövs om man tränar riktigt mycket och hårt.
Om ni känner att ni behöver återhämta er lite så kan ni lägga in lite längre vila.

Vad braaa ..för det känns bra att köra såhär. Tror jag skulle tappa sugen av en vilovecka.
Går dit kl 7 innan frulle och kör och drar till jobbet sedan och äter frukost där. Det enda som är jobbigt är när klockan ringer och man vet att man skulle kunna sova 1.5 timme till om man inte gick till gymmet. Det är då man får tänka på känslan man har när man sitter i bastun efteråt och kan vara stolt..det brukar funka..ibland

 

[-Rosen-]

Vad braaa ..för det känns bra att köra såhär. Tror jag skulle tappa sugen av en vilovecka.
Går dit kl 7 innan frulle och kör och drar till jobbet sedan och äter frukost där. Det enda som är jobbigt är när klockan ringer och man vet att man skulle kunna sova 1.5 timme till om man inte gick till gymmet. Det är då man får tänka på känslan man har när man sitter i bastun efteråt och kan vara stolt..det brukar funka..ibland

tänk på sommaren och hur du ska chocka alla vänninorna med 6packet