Träningstråden

[Teo]

Tar väl mer på triceps och mindre på axlarna om du kör militärpress med smalt grepp?

Som jag skrev så kan man placera bänken så att det blir svårt för triccarna att hjälpa till. Man får känna sig fram lite eftersom alla ser olika ut men för mig funkar det kanon.

 

[MaG]

Vet inte om den här sidan kanske varit uppe innan.
Men jag kan starkt rekommendera en sida som heter www.styrkelabbet.se.
Där finns mycket matnyttig info om ni frågar mig.
Han har även en del träningsprogram som jag gillar.

Själv kör jag just nu detta: http://www.styrkelabbet.se/styrkelabbets-traningsprogram/

Det jag gillar är att det utgår ifrån tunga lyft med bas-övningarna och sedan sin egen kroppsvikt.
Jag är inget fan utav små övningar på specifika muskler, utan föredra hardcore-övningar som marklyft, bänk, knäböj och militärpress.

Mina 2 cent.

Träna lugnt!

 

[Lou siffer]

Blöracern varför vill du inte träna traps? Nu e jag iof skadat gods men som man ser på bilden jag la upp så har jag inga traps alls typ viket göra att trycket från verktygsvästen får armarna att domna, inbillar mig iaf att mer musklatur skulle hjälpa mot det.

ingen som har tips på bra gym i norrort? mkt folk och långt att åka till de jag har nu..

 

[Flerpen]

Som jag skrev så kan man placera bänken så att det blir svårt för triccarna att hjälpa till. Man får känna sig fram lite eftersom alla ser olika ut men för mig funkar det kanon.

Bänken? Militärpress så står man upp annars blir det vanlig axelpress.

 

[Maestro]

Axelpress?

 

[Teo]

Bänken? Militärpress så står man upp annars blir det vanlig axelpress.

Beror väl lite på hur man ser det. Man kan köra en sittande militärpress, benens involvering är ganska irrelevant. Man kan ju sitta i rullstol vad vet jag...

Jag sa militärpress för att förklara att stången sänkes framför fejset i stället för bakom skann eller som i axelpress med hantlar, bredvid. Skitsamma...

Det går att hitta en position i smithmaskinen där man med smalt grepp får väldigt liten flexion i armbågsleden varpå triceps involvering i övningen blir minimal och utsida axlar samt övre pexen inte heller kan hjälpa till. Då tvingar man deltoideus anterior att ta största delen av jobbet. Har fungerat mycket bra för mig.

Hantellyft rakt fram tycker jag ger för stor belastning på armbågsleder när man börjar komma upp i vikt och har man armarna lätt böjda för att motverka det så blir det en onödig isotopisk träning i tricep/bicep/brachialis som enbart själ energi.

 

[BlöjRäsern]

Beror väl lite på hur man ser det. Man kan köra en sittande militärpress, benens involvering är ganska irrelevant. Man kan ju sitta i rullstol vad vet jag...

Jag sa militärpress för att förklara att stången sänkes framför fejset i stället för bakom skann eller som i axelpress med hantlar, bredvid. Skitsamma...

Det går att hitta en position i smithmaskinen där man med smalt grepp får väldigt liten flexion i armbågsleden varpå triceps involvering i övningen blir minimal och utsida axlar samt övre pexen inte heller kan hjälpa till. Då tvingar man deltoideus anterior att ta största delen av jobbet. Har fungerat mycket bra för mig.

Hantellyft rakt fram tycker jag ger för stor belastning på armbågsleder när man börjar komma upp i vikt och har man armarna lätt böjda för att motverka det så blir det en onödig isotopisk träning i tricep/biceip/brachialis som enbart själ energi.

Ska testa nästa axelpass. Man känner ju var den huvudsakliga belastningen hamnar när man väl provar.
Tack för tipsen alla, hur jag än gör sedan så blir det till det bättre iaf.

 

[Peter1980]

Finns det någon bra övning för axelbreddning? Var gång jag tränar axlarna så får jag vinkel på dem. Som en sorts köttig klädhängare. Jag har verktygsväst på jobbet och ryggsäck på fritiden. Jag vill ha dessa att sitta kvar lite mer av sig själv, är det görbart?

Sidlyft.

Tycker även att militärpress är ett måste i axelpassen.
Eller ja, jag varierar mellan militärpress och hantelpress vartannat pass.

 

[zaitoon]

Sidlyft.

Tycker även att militärpress är ett måste i axelpassen.
Eller ja, jag varierar mellan militärpress och hantelpress vartannat pass.

Miltär press?? Förmodligen vet jag redan vilken övning det e men förklara lite närmare vilken det e du mena med militärpress?

 

[Peter1980]

Miltär press?? Förmodligen vet jag redan vilken övning det e men förklara lite närmare vilken det e du mena med militärpress?

http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

 

[BlöjRäsern]

Sidlyft.

Tycker även att militärpress är ett måste i axelpassen.
Eller ja, jag varierar mellan militärpress och hantelpress vartannat pass.

Sidlyft shatzi? Was ist das?

Edit: såhär någonting?

 

[zaitoon]

http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

Brukar köra den sittandes med hantlar. E det nån skillnad? Ska i vilket fall testa den nästa axel pass

 

[Flerpen]

rätt stor skillnad i teknik, balans och så. Två olika övningar, nån som är bättre än vad jag är på termer och muskelnamn kan nog förklara.

 

[Flerpen]

Beror väl lite på hur man ser det. Man kan köra en sittande militärpress, benens involvering är ganska irrelevant. Man kan ju sitta i rullstol vad vet jag...

Jag sa militärpress för att förklara att stången sänkes framför fejset i stället för bakom skann eller som i axelpress med hantlar, bredvid. Skitsamma...

Det går att hitta en position i smithmaskinen där man med smalt grepp får väldigt liten flexion i armbågsleden varpå triceps involvering i övningen blir minimal och utsida axlar samt övre pexen inte heller kan hjälpa till. Då tvingar man deltoideus anterior att ta största delen av jobbet. Har fungerat mycket bra för mig.

Hantellyft rakt fram tycker jag ger för stor belastning på armbågsleder när man börjar komma upp i vikt och har man armarna lätt böjda för att motverka det så blir det en onödig isotopisk träning i tricep/bicep/brachialis som enbart själ energi.

Okej förstår vad du menar. Men det som gör militärpress till en basövning är att man tränar upp stabiliteten i hela kroppen. Tex är man svag i bålen så är man med största sannolikhet inte speciellt stark på militärpressen.

 

[Teo]

Ja felåt då. Men jag tror Blöjan hajat vad jag menar och det är det viktigaste för mig jallafall.

 

[BlöjRäsern]

Ja felåt då. Men jag tror Blöjan hajat vad jag menar och det är det viktigaste för mig jallafall.

Nawww

 

[zaitoon]

http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

Riktigt skön övning! Kommer bli en favorit

 

[Bushido]

Vet inte om folk är flitiga med att dokumentera utveckling och sådär, men ni som fotar före/under/efter kan väl posta lite resultatbilder så man får lite inspiration? ska se om jag sparat några bilder från innan jag började min senaste komma-i-form-period, isåfall tar jag en uppdaterad bild imorgon och postar bägge så får vi se om där är någon skillnad

 

[Kottsson]

Kör offroad. Det får räcka.

 

[BlöjRäsern]

Blöracern varför vill du inte träna traps? Nu e jag iof skadat gods men som man ser på bilden jag la upp så har jag inga traps alls typ viket göra att trycket från verktygsvästen får armarna att domna, inbillar mig iaf att mer musklatur skulle hjälpa mot det.

ingen som har tips på bra gym i norrort? mkt folk och långt att åka till de jag har nu..

Du har rätt i att man behöver en viss muskulatur där, grejen är att jag brukar få för mkt när jag väl tränar. Då halkar västen/ryggan/hängslena av.