Träningstråden

[Thomas.B]

Går du ner sittande på huk? Det är nämligen så lågt man kan komma och vad jag vet så är det skadligt för knäna att gå så långt ner. Dessutom så kommer man knappast upp från den positionen om man lastat på med lite vikter. Tror inte jag själv skulle klara mycket mer än kanske 50kg från den positionen.

Berätta gärna hur det kan vara skadligt för dina knän (som är utformade för det)... att gå hela vägen ner när du samtidgt då belastar leden mindre? Tänk dig själv att du kör bröst men går inte hela vägen ner/upp... vart blir belastningen som störst då tror du? Leder/armbågar eller muskeln?
Tyvärr har jag inga aktuella bilder på när jag böjer, men oavsett vikt har jag aldrig skadat mig i böj utav att gå hela vägen (med 10 års tävlingsträning).

 

[nicotin]

finns bara en böj och det är ass to the grass..allt annat är disco gympa..

 

[zaitoon]

Nån som har ett bra träningsschema? Jag kör en muskelgrupp om dagen. Alltid bra o se fler alternativ.

 

[PeterNorth]

finns bara en böj och det är ass to the grass..allt annat är disco gympa..

Alla har inte knän som passar för det min son.

 

[tkdrille]

Nån som har ett bra träningsschema? Jag kör en muskelgrupp om dagen. Alltid bra o se fler alternativ.

-Rygg, triceps
-bröst, biceps
-ben, axlar

Sen mixar vi de lite hur vi vill. Dock körs rygg bröst och ben på valfri egen dag och mixas med triceps biceps och axlar. Lite hur vi känner för.
Sen kör vi mage lite också när lusten faller på.

 

[zaitoon]

-Rygg, triceps
-bröst, biceps
-ben, axlar

Sen mixar vi de lite hur vi vill. Dock körs rygg bröst och ben på valfri egen dag och mixas med triceps biceps och axlar. Lite hur vi känner för.
Sen kör vi mage lite också när lusten faller på.

Körde det schemat i början då träna jag 3-4 dagar i veckan. Numera kör jag varge dag fast en muskel grupp. Mitt schema ser ut idag så här:

Måndag: bröst,
Tisdag: rygg,
Onsdag: ben, vader
Torsdag: biceps,
Fredag: axlar,
Lördag: triceps
Söndag: ben, vader

Tänktw om det fanns bättre sätt o lägga upp ett liknande schema. Söndagen brukar jag skippa ibland

 

[h051n]

Körde det schemat i början då träna jag 3-4 dagar i veckan. Numera kör jag varge dag fast en muskel grupp. Mitt schema ser ut idag så här:

Måndag: bröst,
Tisdag: rygg,
Onsdag: ben, vader
Torsdag: biceps,
Fredag: axlar,
Lördag: triceps
Söndag: ben, vader

Tänktw om det fanns bättre sätt o lägga upp ett liknande schema. Söndagen brukar jag skippa ibland

Jag kör ex måndag som idag Ben och axlar. (Benböj + andra grejer så klart)
Onsdag kör jag Rygg och biceps. (Marklyft, chins + annat)
Fredag kör jag Bröst och triceps. (Bänkpress och dips)

Jag har 5övningar som jag alltid kör och det är marklyft, benböj, dips, bänkpress och chins.

Måste dock säga att om jag vill få stora armar så hade det varit bättre att köra ex Rygg och Triceps istället för biceps, och Bröst och Biceps, istället för bröst och triceps.
Men jag vill inte ha "större" armar än vad jag har, så därför kör jag på detta vis. (och att jag inte vill få hud bristningar som man brukar få vid stora armar)

 

[zaitoon]

Jag kör ex måndag som idag Ben och axlar. (Benböj + andra grejer så klart)
Onsdag kör jag Rygg och biceps. (Marklyft, chins + annat)
Fredag kör jag Bröst och triceps. (Bänkpress och dips)

Jag har 5övningar som jag alltid kör och det är marklyft, benböj, dips, bänkpress och chins.

Måste dock säga att om jag vill få stora armar så hade det varit bättre att köra ex Rygg och Triceps istället för biceps, och Bröst och Biceps, istället för bröst och triceps.
Men jag vill inte ha "större" armar än vad jag har, så därför kör jag på detta vis. (och att jag inte vill få hud bristningar som man brukar få vid stora armar)

Ok.. Tack för infot . Alltid bra o ändra om lite på schemat ibland.

 

[Ricken]

Måste dock säga att om jag vill få stora armar så hade det varit bättre att köra ex Rygg och Triceps istället för biceps, och Bröst och Biceps, istället för bröst och triceps.
Men jag vill inte ha "större" armar än vad jag har, så därför kör jag på detta vis. (och att jag inte vill få hud bristningar som man brukar få vid stora armar)

Hur tänker du nu?

Om du kör en muskelgrupp under ett pass, t. ex bröst triceps, eller en muskelgrupp under två pass, bröst biceps / rygg triceps.

Vad gör skillnaden?
Du får mer vila i musklerna mellan passen om du kör en grupp på ett pass.

Men annars så hänger det ändå på hur mycket du tränar, äter och givetvis vilar.

Vart har du fått höra att du bygger mer armar med det ena eller andra träningsschemat?

 

[Peter1980]

Vart har du fått höra att du bygger mer armar med det ena eller andra träningsschemat?

Gissningsvis så syftar han på att om man kör t ex rygg/dragövningar så tar det mkt biceps, och pressövningar t ex bröst eller axlar tar en del triceps.

Så splittar man upp det och kör t ex rygg och biceps på skilda dagar så är det som att få 2 bicepspass (eller iaf 1,5) istället för 1, där man dessutom kanske redan är trött i biccarna när man kör dem (om man började med rygg)

 

[h051n]

Hur tänker du nu?

Om du kör en muskelgrupp under ett pass, t. ex bröst triceps, eller en muskelgrupp under två pass, bröst biceps / rygg triceps.

Vad gör skillnaden?
Du får mer vila i musklerna mellan passen om du kör en grupp på ett pass.

Men annars så hänger det ändå på hur mycket du tränar, äter och givetvis vilar.

Vart har du fått höra att du bygger mer armar med det ena eller andra träningsschemat?

Det Peter1980 sa.

En sak jag lärt mig är att det finns inget som passar alla, utan det får man lista ut själv genom att testa sig fram med olika träningsupplägg.

Att säga till någon annan att man måste göra så eller så många set, rep, vila osv kan vara väldigt olikt för olika personer. Dock så finns det något man kan utgå ifrån när man testar sig fram.

 

[Mabe]

Kör detta schema nu. Axlarna får "vila" varannan vecka.

Vecka 1
Måndag: Bröst, Biceps
Tisdag: Ben, Vader, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg, Triceps
Fredag: Axlar

Vecka 2
Måndag: Bröst, Biceps
Tisdag: Ben, Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg, Mage
Fredag: Bröst, Triceps

 

[PeterNorth]

Axlarna får aldrig vila sålänge man kör pressövningar...över

Bjuder på lite inspiration till stugorna som förmodligen håller er varma.

 

[Ricken]

Axlarna får aldrig vila sålänge man kör pressövningar...över

Bjuder på lite inspiration till stugorna som förmodligen håller er varma.

Det där var precis den motivationen jag behövde. Tack

 

[Ricken]

Gissningsvis så syftar han på att om man kör t ex rygg/dragövningar så tar det mkt biceps, och pressövningar t ex bröst eller axlar tar en del triceps.

Så splittar man upp det och kör t ex rygg och biceps på skilda dagar så är det som att få 2 bicepspass (eller iaf 1,5) istället för 1, där man dessutom kanske redan är trött i biccarna när man kör dem (om man började med rygg)

Jo, så må vara, men det förutsätter ju då att man har ett upplägg som gör att det är tillräckligt med vila mellan dom 2 bicepspassen.

Jag är bara skeptisk till att det ena eller andra upplägget skulle bygga mer än det andra.

Sen är det inget fall i att dela på dom, det är väl en smaksak.

 

[Mabe]

Axlarna får aldrig vila sålänge man kör pressövningar...

Håller med att axlarna aldrig får vila, försökte hinta till det genom att sätta vila mellan citationstecken. Jag tycker mina axlarna får för mycket stryk om jag kör pass inriktade på axlar varje vecka, i alla fall under tunga perioder.

 

[nicotin]

lyssna läs och lär..

http://www.body.se/artiklar/radio/20121203/martin-berkhan-pa-body-radio


http://body.se/media/sartryck/martin_berkhan.pdf

 

[Peter1980]

lyssna läs och lär..

http://www.body.se/artiklar/radio/20121203/martin-berkhan-pa-body-radio


http://body.se/media/sartryck/martin_berkhan.pdf

Tack för den, mkt intressant! (+ att jag fick något att göra på jobbet )

 

[nicotin]

Tack för den, mkt intressant! (+ att jag fick något att göra på jobbet )

har han rätt i mycket han säger..överdrivna target övningar tex..." duu bröstpass..du behöver..bänk..bänk..där har du ditt bröstpass... "

Jag har alltid haft inställning att less is more..max 2 stenhårda övningar/muskel har gett mig mycket goda styrkegains

plus att hans fasta metoder är grymma när man väl kommit in i det och kan anpassa sina pass/dagar/liv efter det.

 

[PeterNorth]

Martin Berkhan inget nytt under solen.