Träningstråden

[JPG]

Vill bara tipsa om:

http://www.mittgym.com

 

[-Rosen-]

Helvete, du var ju hyffsat grov du! Riktigt bra armar och axlar, men jag tycker det ser ut som du behöver prioritera brösten lite mera. Du kanske har sagt det förut men vikt, längd och hur länge har du tränat?

jo brösten och vaderna är mina sämsta muskelgrupper ligger på ungefär 85kg just nu på ca 178cm har tränat rätt exakt i två år men började lära mig hur man ska äta för ett år sen

 

[Ricken]

www.mittgym.com/?L=video.index&id=45

Måste bara ses.

 

[Thomas.B]

Rosen: Du har ju en sonyericsson, självutlösare och inte i en spegel då
Men det ser ut som det händer nåt, du har ju bra tid kvar till Lucia eller Dc så du lär ju hinna om du har allt planerat. Får instämma att brösten släpar rätt mycke, axlarna kommer se fina ut när du e riktigt hård sen, fibrer e fint!
Kämpa på med brösten nu och slit som ett jävla djur!
Nu är det 1 timme sen jävlar ska armarna få sig en chock dom sent glömmer.

 

[-Rosen-]

Rosen: Du har ju en sonyericsson, självutlösare och inte i en spegel då
Men det ser ut som det händer nåt, du har ju bra tid kvar till Lucia eller Dc så du lär ju hinna om du har allt planerat. Får instämma att brösten släpar rätt mycke, axlarna kommer se fina ut när du e riktigt hård sen, fibrer e fint!
Kämpa på med brösten nu och slit som ett jävla djur!
Nu är det 1 timme sen jävlar ska armarna få sig en chock dom sent glömmer.

jo jag har tänkt på det med självutlösare med men då blir det så jäkla svårt att se om bilden kommer bli bra kommer precis tillbaka från ett bröstpass som inte liknade något pass jag kört förut angående axlarna och fibrer så ser jag hur de spelar under huden varje gång jag tränar

tyvärr kommer jag inte tävla i år (tyvärr och tyvärr det är mitt eget val) massa anledningar men det avgörande är att jag inte tänker ställa mig på scenen om jag inte trivs med vad jag ser

 

[Thomas.B]

Äh hade det varit så hade jag aldrig ställt mig där... eller jo kanske om 10 år. Det är en bra erfarenhet och man lär sig. Kan ju vara så att du använder axlarna mycket i bänken och därför har det blitt så. Lycka till hur du än väljer att göra. Mitt råd är dock att fortsätta dieta tills du är i bra form (och god tid att hinna till tävlingen) och sedan bestämma dig, kanske ladda kroppen nån dag + pumpa upp så du får en blick om hur det kanske kommer se ut på scen.

 

[-Rosen-]

Äh hade det varit så hade jag aldrig ställt mig där... eller jo kanske om 10 år. Det är en bra erfarenhet och man lär sig. Kan ju vara så att du använder axlarna mycket i bänken och därför har det blitt så. Lycka till hur du än väljer att göra. Mitt råd är dock att fortsätta dieta tills du är i bra form (och god tid att hinna till tävlingen) och sedan bestämma dig, kanske ladda kroppen nån dag + pumpa upp så du får en blick om hur det kanske kommer se ut på scen.

jo jag tror också att jag kopplar in axlar och triceps för mycket i bröst övningar, så jag håller på och sänker vikterna och jagar kontakt istället för att förbättre tekniken. och jag gick av en deff för ett par veckor sen och det var då jag insåg att jag inte trivdes med vad jag såg. och med ungefär 4 månader kvar så känns det för tight för att fixa det som inte står rätt till.

 

[Lou siffer]

lägger upp två nytagna bilder, en avslappnad och en taskig krabba (måste använda en bättre kamera, skakar för mycket när jag flexar)

Och dig kallade jag för plutten för två år sen.

Okej jag vet att det står nånstans men jag hittar inte var, så.
Har nån ett tränningsprogram för att få dom här bilderna att likna varandra mer?

Mao inget muskelberg men välltrännad.

Om nån kan tipsa om ett bra gym i norrort. Samt någon rolig sport att koppla tränningen till så blir jag djupt tacksam

 

[Markus]

Några frågor:

Om man löptränar/joggar en del, hur lägga upp på bästa sätt för att kombinera
a) fettförbränning
och
b) muskelbyggnad

Min hockeykompis påstår att man bygger bra med muskler vid rätt sorts löpning. Han har för övrigt i princip världens största så han är trovärdig.
Grejen är ju att man inte orkar köra ben dagen efter man sprungit.

Vidare, vilotid på muskelträning vet jag men vilotid mellan löp-pass x 2 och mellan löp-pass och muskelträning vet jag inget om.

 

[stoffer]

Och dig kallade jag för plutten för två år sen.

Okej jag vet att det står nånstans men jag hittar inte var, så.
Har nån ett tränningsprogram för att få dom här bilderna att likna varandra mer?

Mao inget muskelberg men välltrännad.

Om nån kan tipsa om ett bra gym i norrort. Samt någon rolig sport att koppla tränningen till så blir jag djupt tacksam

En massa personer kommer att säga åt dig att du bara behöver banta för att Brad har en kvinnokropp utan fett. Det tycker inte jag.

Men, deff är en stor del av det iaf, sen föreslår jag något brottarorienterad träning, eller box-orienterad.

Några frågor:

Om man löptränar/joggar en del, hur lägga upp på bästa sätt för att kombinera
a) fettförbränning
och
b) muskelbyggnad

Min hockeykompis påstår att man bygger bra med muskler vid rätt sorts löpning. Han har för övrigt i princip världens största så han är trovärdig.
Grejen är ju att man inte orkar köra ben dagen efter man sprungit.

Vidare, vilotid på muskelträning vet jag men vilotid mellan löp-pass x 2 och mellan löp-pass och muskelträning vet jag inget om.

Världens största vad?

Överanalysera inte, träna mycket, 2-3 löppass per vecka och 2-3 styrkepass per vecka är lagom. Kör intensiva styrkepass och kör igenom kroppen minst en gång per vecka, variera löpningen med backträning, långdistans, kortdistans och intervaller.

Ha en vilodag för benen efter intervallpass och backpass, men efter övriga löppass kan du styrketräna efter. Vila varje muskelgrupp helst 2-3 dagar innan du tränar den igen, eller vila tills den känns fräsch.

Ät så du blir mätt, går du ner i vikt, ät mer, går du upp i vikt, ät mindre. Står du stilla i vikt och tränar så både bygger du muskler och blir av med fett.

Men viktigast av allt är bara att du tränar. Detaljerna är inte så viktiga som folk (Personliga tränare, kosttillskottsproducenter och annat löst pack) vill få dig att tro. Fan, Usain Bolts kost består ju av friterad kyckling och majsröra med smör.

 

[Martin]

Men viktigast av allt är bara att du tränar. Detaljerna är inte så viktiga som folk (Personliga tränare, kosttillskottsproducenter och annat löst pack) vill få dig att tro.

 

[Markus]

Världens största vad?

Nej lår faktiskt men jag missade skriva ut det.

variera löpningen med backträning, långdistans, kortdistans och intervaller.

Kan du ge exempel på effektiv backträning och intervallträning?

Ät så du blir mätt, går du ner i vikt, ät mer, går du upp i vikt, ät mindre. Står du stilla i vikt och tränar så både bygger du muskler och blir av med fett.

Ditt svar är enkelt, pragmatiskt och trevligt.
Men, här stöter vi på patrull tycker jag:
Jag struntar i vikten, jag vill ha perfekt balans mellan fettförbränning och muskeluppbyggnad dock. Det kanske svåraste att uppnå? Bränner man för mycket fett får man äcklig Sixten Herrgård-Marathon-kropp. Bränner man för lite ser man ut som en tungviktsboxare med ölkagge. Jag vill bara se ut som Dolph Lundgren gjorde (lång, stark, len), är det för mycket begärt?

 

[stoffer]

Kan du ge exempel på effektiv backträning och intervallträning?

Hitta en brant, lång backe. Spring uppför den i ca 1-2 minuter, gå ner. Upprepa.

Intervallträning: Värm upp genom att jogga i några minuter, spring till en väg med lyktstolpar eller likannde föremål med jämt mellanrum. Spring i högt tempo två lyktstolpslängder och gå en. Upprepa tills du känner dig färdig.

Viktigt med intervaller är ju att du inte går ut för hårt i början och att du inte blir för bekväm när du vänjer dig.

Ditt svar är enkelt, pragmatiskt och trevligt.
Men, här stöter vi på patrull tycker jag:
Jag struntar i vikten, jag vill ha perfekt balans mellan fettförbränning och muskeluppbyggnad dock. Det kanske svåraste att uppnå? Bränner man för mycket fett får man äcklig Sixten Herrgård-Marathon-kropp. Bränner man för lite ser man ut som en tungviktsboxare med ölkagge. Jag vill bara se ut som Dolph Lundgren gjorde (lång, stark, len), är det för mycket begärt?

Dolph dopade, värt att tänka på kanske?

Det är omöjligt att säga vad/hur/när du ska äta för att uppnå ett visst mål, utan du får justera kosten allt eftersom. Att stå stilla i vikt trots träning är ett tecken på att för allt fett du bränner så bygger du lika mycket muskler, det har inte så mycket med din målvikt att göra.

Känner du att du vill bli större så fortsätt träna men ät mer. Bränner du inte tillräckligt mycket fett så fortsätt träna men ät mindre.

Att förändra sin kropp är ett långt projekt och inget du uppnår på några månader. Däremot lär du se skillnad efter bara några veckor.

Kör hårt nu.

 

[Markus]

Hitta en brant, lång backe. Spring uppför den i ca 1-2 minuter, gå ner. Upprepa.

Hur många ggr?
Ca?
Jag har en vidrig en i "mitt" spår.

Att förändra sin kropp är ett långt projekt och inget du uppnår på några månader. Däremot lär du se skillnad efter bara några veckor.

Kör hårt nu.

Jo jag vet, jag är inte riktigt så nybörjare som jag gillar att ge sken av. Har gymat till och från sedan 1995 och är nu inne i en period om 3-6 pass/vecka sedan januari 2006, snittade 5 pass per vecka förra året men jag tror man kan förbättra sig hela tiden.

 

[stoffer]

Hur många ggr?
Ca?
Jag har en vidrig en i "mitt" spår.

Tja, känn dig fram, börja med en 5-10 gånger. När du känner dig hemma med backträning så ökar du på, och vid det laget så känner du ungefär själv hur många gånger du bör springa.

Jo jag vet, jag är inte riktigt så nybörjare som jag gillar att ge sken av. Har gymat till och från sedan 1995 och är nu inne i en period om 3-6 pass/vecka sedan januari 2006, snittade 5 pass per vecka förra året men jag tror man kan förbättra sig hela tiden.

Då kan du ju det här. Lycka till!

 

[Markus]

Tja, känn dig fram, börja med en 5-10 gånger. När du känner dig hemma med backträning så ökar du på, och vid det laget så känner du ungefär själv hur många gånger du bör springa.

Vad är egentligen syftet, kondition eller förbränning eller muskelbyggnad?

Då kan du ju det här. Lycka till!

Nä, tror aldrig man kan nog. Lyssnar gärna in folks synpunkter.

 

[Martin]

Jag struntar i vikten, jag vill ha perfekt balans mellan fettförbränning och muskeluppbyggnad dock. Det kanske svåraste att uppnå?...

Med tanke på hur länge du varit en tränande individ så är det i princip omöjligt för dig att bränna fett och lägga på sig muskelmassa samtidigt. Du får helt enkelt bestämma dig för vad du vill göra.

Behålla/minimera förslust av muskelmassa och tappa fett = träna och ligg på energiunderskott
Öka i muskelmassa och fett = träna och ligg på kaloriöverskott

Fettförslust får man genom att framkalla ett kaloriunderskott under en längre period, om du så sitter i soffan och låter bli att äta eller springer och äter.
Person a som äter 3500 kcal och har ett behov på 4000 kcal genom träning går ner lika mycket i fettvikt som person b som äter 2000 men har ett behov på 2500 kcal och inte tränar.

 

[floodi]

vill ha råd , jag har fan blivit tjock på riktigt . kondition har jag dock.

Allt har satt sig rätt fram på magen och jag börjar fan få mansbröst

Vafan ska jag göra Vad är det bästa sättet att bli av med det på .
Ska jag kanske bege mig till nån kostrådgivare o träna röven av mig .
Har ett jäkligt hårt jobb springer runt o klättrar på tak hela dagarna osv.
o bankar plåt , så man orkar ju inte alltid dra iväg o träna på gym varje dag i veckan heller.

 

[Chaan]

Diet-tips mot överflödssamhällets sjukdomar: socker detox ("energi detox") - sluta med socker sluta med vetemjöl. När man vant sig vid pannkakor gjorda på vetemjöl ett helt liv och limpor så tar det verkligen emot att äta proteinrika kikärtspannkakor (eller varför inte extra nyttiga kikärtspannkakor med spenat) - men det går över! När man vant sig av med socker i teet, kaffet, varm choklad, osv så anpassar sig kroppen till det nya lägre energiintaget och till slut även smaksystemet. Då kan man börja äta socker, sirap och honung igen och känner smaken av bara en klick när man tidigare kanske slevade i sig.

 

[Markus]

Med tanke på hur länge du varit en tränande individ så är det i princip omöjligt för dig att bränna fett och lägga på sig muskelmassa samtidigt. Du får helt enkelt bestämma dig för vad du vill göra.
Behålla/minimera förslust av muskelmassa och tappa fett = träna och ligg på energiunderskottÖka i muskelmassa och fett = träna och ligg på kaloriöverskott

Fettförslust får man genom att framkalla ett kaloriunderskott under en längre period, om du så sitter i soffan och låter bli att äta eller springer och äter.
Person a som äter 3500 kcal och har ett behov på 4000 kcal genom träning går ner lika mycket i fettvikt som person b som äter 2000 men har ett behov på 2500 kcal och inte tränar.
Idag 12:45

Omöjligt kan det väl inte vara.
Men bra jäkla svårt verkar det.
Menar du att du tycker jag ska, för att bränna fett och bibehålla muskler, ska fortsätta träna muskler och/eller kondition?