Träningstråden

[Norman]

Nån som tränar kampsport här förresten?

Kolla upp några snäpp så ser du några bilder som skvallrar lite

 

[manglan]

Kolla upp några snäpp så ser du några bilder som skvallrar lite

Söt du är gullet som gör lite reklam för mig Kan du inte promota mig som singel oxå? Du vet ju mina krav

 

[@nna]

Oj här händer det mkt, många aktiva i denna tråd nu... beror kanske på den stundande våren...?!, i alla fall verkar det vara många här som vet lite eller lite mer om träning...bäst att passa på att få lite råd då...

Så hur tränar man baksida lår och rumpan på bästa sätt?
Benböj såklart, funkar det att göra diverse övningar även utan skivstång, ger det ngt?
Någon som kan rekommendera någon bra utomhusövning för dessa musklelgrupper, backträning el liknade?
Kommer snart börja cykla en del...passerar då en del längre backar, tränar man dessa områden då man står upp och trampar en lite längre tid, i så fall tänkte jag köra denna ngr gånger upp och ner, eller blir det mest på framsida lår?

 

[manglan]

Har lyckats att dra på mig 2 seega förkylningar på rad nu och känner mig frustrerad nu när 2 veckors träning gått förlorad

Fler än jag som känner så kan ja tänka mig?!

Någon som har några bra tips/huskurer/ideér hur man ska undvika eller förkorta förkylningarna?

/ Mattias

Undvika förkylning är nog omöjligt om du inte bor i en plastbubbla

Men man förebygger är ju genom ökad c-vitamins intag. (enligt vissa studier). C-vitam hör till vattenlösliga, vill inte kroppen ha, så kissar man ut överflödet.
MEN, det finns ett stort MEN. Man ska ändå vara försiktig med c-vitamin intag, för det KAN ge njursten. C-vitamin binder upp mineraler som sen kan utvecklas till njursten. Vilket är betydligt värre än en förkylning...

Krya på dig

 

[manglan]

Oj här händer det mkt, många aktiva i denna tråd nu... beror kanske på den stundande våren...?!, i alla fall verkar det vara många här som vet lite eller lite mer om träning...bäst att passa på att få lite råd då...

Så hur tränar man baksida lår och rumpan på bästa sätt?
Benböj såklart, funkar det att göra diverse övningar även utan skivstång, ger det ngt?
Någon som kan rekommendera någon bra utomhusövning för dessa musklelgrupper, backträning el liknade?
Kommer snart börja cykla en del...passerar då en del längre backar, tränar man dessa områden då man står upp och trampar en lite längre tid, i så fall tänkte jag köra denna ngr gånger upp och ner, eller blir det mest på framsida lår?

Hej!

Baksida lår arbetar i nedförslutning. Man kan säga "framsidan tränas framåt, baksidan tränas bakåt" Logiskt eller hur Men du kommer att känna av rörelse i både fram + baksidan av lår oavsett vilken benövning du gör. De är varandras antagonister i rörelser.

Men stå upp och cykla i uppförsbacke är en övning, lika så att du har en lätt sits över sadeln på övriga sträckan (t ex terrängcykling), ger en bra parering/balansövning på sätesmusklerna, korsryggen, magen osv.

Annars så har jag min bästa terror med djupsandsträning!
Går lika bra i grustaget, snö... Du ska sjunka ner till ca halva smalbenet och verkligen trycka ifrån med tårna i varje steg. Du ökar minskar intensiteten genom att korta/länga stegen, kortare steg så kan du hålla högre frekvens (explosivitet), längre steg mer träning på syreupptagning, uthållighet osv...

Mitt lilla tips för lår/ben träning

on!

 

[@nna]

Hej!

Baksida lår arbetar i nedförslutning.

Fan, vad du e snabb å svara då , tack! för ett bra svar, då blir det lite cykla upp och rulla ner i backe då framöver, ska ju ändå förbi dem så kan ju köra lite extra där, ska testa det andra du gav tips om ocksåkommer säkert fler frågor framöver...ha en bra dag!

 

[Norman]

Oj här händer det mkt, många aktiva i denna tråd nu... beror kanske på den stundande våren...?!, i alla fall verkar det vara många här som vet lite eller lite mer om träning...bäst att passa på att få lite råd då...

Så hur tränar man baksida lår och rumpan på bästa sätt?
Benböj såklart, funkar det att göra diverse övningar även utan skivstång, ger det ngt?
Någon som kan rekommendera någon bra utomhusövning för dessa musklelgrupper, backträning el liknade?
Kommer snart börja cykla en del...passerar då en del längre backar, tränar man dessa områden då man står upp och trampar en lite längre tid, i så fall tänkte jag köra denna ngr gånger upp och ner, eller blir det mest på framsida lår?

Stela marklyft .. förvisso skivstångsövning men de tar fint
Åka skridskor e bra för gumpen

 

[@nna]

Stela marklyft .. förvisso skivstångsövning men de tar fint
Åka skridskor e bra för gumpen

Stela marklyft..vet ju vad marklyft e men inte stela..ska kolla youtube hur de går till, kanske ngt att testa. Tyvärr saknar jag skridskor annars hade det varit gött (inte så dyrt att köpa, så kanske borde slå till), många styrke -ben/rumpövningar verkar innefatta en skivstång, får nog försöka ta tillbaka den jag lånat ut el skaffa en ny, annars blir de inge gjort, gymmet är ju belarmat med individer som oxå vill köra skivstång i diverse övningar...nyårseffekten har inte avtagit som väntat, vilket i sig inte är något negativt...men det för ju med sig mer väntan och upptagna redskap...

 

[manglan]

Stela marklyft..vet ju vad marklyft e men inte stela..ska kolla youtube hur de går till, kanske ngt att testa. Tyvärr saknar jag skridskor annars hade det varit gött (inte så dyrt att köpa, så kanske borde slå till), många styrke -ben/rumpövningar verkar innefatta en skivstång, får nog försöka ta tillbaka den jag lånat ut el skaffa en ny, annars blir de inge gjort, gymmet är ju belarmat med individer som oxå vill köra skivstång i diverse övningar...nyårseffekten har inte avtagit som väntat, vilket i sig inte är något negativt...men det för ju med sig mer väntan och upptagna redskap...

Släng annars upp din kompis/pojkvän tvärsöver axlarna eller be dom bli din "ryggsäck" och gå uppför trapporna med dom på ryggen så blir det utfall/benböj träning

Är ledig idag, därför är jag snabbare än blixten

 

[User123]

Söt du är gullet som gör lite reklam för mig Kan du inte promota mig som singel oxå? Du vet ju mina krav

Ah de hade jag missat
Vad tränar du? Mitt rekord är 22 blåmärken från ett pass

 

[Thomas.B]

Stela Marklyft är sjukt bra för baksida lår. Även bencurl är grym. Sen om en vän till dig håller fast dina fötter när du sitter på knä och du sedan släpper dig neråt fast så sakta du bara kan med hjälp av hamstrings och sedan tar emot i en vägg eller något en bit ifrån funkar också bra. Benpress tar ju också bra på baksida.

 

[User123]

Stela marklyft..vet ju vad marklyft e men inte stela..ska kolla youtube hur de går till, kanske ngt att testa. Tyvärr saknar jag skridskor annars hade det varit gött (inte så dyrt att köpa, så kanske borde slå till), många styrke -ben/rumpövningar verkar innefatta en skivstång, får nog försöka ta tillbaka den jag lånat ut el skaffa en ny, annars blir de inge gjort, gymmet är ju belarmat med individer som oxå vill köra skivstång i diverse övningar...nyårseffekten har inte avtagit som väntat, vilket i sig inte är något negativt...men det för ju med sig mer väntan och upptagna redskap...

http://www.youtube.com/watch?v=VeGJZdJfF68 Stela marklyft är lätt bäst för baksida lår, och fulldjupa knäböj bäst för asset

Springturer tar endel på baksida lår.. Har du några hantlar kan du göra fulldjupa utfall som tar bra på röven

 

[manglan]

Ah de hade jag missat
Vad tränar du? Mitt rekord är 22 blåmärken från ett pass

Haha, tränar kickboxning, nybörjare änsålänge, ska gradera gult i maj/juni

Räknar vi sammanhängande områden så är det: h+v fot, h+v smalben/vad, h+v underarm, h+v lår, h+v hand/knog. Tappade orken att räkna antal, så det blev områden istället

Vad tränar du?

 

[User123]

Haha, tränar kickboxning, nybörjare änsålänge, ska gradera gult i maj/juni

Räknar vi sammanhängande områden så är det: h+v fot, h+v smalben/vad, h+v underarm, h+v lår, h+v hand/knog. Tappade orken att räkna antal, så det blev områden istället

Vad tränar du?

Cool! Men tränar du inte med ben- och fotskydd?

Jag kör mma med ett bjj-pass i veckan, ett thai och ett mma där teknikerna sammanfogas

 

[manglan]

Cool! Men tränar du inte med ben- och fotskydd?

Jag kör mma med ett bjj-pass i veckan, ett thai och ett mma där teknikerna sammanfogas

Haha, jo det skulle behövas med lite skydd, speciellt när pojkarna träffar fortplantningsområdet Men ska skaffa skydden till nästa termin, nu är det härdning som gäller... Jag "hinner" inte testa på de övriga grenarna inom ma. Har ju livräddningen som tar mycket tid och havssäsongen börjar i juni Så det blir ca 3 pass/v i bassäng för att underhålla simningen

 

[@nna]

Stela Marklyft är sjukt bra för baksida lår. Även bencurl är grym. Sen om en vän till dig håller fast dina fötter när du sitter på knä och du sedan släpper dig neråt fast så sakta du bara kan med hjälp av hamstrings och sedan tar emot i en vägg eller något en bit ifrån funkar också bra. Benpress tar ju också bra på baksida.

Intressant övning, tack, värd att testa, jo kör benpressen oxå inte så tungt 100-110, men det kanske kommer vartefter att man kan köra tyngre, dock gillar jag inte att få "stora" (synliga) muskler framsida-utsida lår, vilket jag får lätt, men så borde jag kanske ta bort bensparksövningen istället och köra andra övningar, utfall, marklyft mm då jag upplever att den tar väldigt mycket just där om man kör lite tyngre?

http://www.youtube.com/watch?v=VeGJZdJfF68 Stela marklyft är lätt bäst för baksida lår, och fulldjupa knäböj bäst för asset

Springturer tar endel på baksida lår.. Har du några hantlar kan du göra fulldjupa utfall som tar bra på röven

Tack, jo har hantlar och kör utfall, det är en av få benövningar som jag fortfarande får träningsvärk av, vilket kanske betyder att jag använder de musklerna allt för sällan...fortsätter med dem, räcker det att köra 3 ggr 10 vardera ben? hur ofta varannan dag?

Släng annars upp din kompis/pojkvän tvärsöver axlarna eller be dom bli din "ryggsäck" och gå uppför trapporna med dom på ryggen så blir det utfall/benböj träning

Är ledig idag, därför är jag snabbare än blixten

Tror det är bättre lägga tegelstenar i ryggan oh springa upp i en backe, risk för allvarliga skador annars, vill ju inte riskera andras hälsa för att förbättra min...

 

[User123]

Haha, jo det skulle behövas med lite skydd, speciellt när pojkarna träffar fortplantningsområdet Men ska skaffa skydden till nästa termin, nu är det härdning som gäller... Jag "hinner" inte testa på de övriga grenarna inom ma. Har ju livräddningen som tar mycket tid och havssäsongen börjar i juni Så det blir ca 3 pass/v i bassäng för att underhålla simningen

Härda o härda, bryter du foten får du snarare vila

 

[Norman]

Ännu ett axelpass avklarat... nu vill jag sova..
Kan nån jävel laga mat åt mig...gaah..

 

[manglan]

Härda o härda, bryter du foten får du snarare vila

Haha, då finns det annat att träna och finjustera på Man får ju hålla lite koll på var man har kroppens alla delar Kompisen fick benet avsparkad för några år sen under ett sparringpass, där hade inga skydd hjälpt

Men så hårt kickar vi inte och det är ju mest teknik som övas in. Men visst tar man i litegranna Ska ju kännas att man tränar

Men nu blir det bassängträning + lite styrka innan kvällens kb pass

Upplägg:
Landfys (styrketräning)
50-100 situps
30-50 armhävningar
5 x 20 benböj/rygglyft med 10-20 kg (skivstångsvikt placerad mellan skuldrorna)
5 x 10 raka benlyft på chinup stång
200m frisim (uppvärmning)
10 x 50m blandade simsätt. Starttid 1minut (maxa sista 25m)
50m+100m+150m+200m teknik vila 20 s
300m avsimning, plaska runt
Som ni märker så strechtar jag inte innan/efter/under passet, men det har sin förklarning med att jag jag har strecht inlagd i kvällens kickboxningpass.

Ännu ett axelpass avklarat... nu vill jag sova..
Kan nån jävel laga mat åt mig...gaah..

Köp dig en fru

 

[Ricken]

Jag har det lite tungt på gymmet just nu, har har haft uppehåll sen jul ungefär mest på grund av lathet, men oxå på grund av:
[YOUTUBE-ID]Qt0gYG6GrII[/YOUTUBE-ID]

Jag bröt vadbenet, så jag har varit stilla sittandes i 5 veckor ungefär nu, började förra veckan med träning igen.

Det förvånade mig faktiskt hur lite, ja lite, jag hade tappat ändå i styrka.
Visst saknas det en hel del uthållighet o man fladdrar lite under övningarna, men jag har 70% av styrkan kvar ändå.
Jag hade räknat med att vara en bra bit under det faktiskt.