Träningstråden

[KIRE]

Den här chansen är bäst att ta vara på...( såg dina meriter... )

Öhm... Tjaa, vad ska man säga.

Vill inte träna på lördag o söndag... Men på vardagarna är det fritt fram för gympass... Är knappt 180 lång väger 70kilo... Inte särskilt mycket fett av dom kilona.

Annars vet jag inte vad du behöver veta.

Okej. Är du ute efter stryka eller volym eller en bra kombination?
Hur länge har du tränat? Och hur tränar du nu är bra att veta

 

[Edholm]

Måndag - Ben

Löpning

Knäböj 3set
Benpress 2set
Raka marklyft 2set
Bencurl 2set
Stående vadpress 3set 45º
vadpress 3set

Tisdag - Bröst och Mage

Rak bänkpress 3set
Lutande hantelbänkpress 3set
Dips med vikt 2set
Benlyft (med vikt på fotlederna) 2set 12 till 15
Kabelcrunches 2set

Onsdag - Axlar

Löpning

Militärpressar 3set
Hantelpress 2set
Hantellyft åt sidan 2set
Skivstångsshrugs 2set
Upprätt rodd 2set


Torsdag - Rygg

Latsdrag 3set
Sittande kabelrodd 3set
Framåtböjd skivstångsrodd 2set
Enarms hantelrodd 1set
Hypersträck med vikt 2set
Good Mornings 2



Fredag Armar och Mage

Löpning

Rak skivstångscurl 3set
Växlande Hantelcurl 2set
Kabelcurls med rak skivstång 2set
Liggande tricepspress 3set
Tricepspress i maskin 3set
Hantel Kick-Backs 1set
Handledscurl 2set
Kabelcrunches 2set



Så ser mitt träningschema ut. Nån som har några synpunkter??

 

[Conrad]

Okej. Är du ute efter stryka eller volym eller en bra kombination?
Hur länge har du tränat? Och hur tränar du nu är bra att veta

Volym? Menar du stora, men förhållandevis svaga, muskler då eller?

Jag har igentligen inget behov av styrkan. Jag tränar mest för att få en snyggare kropp , så en bra kombination låter fin-fint.

Jag har tränat ett år på ett nautilus gym (inget avancerat, bara kört igenom mitt program på ca 12maskiner 2ggr i veckan) men nu har jag fått med mig en polare ner till gymmet och tänkte börja lite mer på allvar.

En fråga till: Förstör man träningsresultatet från gymmet om man konditionstränar mkt?

 

[KIRE]

Volym? Menar du stora, men förhållandevis svaga, muskler då eller?

Jag har igentligen inget behov av styrkan. Jag tränar mest för att få en snyggare kropp , så en bra kombination låter fin-fint.

Jag har tränat ett år på ett nautilus gym (inget avancerat, bara kört igenom mitt program på ca 12maskiner 2ggr i veckan) men nu har jag fått med mig en polare ner till gymmet och tänkte börja lite mer på allvar.

En fråga till: Förstör man träningsresultatet från gymmet om man konditionstränar mkt?

Okej låter bra
Då du redan tränat ett tag och lerder, ligament m.m blivit vana vid belastning
så finns det ju inget som hindrar att du börjar köra på duktigt nu direkt!!

Konditionsfrågan först: Ja konditionstränar du för mkt så blir gymresultaten lidande av det. Det du ska tänka på är att inte bli övertränad. Dessutom måste du äta en massa för att få nytta av konditionsträning och gymträning samtidigt.
Ligger din kaloriförbrukning under ditt intag blir det inga muskler. Men för maximal
uthållighet på gymmet samt för återhämtningen är det viktigt med en bra kondition. Så kör ett par timmar i veckan ungefär så blir det lagom. Vila om du känner dig sliten. Kör kortare konditionspass som är högintensiva eller mkt lågintensiva långa pass.

Träningsprogram då..
Här är det viktigt att man ändrar rutiner förhållandevis ofta.
Ungefär varannan vecka är lagom. Kom ihåg att alltid försöka göra
en repetition mera för varje pass du kör. När du är uppe i 6rep på
en speciell vikt så höjer du vikten så du bara klarar 4-5 igen.
Detta programmet är för dom som vill köra ganska få reps. Finns
många åsikter om detdär men det är det sättet som enligt min egen
erfarenhet fungerar bäst för de flesta. Men som sagt variation är viktigt.
Därför ska du lägga in pass med flera reps i framtiden men börja såhär.
En annan viktig grej är att KUNNA träna. Man måste kunna isolera just den muskel man kör för att stressa den maximalt. Därför är utförandet på övningen
väldigt viktig. Både för muskelutveckling och för skaderisken. Är du osäker så
fråga en instruktör på ditt gym!

Börja köra såhär! from Måndag nästa vecka.
Måndag
Benträning
Följande övningar i rätt ordning
Benböj 3set 5-6rep
Benpress 2set 5-6rep
Deadlift 2set 5-6rep
Bencurls 2set 6rep
Stående vadresningar 2set 8rep
Vadpress 2set 8rep

Tisdag
Armar + mage
Biceps
Rak skivstång curl 3set 5-6rep
Hantelcurl 2set 5-6rep
Raka cablecurls 2set 5-6rep

Triceps
Liggande tric,press 3set 5-6rep
Triceps kabel neddragningar 2set 5-6rep
Hantel kickback 1set 6rep

Mage
Benlyft 2set ca 15rep
Cable crunch 2set ca 10rep
Crunches 2set 8-10rep

Onsdag
Axlar
Militärpress 3set 5-6rep (FRAMFÖR huvudet)
Hantelpress 2set 5-6rep
Hantellyft sidan 2set 8rep
Skivstångsshrugs 1set ca 10rep

Torsdag
Rygg
Kabelneddragningar 3set 5-6rep (framför huvudet)
Sittande kabelrodd 2set 5-6rep
Skivstångsrodd 2set 5-6rep
Enarms hantelrodd 1set 5-6rep
Rygglyft 2set 5-6rep

Fredag
Bröst , mage
Rak bänkpress 3set 5-6rep
Lutande hantelpress 2set 5-6rep
Dips 2set 5-6rep (med vikt)

Mage
Se måndag

Detta programmet förutsätter att man verkligen kör 100% alltid!
Det är både få reps och set och tar inte lång tid att gå igenom.
Uppvärmningsset är inte inräknade. Passen ska ta runt 40 minuter
och ha hög intensitet. Tänk på att äta mer mat än du gör av med.
Träna inte kondition mer än 2-3ggr i veckan. SOV så du blir utvilad.
Minst 7 timmar. Är minst 2gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
Ät minst var 3:e timme och helst komplett sammansatta måltider.
Och glöm inte att det ska vara kul!
Skit i att träna om du känner dig trött och sliten.
Har du ingen motivation hitta på nått annat ett tag så du hittar tillbaka igen.
Lycka till

 

[KIRE]

Ja det är ett jävligt bra program!
Perfekt för att lära sig träna och börja utvecklas.
Därför har jag rekommenderar ett liknande här ovanför

Måndag - Ben

Löpning

Knäböj 3set
Benpress 2set
Raka marklyft 2set
Bencurl 2set
Stående vadpress 3set 45º
vadpress 3set

Tisdag - Bröst och Mage

Rak bänkpress 3set
Lutande hantelbänkpress 3set
Dips med vikt 2set
Benlyft (med vikt på fotlederna) 2set 12 till 15
Kabelcrunches 2set

Onsdag - Axlar

Löpning

Militärpressar 3set
Hantelpress 2set
Hantellyft åt sidan 2set
Skivstångsshrugs 2set
Upprätt rodd 2set


Torsdag - Rygg

Latsdrag 3set
Sittande kabelrodd 3set
Framåtböjd skivstångsrodd 2set
Enarms hantelrodd 1set
Hypersträck med vikt 2set
Good Mornings 2



Fredag Armar och Mage

Löpning

Rak skivstångscurl 3set
Växlande Hantelcurl 2set
Kabelcurls med rak skivstång 2set
Liggande tricepspress 3set
Tricepspress i maskin 3set
Hantel Kick-Backs 1set
Handledscurl 2set
Kabelcrunches 2set



Så ser mitt träningschema ut. Nån som har några synpunkter??

 

[Edholm]

Ja det är ett jävligt bra program!
Perfekt för att lära sig träna och börja utvecklas.
Därför har jag rekommenderar ett liknande här ovanför

Underbart Började träna efter det för ca 2veckor sen.. innan det hade jag inget schema alls utan körde mer det som föll mig in. Funkar mycket mycket bättre med ett schema, har inte riktigt pli på mig själv så måste köra efter schema, annars blir hälften bortglömt


Hur tycker du jag ska göra med löpningen har kört efter styrketräningen denna vecka, men funderar på om det kanske vore bättre att springa på morgonen istället?

Tacksam för svar

 

[Edholm]

Volym? Menar du stora, men förhållandevis svaga, muskler då eller?

Jag har igentligen inget behov av styrkan. Jag tränar mest för att få en snyggare kropp , så en bra kombination låter fin-fint.

Jag har tränat ett år på ett nautilus gym (inget avancerat, bara kört igenom mitt program på ca 12maskiner 2ggr i veckan) men nu har jag fått med mig en polare ner till gymmet och tänkte börja lite mer på allvar.

En fråga till: Förstör man träningsresultatet från gymmet om man konditionstränar mkt?

Conrad - jag har ca 30-40dokument med beskrivning hur man gör dom flesta övningar med bild och bra beskrivning. adda mig på icq:n om du vill ha dom. ca 5mb 111487572

 

[Conrad]

Okej låter bra
Då du redan tränat ett tag och lerder, ligament m.m blivit vana vid belastning
så finns det ju ing.........................
......................Har du ingen motivation hitta på nått annat ett tag så du hittar tillbaka igen.
Lycka till

Programmet ser säkert jätte bra ut (antar jag ) men det finns ett stort problem... Det gymmet jag går på är ett "pensionärs-gym" med enbart maskiner... Inte en enda hantel...

Får ta och inhandla lite skrot o lyfta hemma också...

Stort tack!!

Ps. whey-80 för 149:- kilot är rätt bra pris,va?

 

[Annchua]

så känner jag mig nu!! precis hemkommen från min basic ae klass som bestod av 20 pers varav 3(!)st killar!! Gick sååå jävla bra!! allt stämde humöret, musiken, koreografin, bpm:en, allt!! tänk om man kunde ha såna här dagar varje dag

killarna hängde på bra!! mycket imponerad av dom!!! (ta lärdom av dom )


Träningsvärken har gått över nu.. e det dock normalt att man kan sträcka halssenan om man tar i för mycket när man styrke tränar?? känns jätte konstigt..


/AC

 

[KIRE]

Programmet ser säkert jätte bra ut (antar jag ) men det finns ett stort problem... Det gymmet jag går på är ett "pensionärs-gym" med enbart maskiner... Inte en enda hantel...

Får ta och inhandla lite skrot o lyfta hemma också...

Stort tack!!

Ps. whey-80 för 149:- kilot är rätt bra pris,va?

Maskiner är mindre bra! Vissa nya moderna är okej att köra på ett tag men variationen försvinner ju. Skaffa inga hemmaprylar! Lägg istället dom pengarna på gymkort till ett riktigt gym. Vill man utvecklas är det fria vikter som gäller.
Försök överväga att börja träna på ett riktigt gym. Du kommer tjäna massor på det. Jepp bra pris på proteinet

 

[KIRE]

så känner jag mig nu!! precis hemkommen från min basic ae klass som bestod av 20 pers varav 3(!)st killar!! Gick sååå jävla bra!! allt stämde humöret, musiken, koreografin, bpm:en, allt!! tänk om man kunde ha såna här dagar varje dag

killarna hängde på bra!! mycket imponerad av dom!!! (ta lärdom av dom )


Träningsvärken har gått över nu.. e det dock normalt att man kan sträcka halssenan om man tar i för mycket när man styrke tränar?? känns jätte konstigt..


/AC[/QUOTE]

Låter härligt
Skönt när man verkligen får framgång och har kul på träningen
Har du en egen klass eller?

 

[Annchua]

Låter härligt
Skönt när man verkligen får framgång och har kul på träningen
Har du en egen klass eller?

Japp jag har en egen klass.. torsdagar. vickar iofs för en tjej nu, men hoppas på att kunna få en stadig tid till våren både på Basic ae o Basic step, ev muskelpass kanske.. om jag hinner gå utbildning för det.

 

[Annchua]

Här har ni nu en grymt glad tjej!!
har riktigt ont i framsida/baksida lår men attans vad skoj jag har haft!!!

killpasset idag har gååttt sååååååååååå bra!! dök upp 17 väldigt nervösa killar med en inställning som "vad gör vi här?" o det börja med att många nästan gick rätt in i varandra. nervositeten släppte o i slutet gick det fingemang!!
Stor eloge till Fnutten som kom ner!! (hoppas du mår bra imorgon) Fotades en del under sista finalvarven, kommer säkert lägga upp några här så ni får se hur duktiga dom var!! Kommer nu köra ett pass i månaden för enbart killar.. vore skoj om fler vågade dyka upp från forumet


Ha en jätte bra kväll!! jag vet att jag kommer somna mycket skönt inatt, med ett leende på läpparna!!


/Annchua

 

[Mavve]

Här har ni nu en grymt glad tjej!!
har riktigt ont i framsida/baksida lår men attans vad skoj jag har haft!!!

killpasset idag har gååttt sååååååååååå bra!! dök upp 17 väldigt nervösa killar med en inställning som "vad gör vi här?" o det börja med att många nästan gick rätt in i varandra. nervositeten släppte o i slutet gick det fingemang!!
Stor eloge till Fnutten som kom ner!! (hoppas du mår bra imorgon) Fotades en del under sista finalvarven, kommer säkert lägga upp några här så ni får se hur duktiga dom var!! Kommer nu köra ett pass i månaden för enbart killar.. vore skoj om fler vågade dyka upp från forumet


Ha en jätte bra kväll!! jag vet att jag kommer somna mycket skönt inatt, med ett leende på läpparna!!


/Annchua

Jag hade kommit dit - men du vet. Jag kommer inte i mina gamla spandex

750RR

 

[Fnutten]

killpasset idag har gååttt sååååååååååå bra!! dök upp 17 väldigt nervösa killar med en inställning som "vad gör vi här?" o det börja med att många nästan gick rätt in i varandra. nervositeten släppte o i slutet gick det fingemang!!
Stor eloge till Fnutten som kom ner!! (hoppas du mår bra imorgon) Fotades en del under sista finalvarven, kommer säkert lägga upp några här så ni får se hur duktiga dom var!! Kommer nu köra ett pass i månaden för enbart killar.. vore skoj om fler vågade dyka upp från forumet
/Annchua

Förrutom en lätt flinande flickvän när jag kom hem så gick aerobicspasset väldigt bra. Tack Annchua för att du lurade ner mig.
Fixa bilderna snabbt så jag har lite nytt avatarmaterial.
Till nästa gång kommer det väl drälla av SH-grabbar?

 

[Annchua]

Förrutom en lätt flinande flickvän när jag kom hem så gick aerobicspasset väldigt bra. Tack Annchua för att du lurade ner mig.
Fixa bilderna snabbt så jag har lite nytt avatarmaterial.
Till nästa gång kommer det väl drälla av SH-grabbar?

Nemas problemas!! Du var kanonduktig.. härligt att du stod längst fram oxå! bilderna som du såg i kameran, kommer nog komma upp en del av. flinade hon?? ahah då skulle hon varit där o kikat!! trodde jag skulle dö av skratt under uppvärmingen, grymt glad att jag inte höll i den..
då var styrkan mer min grej även fast jag inte kan röra armarna idag så!

 

[Mingves]

Jag har hållit på med klättring nu sedan -95 och känner att jag måste börja med något nytt.
Därför skall jag börja dansa streetdance nu till våren.
Perfekt att få ytterligare koordination och vighet, passar utmärkt när man klättar. (brudar kommer på köpet )

 

[Mavve]

Jag har hållit på med klättring nu sedan -95 och känner att jag måste börja med något nytt.
Därför skall jag börja dansa streetdance nu till våren.
Perfekt att få ytterligare koordination och vighet, passar utmärkt när man klättar. (brudar kommer på köpet )

*föreställer mig dig i turkosa trikåer och röda sockiplast första dagen där och alla tappar hakan när du kliver in*

Jag vill osså va med på ditt killpass Annchua

750RR

 

[Mingves]

*föreställer mig dig i turkosa trikåer och röda sockiplast första dagen där och alla tappar hakan när du kliver in*

Jag vill osså va med på ditt killpass Annchua

750RR

Det skulle vara askul att skoja med dem så, men då skulle man nog inte vara så välkommen efteråt

///M

 

[Mavve]

E detta träningstråden?

Muahahahahahahahha

750RR
mago tvingade mig till det