Träningstråden

[Annchua]

Man kan säga så har att om man äter ofta så vet kroppen att det är ok att förbränna mkt medans om man äter sällan typ 2 ggr om dagen så blir det så att när man väl äter tror kroppen att det blir länge till nästa gång och sparar all mat i kroppen så länge som möjligt.

Lite invecklat men ungefär så

Var det där jag ville komma fram till.. lite vims i nattmössan tror jag

 

[MrGooFy]

Ställde mig på vågen idag... -4,5Kg

Fan va de e kul att simma, blev 8Km förra veckan och det blir det denna veckan med.

 

[KIRE]

Jag har med stort intresse följt kosttillskottsdebatten... många duktiga människor och vettiga inlägg! Roligt! ...och träningsfreak och till viss del kostfreak som jag är kan jag tillägga om protein att; proteiner med högst biologiskt värde kommer från mjölkprodukter och ägg! Kesella!!! Keso! Minimjölk.
Jag har ett smaskigt recept på proteinrikt godis. Kom på själv, men har säkert upptäckts av fler!!
Vispa två eller tre äggvitor tillsammans med lite(ca 20g) fruktos (finns i affären inge konstigt... men har ingen inverkan på insulinutsöndringen.) eller vanligt socker (som ger en höjning av blodets insulinnivåer, insulin är kroppens mest anabola hormon!) beroende på om du bygger eller dietar.... OK... Vispa så det blir som marängsmet, FAST. Blanda ner en burk kesella 1% fett och bär (om de är frysta blir det lite åt glasshållet) Detta ger ca 400 kcal 41g protein 4g fett och 50 g kolhydrater....

Sen kan jag tipsa om www.paulun.com (igen). Där finns det massa intressant om kosttillskott och träning.
Ha det

Härligt att det finns andra kostfreak här
Du verkar ha koll på näringsläran!
Receptet ska jag defenitivt prova.

Varför påverkar inte fruktos blodsocker/insulinnivån ?
Detta måste jag helt ha missat.

 

[Acrid]

Varför påverkar inte fruktos blodsocker/insulinnivån ?
Detta måste jag helt ha missat.

Skulle jag oxå vilja veta.

Har för mig att bukspottkörteln sätter i gng med insulinutsöndringen så fort vi äter ngt och då framför allt kolhydrater (så även glykos som fruktos).

 

[Joker]

E detta träningstråden?

Muahahahahahahahha

750RR
mago tvingade mig till det

Schysst!
Men ärligt talat så ser det bara ut som en kanelbulle, har du inte tränat resten av armen?

 

[Mavve]

Schysst!
Men ärligt talat så ser det bara ut som en kanelbulle, har du inte tränat resten av armen?

Man kan inte undgå att träna "resten av armen" om man tränar armar.....

Shows what U know

750RR

 

[Bikerbitch]

Aj var första känslan i benen när jag dagen efter min och Annchua's simningslektion. Hon lärde mig crawl och peppade mig även att simma fort som en jagvetintevad. Vi simmade inte länge direkt, men satan vad det tog.

Tack för den dagen AC! Det var lärorikt! Nu har jag fått bra motivation och träningsanda till nästa gång jag skall simma

 

[KIRE]

Skulle jag oxå vilja veta.

Har för mig att bukspottkörteln sätter i gng med insulinutsöndringen så fort vi äter ngt och då framför allt kolhydrater (så även glykos som fruktos).

Det stämmer. Och nivån av insulin bestäms av kolhydratens GI. Eller egentligen av allt du har i magen samtidigt:s totala GI. Tex äter du bara en snabb kolhydrat (tex bakad potatis)kanske det ger 115 GI. Men äter du samma kolhydrat tillsammans med fett eller/och protein, fiber så kommer GI sänkas. Eller egentligen snabbheten på upptaget ändras.

Efter att läst lite om fruktos så beror helt enkelt frånvaron av insulinspik på att
fruktos GI ligger på 20-30. Det är grymt lågt. Förmodligen bland det lägsta som finns. Detta beror på att fruktos måste gå genom levern först för att kunna
omvandlas till glukos. Detta är en långsam process. Därav det låga GI värdet.

Glukos är den enda användbara kolhydraten och därför måste alla kolhydrater(socker/stärkelse) brytas ned till glukos. Monosackarider tas lätt upp i tunntarmen rakt ut i blodomloppet medan polysackarider måste klyvas genom smältning i tunntarmen innan upptag. Och som nämnts ovan fruktos genom levern. En liten grundförklaring till varför olika livsmedel har olika GI.

Dock måste det finnas nackdelar med fruktos. Tex att det är skadligt för levern att under längre perioder bryta ned stora mängder fruktos(spekulation). Annars hade ju alla kosttillskottstillverkare använt det i måltidsersättare tillsammans med protein och mct-olja tex. Skulle bli en grym måltidsersättare om man är ute efter viktminskning eller iallafall stabil blodsockerkurva.

 

[Conrad]

KIRE.. Min kompis säger att det inte är bra att äta protein (whey80) för om man äter för mycket så får man problem med magen och tarmarna.

Stämmer det? Och isåfall, hur mycket är för mycket?

 

[Mavve]

Kampläger i helgen som var nu - kan inte gå, precis så jag kan andas..... fy fan med stryk man fick
Sprickor i fötterna, alla tår tejpade, blod i båda skorna, blåa ben runt om, huvudvärk som spelar dödsmetall och sönderslitna muskler.

Längtar redan tills nästa i januari.

750RR

 

[Rammstein]

Kampläger i helgen som var nu - kan inte gå, precis så jag kan andas..... fy fan med stryk man fick
Sprickor i fötterna, alla tår tejpade, blod i båda skorna, blåa ben runt om, huvudvärk som spelar dödsmetall och sönderslitna muskler.

Längtar redan tills nästa i januari.

750RR

Låter som du ramlat ut framför en långtradare

 

[KIRE]

KIRE.. Min kompis säger att det inte är bra att äta protein (whey80) för om man äter för mycket så får man problem med magen och tarmarna.

Stämmer det? Och isåfall, hur mycket är för mycket?

Nej det stämmer inte. Kanske kan det ha några negativa effekter i extremfallet. Men isåfall pratar vi om minst 700gram/dag eller liknande. Det finns ändå ingen anledning till så högt intag eftersom kroppen inte kommer kunna tillgodogöra sig proteinet ändå. Har själv konsumerat 500 g protein/dag under vissa kortare perioder med hård ketogen diet. Har inte märkt några problem med det förutom att man eldar för kråkorna(ketogen diet=diet på endast fett och protein).
Anledningen till 500g prot/dag var att få upp kalorimängden eftersom kolhydraterna var minimerade. Ca 10g /dag alltså långt under rekommenderat bara för att hålla hjärnan vid liv(100g) . Men även för att försöka minimera muskelförlusten när jag låg på - kalorier. Men det var jobbigt och jag mådde skit faktiskt. 15 måltider per dygn med ca 35g prot i varje .
Så håll det på en normal nivå så är det ingen fara! Ät normalt hela dagarna förutom att du kompletterar med en frukt och proteindrink ibland. TYp mellanmål + efter träningen. Beräka hur mkt du får i dig i din normala kost och anpassa pulvermängd efter det sen. Räkna med att ligga på 2-3g protein per kg kroppsvikt.
Lycka till!

 

[Conrad]

Nej det stämmer inte............
Lycka till!

Låter fint! Tack.

 

[Acrid]

Det stämmer. Och nivån av insulin bestäms av kolhydratens GI. Eller egentligen av allt du har i magen samtidigt:s totala GI. Tex äter du bara en snabb kolhydrat (tex bakad potatis)kanske det ger 115 GI. Men äter du samma kolhydrat tillsammans med fett eller/och protein, fiber så kommer GI sänkas. Eller egentligen snabbheten på upptaget ändras.

Efter att läst lite om fruktos så beror helt enkelt frånvaron av insulinspik på att
fruktos GI ligger på 20-30. Det är grymt lågt. Förmodligen bland det lägsta som finns. Detta beror på att fruktos måste gå genom levern först för att kunna
omvandlas till glukos. Detta är en långsam process. Därav det låga GI värdet.

Glukos är den enda användbara kolhydraten och därför måste alla kolhydrater(socker/stärkelse) brytas ned till glukos. Monosackarider tas lätt upp i tunntarmen rakt ut i blodomloppet medan polysackarider måste klyvas genom smältning i tunntarmen innan upptag. Och som nämnts ovan fruktos genom levern. En liten grundförklaring till varför olika livsmedel har olika GI.

Dock måste det finnas nackdelar med fruktos. Tex att det är skadligt för levern att under längre perioder bryta ned stora mängder fruktos(spekulation). Annars hade ju alla kosttillskottstillverkare använt det i måltidsersättare tillsammans med protein och mct-olja tex. Skulle bli en grym måltidsersättare om man är ute efter viktminskning eller iallafall stabil blodsockerkurva.

Exakt Jag tog bara den enklare varianten...

 

[Acrid]

KIRE.. Min kompis säger att det inte är bra att äta protein (whey80) för om man äter för mycket så får man problem med magen och tarmarna.

Stämmer det? Och isåfall, hur mycket är för mycket?

Din kompis kanske syftade på de anala bieffekter som kan uppstå vid "förhöjt" proteinintag....

 

[KIRE]

Din kompis kanske syftade på de anala bieffekter som kan uppstå vid "förhöjt" proteinintag....

Haha det är ju möjligt iofs
Olika personer är olika känsliga där

 

[Nova]

det verkar ju vara många som sysslar med träning så dela med dig av dina bästa tips,övningar,program,diet,def,viktökning mm

Prova Gainer Horseshit 2000. Det är jävligt bra men det ska vara den med grässtrån i

 

[sege]

KIRE.. Min kompis säger att det inte är bra att äta protein (whey80) för om man äter för mycket så får man problem med magen och tarmarna.

Stämmer det? Och isåfall, hur mycket är för mycket?

Det kallas inte Pruttein för inte kan man nog säga. =)

 

[Sweedo]

Det kallas inte Pruttein för inte kan man nog säga. =)

Fast gainer sätter bättre fart(!) på tarmgasproduktionen

 

[Mavve]

tarmgasproduktionen

Det ordet hade inte jag i mitt förråd