Träningstråden

[Ricken]

Maratonlöpare har ingen större nytta av överkroppsmuskler sist jag kollade. Jag behöver balansera styrka och kondition.

Äter kolhydrater både innan och efter konditionspass

Planen för muskelbyggandet har jag lagt över på min kompis som tränat i 4år. Men i det stora hela så blir det mycket chins, benpress och marklyft.

Du menar att dom har grova ben då?

Spring inte ihjäl dig, lagom är bra. Lägg tid på gymmet för massan. Ät mycket protein, ta inte bort kolisarna helt.
Drick mycket vatten.

Jag kör utan protein. Äter bara mat. Och det funkar oxå.

 

[PolR]

Skillnaden mellan whey 80 och 100 är procenten protein, är du inte athlete/body builder behöver du inget mer än 80%. Vill du ha mer protein tar du en extra, halv sats ett par timmar efter träningen.

Whey (vassle) protein tas upp snabbt i kroppen i 2-3 timmar medans kassein är ett långsamt protein som tas upp i uppåt 8-9 timmar. Bäst är en blandning.


Vill du gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi (kalorier) än vad du äter. För att gå ner 1 kg fett behöver du ha ett underskott på 9000 kcal. Ex: har du 500 kcal i underskott per dag tar det 2,5 vecka att tappa 1kg fett.

Lättast för att gå ner i vikt är att sköta kosten, äta bättre, vid rätt tillfälle (inte för sent på kvällen) och i rätt mängd samt hålla igång med träningen. Undvik "extrema fettförbrännare", dessa gör inga mirakel åt dig endå.


Vill du tappa fett men inte förlora muskler ska du satsa på lågintensiv cardio, tex promenader, och äta mycket protein (3-4gram x kroppsvikt i kg, varje dag)

 

[Hansen.]

Du menar att dom har grova ben då?

Spring inte ihjäl dig, lagom är bra. Lägg tid på gymmet för massan. Ät mycket protein, ta inte bort kolisarna helt.
Drick mycket vatten.

Jag kör utan protein. Äter bara mat. Och det funkar oxå.

Åhja, som stockar

Nej jag springer inte ihjäl mig, imorgon är det ju vilodag

Jag finner mig inte tiden till att laga massa mat, hatar att ställa mig vid spisen om jag ska va ärlig.

Är dessutom arbetslös, så att få i mig proteinmängder varje dag motsvarande en ryggbiff finns inte på kartan.

 

[Ricken]

Åhja, som stockar

Nej jag springer inte ihjäl mig, imorgon är det ju vilodag

Jag finner mig inte tiden till att laga massa mat, hatar att ställa mig vid spisen om jag ska va ärlig.

Är dessutom arbetslös, så att få i mig proteinmängder varje dag motsvarande en ryggbiff finns inte på kartan.

Det är väldigt svårt o gå ner i vikt på köpemat...

Eller har du en mamma som lagar mat åt dig?

Du kan ju faktiskt ställa dig o laga mat en gång i veckan.

 

[Geggamoja]

Arbetslös och inte har tid att laga mat

 

[Hansen.]

Arbetslös och inte har tid att laga mat

Bilden av arbetslösa verkar tydligen vara väldigt enkelspårig, ligga hemma i soffan och äta ica basics lättsaltade chips. Synd.

Nej, det krävs inte mycket hjärna för att förstå att man inte går ner i vikt av att äta pizza.

Whatever.

 

[BlöjRäsern]

Ah, felgillat på geggamojjan.

 

[tkdrille]

Skillnaden mellan whey 80 och 100 är procenten protein, är du inte athlete/body builder behöver du inget mer än 80%. Vill du ha mer protein tar du en extra, halv sats ett par timmar efter träningen.

Whey (vassle) protein tas upp snabbt i kroppen i 2-3 timmar medans kassein är ett långsamt protein som tas upp i uppåt 8-9 timmar. Bäst är en blandning.


Vill du gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi (kalorier) än vad du äter. För att gå ner 1 kg fett behöver du ha ett underskott på 9000 kcal. Ex: har du 500 kcal i underskott per dag tar det 2,5 vecka att tappa 1kg fett.

Lättast för att gå ner i vikt är att sköta kosten, äta bättre, vid rätt tillfälle (inte för sent på kvällen) och i rätt mängd samt hålla igång med träningen. Undvik "extrema fettförbrännare", dessa gör inga mirakel åt dig endå.


Vill du tappa fett men inte förlora muskler ska du satsa på lågintensiv cardio, tex promenader, och äta mycket protein (3-4gram x kroppsvikt i kg, varje dag)

Kroppkilo är ca 7000 kcal. 1 kilo rent fett ligger på ca 9000. Om man ska tro vad folk säger.


Om man ska ha tillskott så kan man nästintill hoppa över fettbrännare eller liknande =) De hjälper mest till med godissug tycker jag. De där extrema kan man bli kass i magen av.
Ät rätt är bäst.


Och ang whey 80 vilket bra betyg den hade här Jag käkar den och den är som godis, lär dig blanda du som får klumpar. Sorry orkar inte citera runt

 

[tkdrille]

Bilden av arbetslösa verkar tydligen vara väldigt enkelspårig, ligga hemma i soffan och äta ica basics lättsaltade chips. Synd.

Nej, det krävs inte mycket hjärna för att förstå att man inte går ner i vikt av att äta pizza.

Whatever.

Men vad gör du då ? Om du inte har tid att lägga 30 minuter framför spisen. Drar i dasen? Jobbar mer än 100% tränar och dessutom lagar mat här. Och du finner inte tiden

 

[Hansen.]

Men vad gör du då ? Om du inte har tid att lägga 30 minuter framför spisen. Drar i dasen? Jobbar mer än 100% tränar och dessutom lagar mat här. Och du finner inte tiden

Jag hatar att laga mat, om jag nu ska omformulera mig.

 

[j0cke]

Jag kör Stronglift-programmet och har ett helvete att lyckas att öka i militärpress. Har ni några förslag på vad jag ska tänka på? Just nu har jag lärt mig mycket av SL guiderna på youtube, och även Mark Rippetoe, men har svårt att bli starkare, har stannat på 5,5,5,4,4 de sista 2 gångerna.

 

[Slowroller]

http://toughviking.se/
Här har ni ett mål i år. Eller lyfter ni bara skrot härinne?

 

[Mordecaien]

http://toughviking.se/
Här har ni ett mål i år. Eller lyfter ni bara skrot härinne?

Haha!

Vore kul att testa om man ens tar sig i mål
Med tanke på träningen jag kör nu vore det faktiskt lämpligt mål

 

[Slowroller]

Haha!

Vore kul att testa om man ens tar sig i mål

Ja jag tänkte göra det. Det är ju bara en km mellan hindren så det e nog inte så farligt.

 

[Ricken]

http://toughviking.se/
Här har ni ett mål i år. Eller lyfter ni bara skrot härinne?

Anmäld.

 

[Geggamoja]

Jag kör Stronglift-programmet och har ett helvete att lyckas att öka i militärpress. Har ni några förslag på vad jag ska tänka på? Just nu har jag lärt mig mycket av SL guiderna på youtube, och även Mark Rippetoe, men har svårt att bli starkare, har stannat på 5,5,5,4,4 de sista 2 gångerna.

Om du kör en månad 3x12 så kan du testat att variera med en månad 3x5 och öka vikt så kanske det funkar bättre? Eller vice versa.
Jag vet inte vad 5,5,5,4,4 betyder, är det antal repetitioner i 5 set?

 

[Hansen.]

Fick bli Body science diet fuel och Body Science 3-pH-CM Kreatin.

 

[tkdrille]

Jag hatar att laga mat, om jag nu ska omformulera mig.

aha =) så du ska ha de som en måltidsersättare då?. Försök att laga mat 1 gång i veckan och frys ner. De hjälper kan jag säga för så gör jag själv.
Kan bli tråkigt om du bara gör en rätt men vafan du lever bara en gång så ha go sallad till =)

 

[Hansen.]

aha =) så du ska ha de som en måltidsersättare då?. Försök att laga mat 1 gång i veckan och frys ner. De hjälper kan jag säga för så gör jag själv.
Kan bli tråkigt om du bara gör en rätt men vafan du lever bara en gång så ha go sallad till =)

Jag äter mat, men jag ställer mig inte och gör nåt avancerat direkt

Blir rätt mycket sallad, fullkornsmackor. Pasta med köttfärssås. Enkla grejer men som ändå inte klassas som "skräp".

Just i detta nu så tinar jag nästan ett kilo nötfärs som ska få bli hamburgare

 

[j0cke]

Om du kör en månad 3x12 så kan du testat att variera med en månad 3x5 och öka vikt så kanske det funkar bättre? Eller vice versa.
Jag vet inte vad 5,5,5,4,4 betyder, är det antal repetitioner i 5 set?

För att göra en lång historia kort så börjar man på stången och lägger på 2,5kg varje gång man är på gymet, övriga övningar: bänkpress, knäböj, stående rodd och marklyft ökar jag i men militärpresen är för tung. Nästa steg i schemat är att om jag misslyckas en gång till så går jag tillbaka 10% och börjar lägre för att bygga muskler och klara att komma förbi platån... Man kör 5*5 i varje övning, men på de 2 sista seten klarade jag bara 4..