Träningstråden

[Landin81]

Vad tror ni om de här programmen?

Körde nästan ett sånt program när jag skulle gå ner från min "fettma". Vägre 120 kg i fett innan och efter 11 månader med liknande program så var jag nere på 72. 48 kg viktminskning. Sen dess har det varit byggande av muskler, vilket inte är så lätt.
Tjockisbilden vägde jag nog 116 kg på om jag inte minns fel.

Men men, det går åt rätt håll iaf.

 

[Drysen]

Hur många set och rep kör du? Är du ute efter styrka, massa eller uthållighet?

3x10 på allt utom marklyft, där blir det 1 uppvärmining set sen 6 set varav 3 stycken 10 rep och 3 stycken 5 rep. En blandning av allt skulle jag vilja ha.

Jag är hyfsat nöjd med kroppen just nu, men skulle vilja ha lite mer styrka. Sen skulle jag helst vilja bli av med lite fett som ligger och dallrar, men det försvinner väl med lite kondition och så får jag skärpa till mig med maten som varit åsidosatt nu när jag haft semester.

"Program 1" är det som jag kört ett par månader och det har funkat väldigt bra för mig.
"Program 2" är helt nytt för mig. Men precis börjat köra det och faktiskt är jag jätte nöjd med upplägget. Redan börjat märka nya resultat så jag är nöjd och kommer nog köra på det nån månad till och sen byta igen. Men jag tar mer än gärna emot åsikter och synpunkter!

 

[Drysen]

Körde nästan ett sånt program när jag skulle gå ner från min "fettma". Vägre 120 kg i fett innan och efter 11 månader med liknande program så var jag nere på 72. 48 kg viktminskning. Sen dess har det varit byggande av muskler, vilket inte är så lätt.
Tjockisbilden vägde jag nog 116 kg på om jag inte minns fel.

Men men, det går åt rätt håll iaf.

View attachment 364844
View attachment 364845

Ser bra ut! Har du kört mycket kondition också?

 

[Landin81]

Ja det blev varannan dag löpning tillsammans med styrketräning, men eftersom man bränner 3 gånger så mycket fett genom att styrketräna på rätt sätt än att springa, så tycker jag det gav mer genom att lyfta vikter, många reps och mindre tungt. Nu kör jag tvärt om, tyngre och färre reps.

 

[Slowroller]

Hur går det för er här då? Jag har börjat köra ungefär fyra styrkepass i veckan och känner mig stark som en liten flicka. Det hör iofs ihop med att jag tränar på ett byggargym där minst hälften ser ut som Belgian Blue.

 

[Bells]

Någon som är kunnig i ämnet och vill ge bra tips på övningar som jag kan göra hemma för att komma i lite bättre form? Motion får jag ganska mycket, då jag har vovve, men det blir dessvärre inte mycket riktig träning. Innan så simmade jag mycket, men det känns som om jag inte har tid/motivation. Skulle vara bättre att börja lite hemma så att man får lite mersmak för träning!

 

[Landin81]

Kolla tuben och sök på home workout så får du jätte mycket bra tips =)

 

[Drysen]

Hur går det för er här då? Jag har börjat köra ungefär fyra styrkepass i veckan och känner mig stark som en liten flicka. Det hör iofs ihop med att jag tränar på ett byggargym där minst hälften ser ut som Belgian Blue.

Samma här, är nästan alltid minst på gymmet. Många utav kvinnorna (tror att det är kvinnor i alla fall) som gymmar där är större och starkare än mig också. Men nångång ibland kommer det någon liten 18-19årig tjej som jag är större än. Då ser jag ut så här

 

[Koffe]

Landin81 Riktigt imponerande!

 

[h051n]

Någon som är kunnig i ämnet och vill ge bra tips på övningar som jag kan göra hemma för att komma i lite bättre form? Motion får jag ganska mycket, då jag har vovve, men det blir dessvärre inte mycket riktig träning. Innan så simmade jag mycket, men det känns som om jag inte har tid/motivation. Skulle vara bättre att börja lite hemma så att man får lite mersmak för träning!

Finns mycket på youtube, men sök på typ Mike Chang Home workout.

 

[Plåtniklas]

Tjejen körde rätt mycket Body Rock innan det blev riktigt gym. Ruskigt effektiv träning.

Finns massor med program på youtube.

 

[Bells]

Tjejen körde rätt mycket Body Rock innan det blev riktigt gym. Ruskigt effektiv träning.

Finns massor med program på youtube.

Ska prova

 

[Mimmi]

Här är en sida som kan vara bra för lite inspiration till nya övningar bland annat:
http://www.styrkeprogrammet.se/

Denna tar nog rätt gott: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/40
Förutom bröst, trices och mage så får man nog starkare handleder (=bra om man vil ha fin gaskontroll)

 

[Izah]

Hur går det för er här då? Jag har börjat köra ungefär fyra styrkepass i veckan och känner mig stark som en liten flicka. Det hör iofs ihop med att jag tränar på ett byggargym där minst hälften ser ut som Belgian Blue.

Går hyggligt bra för mig, stark som en liten Tant
Kör 5dar i veckan, mest gYm men ett och annat spinninpass smyger sig in

 

[Str3 R]

Har börjat igen, tränade förut och hade lite former men så blev jag en soffpotatis… Nu är jag på G att jobba bort fettet och få lite former igen. Är noga med vad jag äter och hur jag äter. Tränar 3 dar i veckan, är inne i program 1, efter 8 veckor ska jag hoppa över till program 2. Fler övningar där. Favoritövningarna är mina triceps, varför vet jag inte men ligga på rygg och hiva en skivstång mot taket är toppen. Övningen heter ”fransk press”, jag brukar spara den till sist så avslutar jag passet med grymt roliga lyft.

Jag har ingen disciplin på gymmet, jag är där för att bränna fett, alltså fler lyft med lägre vikter men jag står och slänger på tills jag tycker det känns lagom, så där 4-6 lyft att orka. Jag måste ha gott motstånd, det är bara så. Så fettförbränning sker i skogen i form av halvt löpande i terräng eller så går jag så snabbt jag kan. Går jag i uppförsbacke går jag långsamt och tar långa kliv. Testa, du är helt slut efter den backen sen och man bränner mer kalorier. Tro't eller ej men inte alltid fart bränner mer än långsamma kliv.
Är jag på löpbandet på gymmet så lutar jag upp den så högt det går och tar långa kliv, plus att jag trycker mig ifrån så jag måste jobba mot mig själv. Det bränner som tusan också. Ett tips på bra fettförbränning.

I dag fredag är det tricepsövningar med armhävningar, dips och fransk press etc. =)

 

[Maestro]

Jag får köra armhävningar på semestern

 

[tkdrille]

Måste skryta lite. Ca 600 gram kvar till -15 kilo på cykel. Börjar med gymmet antagligen igen september och får då ca 7 pass i veckan . Tror jag kommer rasa lite snabbare då. Eller önskar det.

 

[h051n]

Behöver lite tips angående kokosolja som ska tydligen vara bra för folk med IBS och ha andra bra effekter.
Har hittat 2 produkter från gymgrossisten och ena kostar 65 och den andra kostar 175 den första skiljer sig från den andra med minus 100 gram och är endast virgin oil medan den andra är Extra virgin.
Är det någon större skillnad?

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/raw-kokosolja-virgin-eko-400-gram

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/cocosa-extra-virgin-kokosnotolja-eko-500-ml

Jag har kört den "dyra" några dagar men inte märkt något än direkt.

 

[Madhonda]

Tjockisbilden vägde jag nog 116 kg på om jag inte minns fel.

Men men, det går åt rätt håll iaf.

Snyggt!! Kul å se att det går att forma en oformlig kropp. (no offense)

Och att det finns människor som bestämmer sig för att börja bry sig om gåvan vi fick när vi föddes. Kroppen. Man har bara en. Och den är man ansvarig att vårda.

Gör mitt bästa med min. Mycket träning. Bra kost. Ja. Å så lite brännvin emellanåt.

Är inget superfreak. Men när det vankas kaffebröd på jobbet tackar jag nej. Om det inte är Ländia kokosbollar. Då drar jag i mig 3 st på stående fot.

 

[h051n]

Vad är detta för trams? Bara jag som lurats in i kokosfett/olja träsket? Måste väl finnas fler eller?