Träningstråden

[h051n]

Ska testa öka dosen kreatin ifall jag märker någon skillnad. Får bli och testa Superpump nästa gång.
110 kg, du var mig ingen lite påg, sjukt stor rygg hade du också, får väl se ifall man kommer i närheten av den storleken om ett par år hehe.

Precis som du går jag knappt upp något när jag kör kreatin, dock får även jag effekt av det (nåt reps här o där).
Mycket viktigt att dricka dock! Ja, personigen kör jag 20g kreatin på träningsdagar, 10 vilodagar... väger runt 110kg.
Iaf 10g kunde du kört, morgon och kväll alt. morgon och innan träning.
Kör själv Superpump Max från Gaspari Nutrition och tycker den är riktigt bra, inte så mycket stim men bra pump.

 

[Peter1980]

Nej för tydligen så fungerar kreatin inte på alla. Detta är andra gången jag testat kreatin monohydrat utan att gå upp i vikt. Jag dricker mer än tillräckligt med vatten.
Sökte lite och vissa är "nonresponder" för kreatinet.

Jo, jag vet att det finns "non-responders".. för mig fungerar det bra.
Tänker inte så mkt på det normalt, men när jag tagit en "paus" nån gång och sen börjat igen så märker jag rejäl skillnad.

 

[Thomas.B]

Jo, jag vet att det finns "non-responders".. för mig fungerar det bra.
Tänker inte så mkt på det normalt, men när jag tagit en "paus" nån gång och sen börjat igen så märker jag rejäl skillnad.

Den skillnaden du upplever är just för att du startat om, effekten uteblir eller försämras inte om du inte vilar.

 

[2fast4Hjo]

Letar efter en vattentät pulsmätare, nga förslag/erfarenheter.

 

[Izah]

Määää inge kul alls, går bra som fan med träning och vad händer då??? Avsliten muskel i axeln och skadat ligament
MR på tisdag, hoppas att skadan inte är alltför stor!!

 

[Thomas.B]

Hur lyckades du slita av muskeln? Om den nu verkligen är avsliten är det extremt viktigt att få den ditsydd omedelbart!
Låter lite osannolikt dock, för med en avsliten axelmuskel hade du inte kunnat lyfta din arm i princip så MR borde gjorts direkt du skadade dig.

 

[Maestro]

Hon är 17 år

Vad är det skojig övning 3:52, har jag aldrig sett tidigare.

 

[Slowroller]

Hon är 17 år

Vad är det skojig övning 3:52, har jag aldrig sett tidigare.

Jag ska prova det där med crossfit. Det verkar nyttigt.

 

[BlöjRäsern]

Finns det någon bra övning för axelbreddning? Var gång jag tränar axlarna så får jag vinkel på dem. Som en sorts köttig klädhängare. Jag har verktygsväst på jobbet och ryggsäck på fritiden. Jag vill ha dessa att sitta kvar lite mer av sig själv, är det görbart?

 

[Twintorsk]

Jag ska prova det där med crossfit. Det verkar nyttigt.

Så jävla pinsamt med en 17årig tjej som är ungefär dubbelt så stark som en själv.. och vilken överkropp..! Ja crossfit får det bli. Skaffar medlemskap där om jag får jobbet i Bergen i vår
Verkar vara en del skaderisk i dom där övningarna bara?

 

[Ricken]

Finns det någon bra övning för axelbreddning? Var gång jag tränar axlarna så får jag vinkel på dem. Som en sorts köttig klädhängare. Jag har verktygsväst på jobbet och ryggsäck på fritiden. Jag vill ha dessa att sitta kvar lite mer av sig själv, är det görbart?

Vad menar du?
Att dom faller framåt?

Vad kör du för övningar idag?

 

[Teo]

Finns det någon bra övning för axelbreddning? Var gång jag tränar axlarna så får jag vinkel på dem. Som en sorts köttig klädhängare. Jag har verktygsväst på jobbet och ryggsäck på fritiden. Jag vill ha dessa att sitta kvar lite mer av sig själv, är det görbart?

Kör framsida axlar. Många säger att deltoideus anterior får sitt via div pressövningar men jag känner att de starkare musklerna lätt tar över när det gäller. Har själv dessutom underutvecklade sådana pga ett gammalt nyckelbensbrott som gjorde att synergistmuskelaturen tog över hårdjobbet så jag lägger en hel del fokus på framsidan nu.
Favoritövningen är smalgreppad militärpress i smithmaskinen så man kan ha en sådan vinkel att triceps får svårt att hjälpa till. Suger tag i framsidan så det står härliga till vill jag lova.

 

[Flerpen]

Tar väl mer på triceps och mindre på axlarna om du kör militärpress med smalt grepp?

 

[BlöjRäsern]

Vad menar du?
Att dom faller framåt?

Vad kör du för övningar idag?

Nej för skråen. Har oftast bra hållning utan framåtfallna axlar. Tränar jag, så tränar jag sällan framsida/bröstmuskulatur just för att de musklerna gärna drar fram axlarna och jag blir hösäckig.

Det jag menar är att trapetzoides har en tendens att bulla på sig. Detta medför att jag får A-form på axlarna. Som en triangel mellan deltoides och muskelfästena i nacken.

Tränar inte nu men skall börja. Tidigare träningsvarianter/favoriter i axelpartiet är:
1. Ha hantlar i nävarna, häv axlarna uppåt, alternativt rulla dem uppåt/bakåt.
2. Håll en skivstångsvikt i händerna, sträck med raka armar upp armarna från midjehöjd till strax innan trynet.
3. Hantelpress från axlarna till ovanför skalpen.
4. Den där maskinen man trycker ner stänger från axelhöjd till midjehöjd.
5. Den där maskinen där man drar ner från raka armar till axelhöjd.
6. Den där maskinendär man lyfter vikter mha block, från raka armar, händerna drygt axelbrett, drar man ner stången till framför adamsäpplet.
7. Skoterigångryckning med hantel, stående framåtböjd, lyft hanteln från utsträckt arm till bröstet.
8. Deltoidespass med lätta hantlar.

Något sådant har det brukat sett ut.

Tänkte försöka mota galgolle i grind den här gången.

 

[BlöjRäsern]

Kör framsida axlar. Många säger att deltoideus anterior får sitt via div pressövningar men jag känner att de starkare musklerna lätt tar över när det gäller. Har själv dessutom underutvecklade sådana pga ett gammalt nyckelbensbrott som gjorde att synergistmuskelaturen tog över hårdjobbet så jag lägger en hel del fokus på framsidan nu.
Favoritövningen är smalgreppad militärpress i smithmaskinen så man kan ha en sådan vinkel att triceps får svårt att hjälpa till. Suger tag i framsidan så det står härliga till vill jag lova.

Kanske skall prova framsidan lite försiktigt då. Tilläggas skall att jag ingalunda är en bröst- och bicepskille. Gillar att ha stark rygg och bål. Tränar benen för att benböj är löjligt kul. Axlarna för att jag måste. Armarna för att jag skall få variation.
Kör oftast många reps, tre set +uppvärmning på respektive övning. Gillar sega muskler, mer ninja än dörrvakt.

 

[Ricken]

Övning 1 ska du inte göra om du inte vill bygga traps.
Den tar ju bara där.

Traps är med i väldigt många andra övningar oxå, men du behöver ju inte dänga dom så direkt om du inte vill bygga dom?

 

[BlöjRäsern]

Aah, måste ha liiite traps också. Men kanske hoppar över just den. Den biter så härligt dock

 

[Ricken]

Aah, måste ha liiite traps också. Men kanske hoppar över just den. Den biter så härligt dock

Vet du, då får du faktiskt skylla dig själv.

 

[BlöjRäsern]

Alltid detta självskyllande. Som en rulting som äter gräddbakelser gråtandes.

 

[Snowman89]

Nej för skråen. Har oftast bra hållning utan framåtfallna axlar. Tränar jag, så tränar jag sällan framsida/bröstmuskulatur just för att de musklerna gärna drar fram axlarna och jag blir hösäckig.

Det jag menar är att trapetzoides har en tendens att bulla på sig. Detta medför att jag får A-form på axlarna. Som en triangel mellan deltoides och muskelfästena i nacken.

Tränar inte nu men skall börja. Tidigare träningsvarianter/favoriter i axelpartiet är:
1. Ha hantlar i nävarna, häv axlarna uppåt, alternativt rulla dem uppåt/bakåt.
2. Håll en skivstångsvikt i händerna, sträck med raka armar upp armarna från midjehöjd till strax innan trynet.
3. Hantelpress från axlarna till ovanför skalpen.
4. Den där maskinen man trycker ner stänger från axelhöjd till midjehöjd.
5. Den där maskinen där man drar ner från raka armar till axelhöjd.
6. Den där maskinendär man lyfter vikter mha block, från raka armar, händerna drygt axelbrett, drar man ner stången till framför adamsäpplet.
7. Skoterigångryckning med hantel, stående framåtböjd, lyft hanteln från utsträckt arm till bröstet.
8. Deltoidespass med lätta hantlar.

Något sådant har det brukat sett ut.

Tänkte försöka mota galgolle i grind den här gången.

Vet jag att jag någon gång läst att man just INTE ska rulla bakåt med axlarna pga skaderisken.
Stämmer det eller är det bara skitsnack?