Träningstråden

[Ricken]

Jag tänker - varför ens träna om det blir mediokra pass? Byt upplägg så ska du se att det blir bättre

En tjej som säger åt en kille vad han ska göra. På ett grabbforum.

Hmm, jag har ju ökat, men förm hade jag kunnat öka mer om jag hade haft rätt fokus på dom dagarna,

Det är verkligen bara dom passen som är så. I övrigt går det rätt bra tycker jag.

Jag ska fundera lite på det. Försöka hitta övningar där jag kan pressa lite mer.

Jag provar.

 

[Plåthinken]

Jag kör enligt programmet och har inte deloadat än. Igår klarade jag till slut vikten. Militärpressen är den jag har svårast att öka i. Vi får se hur det går nästa gång.

Jag fick ett tips av min naprapat, om jag vill bli starkare i just den övningen kan jag testa att öka vikterna och köra 5*3 i en månad för att sedan återgå till 5*5 igen. Vi får se vad det blir.

Det kan vara bra att deloada men det går också att göra som din naprapat sagt också.

 

[j0cke]

Jag vet, men jag deloadar först när jag har failat 3 gånger och det har inte hänt än...

 

[Ricken]

Vad är deload?
Jag gillar dropset, så om det var jag så hade jag kört dropset i 3-4 pass. :Tummenupp

 

[Plåthinken]

Vad är deload?
Jag gillar dropset, så om det var jag så hade jag kört dropset i 3-4 pass. :Tummenupp

Man sänker vikten för att kunna öka på nytt och förhoppningsvis blåser man förbi den vikten man failade på tidigare.

 

[Maestro]

Fasen vad bra det gick i förmiddags. Sprang en hel timme på löpbandet med lutning
Ändå var jag upp sent igår och trött i morse. Åt endast en banan till frukost.
Känns härligt mör i låren. Nu blir det soffan!

 

[Geggamoja]

Men jag har lite svårt med vingar o biceps fortf. Det blir ofta mediokra pass där.

Men pump. De e najs.

Jag brukar köra pullups (med handflatorna mot mig, kalla det vad du vill) med en "hungarian bag" på ryggen och köra 5x5 efter uppvärming utan tyngd. Är uppe i 12-kg-säcken nu och snart får man väl köpa viktbälte. Det kan jag iaf rekommendera för vingar och biceps - för mig gör det under

 

[Ricken]

Jag brukar köra pullups (med handflatorna mot mig, kalla det vad du vill) med en "hungarian bag" på ryggen och köra 5x5 efter uppvärming utan tyngd. Är uppe i 12-kg-säcken nu och snart får man väl köpa viktbälte. Det kan jag iaf rekommendera för vingar och biceps - för mig gör det under

Det kör jag idag, eller brett grepp. Handflatorna bort.
Är uppe i 6-7 reps x4
Utan vikt.
Sen byter jag till ett smalare grepp och kör med handflatorna mot varandra.
5-6 reps x4.

Men man kanske ska gå tillbaka till vikter ett tag för att kunna köra dropset?

 

[Geggamoja]

Det kör jag idag, eller brett grepp. Handflatorna bort.
Är uppe i 6-7 reps x4
Utan vikt.
Sen byter jag till ett smalare grepp och kör med handflatorna mot varandra.
5-6 reps x4.

Men man kanske ska gå tillbaka till vikter ett tag för att kunna köra dropset?

Jag upplever mer biceps med handflatorna mot mig. Dessutom orkar jag mer och tyngre. Peralella händer upplever jag som det "lättaste", och kör gärna när jag värmer upp.

Brett grepp med händerna bortåt tycker jag är jobbigt åt axlarna på ett negativt sätt. Testa några set med händerna mot dig och se om du får nån pump i biccarna då?

 

[Proximus]

Pullups (handflatorna mot dig) är min absoluta favoritövning för biceps, tar något jävulskt. Chins (handflator från dig) är också en ruskigt bra övning då för ryggen.

Ricken vad kör du får övningar för vingrna nu?

 

[Geggamoja]

 

[Ricken]

http://www.youtube.com/watch?v=uRL2i8S50r4

 

[Ricken]

Pullups (handflatorna mot dig) är min absoluta favoritövning för biceps, tar något jävulskt. Chins (handflator från dig) är också en ruskigt bra övning då för ryggen.

Ricken vad kör du får övningar för vingrna nu?

Idag kör jag chins x5 set


Sen med parallellt grepp x4 set


Sen varierar jag mellan hanteldrag, rodd-drag, rodd-drag uppifrån osv osv.

 

[Plåthinken]

Börjar få lite bättre koll på frivändningar idag, kanske man vågar sig på en liten ökning till HELA 30 kg

Edit. Spontantbeställde ett par BB-tight, hoppas de är lika snygga IRL som på bild!

 

[Plåthinken]

Men vad fan nu, grabbar!

Bara för en brud som kör tyngdlyftning äntrar tråden behöver ni inte springa iväg.

 

[Ricken]

Men vad fan nu, grabbar!

Bara för en brud som kör tyngdlyftning äntrar tråden behöver ni inte springa iväg.

Sist enbrud kom in hit så gjorde vi tvärtom. Hon drog, så den niten går vi inte på igen.

 

[Izah]

Sådärja, nu e liten Tant tebax efter sjukdom å semester!
Satt upp nya delmål så nu kör vi!!

 

[Ricken]

Sådärja, nu e liten Tant tebax efter sjukdom å semester!
Satt upp nya delmål så nu kör vi!!

Do tell.

 

[Geggamoja]

Men vad fan nu, grabbar!

Bara för en brud som kör tyngdlyftning äntrar tråden behöver ni inte springa iväg.

Problemet i den här tråden, till skillnad från "Singeltråden", är väl att det inte räcker med att vara tjej för att få uppmärksamhet. Här snackas det träning och "KOLLA PÅ MIG JAG ÄR TJEJ" är inte så jätteintressant. Skriv om hur du tränar eller nåt så kanske det går bättre

 

[Proximus]

Hade tänkt köra ett halvår med fokus på basövningar, har mest blivit olika maskiner och isolationsövningar hittills.
Började i slutet på januari och har som mål att tom maj klara 5 reps 3 set
Bänkpress: 1,2 *KV
Millitärpress: 0,8 *KV
Marklyft 1,75*KV
Knäböj 2*KV