Träningstråden

[User123]

Haha, då finns det annat att träna och finjustera på Man får ju hålla lite koll på var man har kroppens alla delar Kompisen fick benet avsparkad för några år sen under ett sparringpass, där hade inga skydd hjälpt

Men så hårt kickar vi inte och det är ju mest teknik som övas in. Men visst tar man i litegranna Ska ju kännas att man tränar

Men nu blir det bassängträning + lite styrka innan kvällens kb pass

Upplägg:
Landfys (styrketräning)
50-100 situps
30-50 armhävningar
5 x 20 benböj/rygglyft med 10-20 kg (skivstångsvikt placerad mellan skuldrorna)
5 x 10 raka benlyft på chinup stång
200m frisim (uppvärmning)
10 x 50m blandade simsätt. Starttid 1minut (maxa sista 25m)
50m+100m+150m+200m teknik vila 20 s
300m avsimning, plaska runt
Som ni märker så strechtar jag inte innan/efter/under passet, men det har sin förklarning med att jag jag har strecht inlagd i kvällens kickboxningpass.



Köp dig en fru

Johorå visst hjälper benskydd mot underbenbrott!
Du kan få mina gamla ben- o fotskydd om du vill
Hårdtränarn!!

 

[manglan]

Johorå visst hjälper benskydd mot underbenbrott!
Du kan få mina gamla ben- o fotskydd om du vill
Hårdtränarn!!

Haha, detta är ändå ett lugnt pass

Tack för skydddonationen, återkommer med svar om ett tag

 

[Hockenheim]

Haha, då finns det annat att träna och finjustera på Man får ju hålla lite koll på var man har kroppens alla delar Kompisen fick benet avsparkad för några år sen under ett sparringpass, där hade inga skydd hjälpt

Men så hårt kickar vi inte och det är ju mest teknik som övas in. Men visst tar man i litegranna Ska ju kännas att man tränar

Men nu blir det bassängträning + lite styrka innan kvällens kb pass

Upplägg:
Landfys (styrketräning)
50-100 situps
30-50 armhävningar
5 x 20 benböj/rygglyft med 10-20 kg (skivstångsvikt placerad mellan skuldrorna)
5 x 10 raka benlyft på chinup stång
200m frisim (uppvärmning)
10 x 50m blandade simsätt. Starttid 1minut (maxa sista 25m)
50m+100m+150m+200m teknik vila 20 s
300m avsimning, plaska runt
Som ni märker så strechtar jag inte innan/efter/under passet, men det har sin förklarning med att jag jag har strecht inlagd i kvällens kickboxningpass.



Köp dig en fru

Hur lång tid tar det dig att simma det där passet ?
sj brukar jag ligga runt 2-2,5 km/tim - oldschool bröstsim

 

[@nna]

okidoki, klarat av årets första cykelpass...förutom att mina fötter blev isbitar oh att det tog två tusen år att komma ut ur stan till isfri väg, så uppstod lite frågor...gymmade i går helkropp, men rätt hårt ben, cyklade idag, körde lite extra rundor i backe så jag kände det ordentligt i benen, undrar då när ska/kan jag gymma ben igen, skulle vilja cykla 2-3 ggr i veckan (med förutsättning att vi inte dränks i snö igen) och gymma ungefär lika mga ggr, hur bör jag lägga upp träningen? Ska jag dela och köra över/underkropp? varva kondition och styrka??? råd och tips....tack

 

[Jazen]

okidoki, klarat av årets första cykelpass...förutom att mina fötter blev isbitar oh att det tog två tusen år att komma ut ur stan till isfri väg, så uppstod lite frågor...gymmade i går helkropp, men rätt hårt ben, cyklade idag, körde lite extra rundor i backe så jag kände det ordentligt i benen, undrar då när ska/kan jag gymma ben igen, skulle vilja cykla 2-3 ggr i veckan (med förutsättning att vi inte dränks i snö igen) och gymma ungefär lika mga ggr, hur bör jag lägga upp träningen? Ska jag dela och köra över/underkropp? varva kondition och styrka??? råd och tips....tack

2-3 musklergrupper per dag är väl rätt okej. Jag kör 2-3 grupper per dag, beroende på muskelgrupp. Stora muskelgrupper lägger jag oftast med nån mindre muskel. 20min kondis efter varje styrke pass och 30-40 min löpning på söndagen... variera o känn efter vilket som passar dig bäst

 

[manglan]

Hur lång tid tar det dig att simma det där passet ?
sj brukar jag ligga runt 2-2,5 km/tim - oldschool bröstsim

Det är fan inte dåligt med oldschool style! Själv så får man nackspärr efter 50 m med det simsättet...

Mitt lilla pass klarar jag av på ca 45 min, men jag har lite annorlunda energiutväxling

Det blev en liten ändring i passet

200 situps sneda/raka + 35 knälyft

40 armhävningar med fötterna på pilatesboll

Nu blir det banan, mackor och iväg till nästa pass!

Cyl!

 

[Hockenheim]

Det är fan inte dåligt med oldschool style! Själv så får man nackspärr efter 50 m med det simsättet...

Mitt lilla pass klarar jag av på ca 45 min, men jag har lite annorlunda energiutväxling

Det blev en liten ändring i passet

200 situps sneda/raka + 35 knälyft

40 armhävningar med fötterna på pilatesboll

Nu blir det banan, mackor och iväg till nästa pass!

Cyl!

Nackspärr? Man har ju inte huvet över vattnet hela tiden utan "dyker ner" på varje tag, glajjer e ett måste...
Känns duktigt i hela kroppen efter en timme plus riktigt skön sk pump..

Btw bananas are for monkeys

 

[leica]

Jag behöver tips på nånting snabbt att få i mig efter träning för att minska blodsockerfallet!
Jobbar eller är i skolan hela dagarna, sen brukar jag sticka direkt till träning, så då blir det banan och något annat innan. Men jag får ofta väldigt snabba blodsockerfall efter träningen och funderar på nån pulverblandning eller nåt för att stabilisera och överleva utan att vilja döda nån fram tills middagen är lagad.. Några tips? Äter mycket och varierat i övrigt så det enda syfte jag behöver få uppfyllt är just att stabilisera fram till middagen är lagad..

 

[MaTtE_Å]

Jag behöver tips på nånting snabbt att få i mig efter träning för att minska blodsockerfallet!
Jobbar eller är i skolan hela dagarna, sen brukar jag sticka direkt till träning, så då blir det banan och något annat innan. Men jag får ofta väldigt snabba blodsockerfall efter träningen och funderar på nån pulverblandning eller nåt för att stabilisera och överleva utan att vilja döda nån fram tills middagen är lagad.. Några tips? Äter mycket och varierat i övrigt så det enda syfte jag behöver få uppfyllt är just att stabilisera fram till middagen är lagad..

Brukar dra en näve russin och en proteindrink om jag inte kan käka inom rimlig tid efter träningen.
Om det är bra eller dåligt överlåter jag till fröken kock eller nån annan kunnig här...?

 

[manglan]

Nackspärr? Man har ju inte huvet över vattnet hela tiden utan "dyker ner" på varje tag, glajjer e ett måste...
Känns duktigt i hela kroppen efter en timme plus riktigt skön sk pump..

Btw bananas are for monkeys

Haha, skön stil du måste ha när du simmar Förlåt, men det är som att jag skulle förklara hur en hantel används för dig


Ska vi verkligen börja snacka apa? Va?! Va?! Va?! Va?! Bring it on!

 

[@nna]

2-3 musklergrupper per dag är väl rätt okej. Jag kör 2-3 grupper per dag, beroende på muskelgrupp. Stora muskelgrupper lägger jag oftast med nån mindre muskel. 20min kondis efter varje styrke pass och 30-40 min löpning på söndagen... variera o känn efter vilket som passar dig bäst

Ja, kanske ska testa mig fram lite oh se om jag orka med det, fortsätter köra helkropp ett tag till, (men borde nog snart börja dela upp lite mer), och varvar med cykel/roddpass, med en helledig dag i veckan....tack för svar

 

[stoffer]

100kg i bänken kändes lätt igår, 105 missade jag på.. styrkan är sakta med säkert på väg tillbaka

 

[Martin]

Ja, kanske ska testa mig fram lite oh se om jag orka med det, fortsätter köra helkropp ett tag till, (men borde nog snart börja dela upp lite mer), och varvar med cykel/roddpass, med en helledig dag i veckan....tack för svar

Har cykel högsta prioritet?

Helkroppspass 2 - 3 gånger i veckan är utmärkt, jag tycker du ska fortsätta med det. Annars får du ju öka på antalet dagar på gymmet för att kunna hinna med alla muskler på en vecka.

Det som avgör hur mycket/ofta du kan träna är ju hur pass van du är vid att träna.
För någon som är van är det inga problem att träna 1 - 2 gånger per dag, alla dagar i veckan.

 

[manglan]

Håller med Martin. Kunde inte ha skrivit det bättre själv, var så jäkla trött igår efter kickboxningen att jag var blank i hjärnkontoret Men nu är jag tillbaka!

 

[@nna]

Har cykel högsta prioritet?

Helkroppspass 2 - 3 gånger i veckan är utmärkt, jag tycker du ska fortsätta med det. Annars får du ju öka på antalet dagar på gymmet för att kunna hinna med alla muskler på en vecka.

Det som avgör hur mycket/ofta du kan träna är ju hur pass van du är vid att träna.
För någon som är van är det inga problem att träna 1 - 2 gånger per dag, alla dagar i veckan.

Är väl inte så jättevan, alltid tränat men sedan ngr mån tillbaka kört 3-4 ggr i veckan styrka, mer rutinmässigt än förut och lite annorlunda upplägg, kör mycket tyngre än förut, men nu när jag ska börja köra mer kondition så hinner jag inte köra 4 ggr med skola o extrajobb, så måste ju helt enkelt dra ner på det, så borde kanske fortsätta med helkropp,cykel är inte prioriterat, och kanske borde det räcka med 2 ggr i veckan med det, kan ju utöka distansen istället och minska frekvensen, eller lägga in ngr morgonpromenader..., eller då tid är en bristvara ro lite hemma, det är ju betydligt jobbigare än cykel o så "spar" det ju tid....

 

[manglan]

Är väl inte så jättevan, alltid tränat men sedan ngr mån tillbaka kört 3-4 ggr i veckan styrka, mer rutinmässigt än förut och lite annorlunda upplägg, kör mycket tyngre än förut, men nu när jag ska börja köra mer kondition så hinner jag inte köra 4 ggr med skola o extrajobb, så måste ju helt enkelt dra ner på det, så borde kanske fortsätta med helkropp,cykel är inte prioriterat, och kanske borde det räcka med 2 ggr i veckan med det, kan ju utöka distansen istället och minska frekvensen, eller lägga in ngr morgonpromenader..., eller då tid är en bristvara ro lite hemma, det är ju betydligt jobbigare än cykel o så "spar" det ju tid....

Det var ju ett antal olika alternativ! Träna det som ger dig mest glädje! Då får du bästa resultatet också

 

[Kriss]

Är det någon som kan göra ett snabbt uttalande vad kreatin är till för egentligen? Som jag förstod det som så finns det vatten bindande och icke vatten bindande.

 

[stoffer]

Är det någon som kan göra ett snabbt uttalande vad kreatin är till för egentligen? Som jag förstod det som så finns det vatten bindande och icke vatten bindande.

Tillåt mig länka: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

 

[Kriss]

Tillåt mig länka: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

Tackar så mycket för en mycket bra länk!

 

[Thomas.B]

Tackar så mycket för en mycket bra länk!

Behöver du hjälp med något skicka PM, bor också i hbg o har åkt med er nån gång..... fixar vi lite rabatt.