Träningstråden

[Ricken]

Mål?
Att bli ball.

Som Peter.

 

[BeyondEvil]

På Styrkelabbet.se har de en variant av SS där du byter ut frivändningarna mot pullups/chins. Kanske vore nåt för dig?

Edit:

Mina mål har varit i procent av kroppsvikt:

Marklyft 200%
Knäböj 150%
Bänkpress 100%
Militärpress 75%
Pullups 50%

Tycker det har känts som rimliga mål.

Ah, ja, det var ju något sådant jag var ute efter.

Hur tänker du när du räknar 50% på pullups?

 

[Geggamoja]

Ah, ja, det var ju något sådant jag var ute efter.

Hur tänker du när du räknar 50% på pullups?

Jag väger ~80kg och kör idag på 35 kg i viktbälte när jag gör pullups (dock bara första setet, resten kör jag på 15 kg). Målet är att köra på 40 kg. Det här kanske känns tungt och orimligt för en del, men pullups är min bästa övning, så målet är väl lite format utifrån det. Jag gör pullups med axelbrett grepp med tummarna pekandes utåt. Alltså inte brett grepp med tummarna inåt.

Begreppen pullups / chins är helt koko och definitionerna verkar variera, men jag kallar iaf mina för pullups

 

[BeyondEvil]

Jag väger ~80kg och kör idag på 35 kg i viktbälte när jag gör pullups (dock bara första setet, resten kör jag på 15 kg). Målet är att köra på 40 kg. Det här kanske känns tungt och orimligt för en del, men pullups är min bästa övning, så målet är väl lite format utifrån det. Jag gör pullups med axelbrett grepp med tummarna pekandes utåt. Alltså inte brett grepp med tummarna inåt.

Begreppen pullups / chins är helt koko och definitionerna verkar variera, men jag kallar iaf mina för pullups

Har jag å göra mao. haha. Klarar nog inte ens 5 reps UTAN vikt i dagsläget.

Tummarna utåt, dvs handflatorna mot dig?
Tummarna inåt = handflatorna bort från dig?

Citat från styrkelabbet.se

"Skillnaden mellan chins och pull ups är något jag ofta hör frågor om, och så här ligger det till: På engelska och i större delen av världen så är pull ups övningen då man har handflatorna bort från sig, och chin ups är när man har handflatorna mot sig. I Sverige har det dock blivit som så att man med ”chins” menar övningen jag visar i filmen ovan, det vill säga handflatorna bort från sig. När man i Sverige talar om att ha handflatorna mot sig brukar man oftast säga just det: Chins med handflatorna mot sig."

 

[Geggamoja]

Har jag å göra mao. haha. Klarar nog inte ens 5 reps UTAN vikt i dagsläget.

Dags att börja i så fall, det är en av de bästa övningarna tycker jag. Ger bra biceps också så slipper man hålla på med bicepscurl och sån skit, utan kan fokusera på att bygga en bra grund först.

Tummarna utåt, dvs handflatorna mot dig?
Tummarna inåt = handflatorna bort från dig?

Precis

 

[Izah]

Kört cardio i 45 min - texten dryfit på min t-shirt såg bara ut som dålig reklam
Snart är det bikindax - fettförbränning prio 1!!!

 

[Loui26]

Ah skrev ju som ett jeffla mongo där såg jag...ER starkaste, ska det stå. Å i starkaste muskelgrupp så menar jag inte stark utan bästa, snyggast lr mest utvecklad ;D

Helt klart rygg! Optiljuset bjuder jag på

 

[BeyondEvil]

Ytterligaren en dag med ökningar.

Nu börjar jag känna att greppet på marklyftet lider. Är det remmar som gäller då? Några tips?

Sen det här med kosten.

Äter (lagad) frukost, lunch (ute eller matlåda) och middag. Men eftersom jag har ett jobb, ett liv och andra hobbies för utom träning så hinner jag fan inte äta lagade mellanmål.

Är det OK att komplettera med gainer då?

Målsättningen är 3000+ kcal om dagen, och jag har fan svårt att komma över 2000 kcal på de tre lagade målen.

 

[ForCa]

Helt klart rygg! Optiljuset bjuder jag på
View attachment 382965

Snyggt!!!!!!!!!

 

[Thomas.B]

Dragremmar är bra i ditt fall, använder själv dragremmar och dom som säger att "äsch det ska man inte behöva" ska inte yttra sig Jag tränar greppet separat och har absolut ingen nytta av att träna grepp mitt i en övning för ryggen.

2: Du äter för lite! 3 mål har jag fått i mig innan lunch! O jag tror inte du har ett så mycket mer hektiskt liv än andra. Jag jobbar själv 2 jobb, tränar 1,5-2 timmar om dagen alla dagar i veckan, renoverar mitt hus, kör hoj, kör sportbil, reser flera ggr längre resor varje år och umgås med vänner iaf 5 av 7 dagar i veckan.
Jag hinner ändå äta mina 6-7 mål om dagen, dricka mina aminosyror och protein mellan måltiderna oavsett jobb, semester eller annat.
If there's a will there's a way!

Lyckats med konststycket att få en sträckning i hamstrings när jag körde marklyft igår, hela jävla vägen upp till pungen, lagom skönt!

 

[Hansen.]

Helt klart rygg! Optiljuset bjuder jag på
View attachment 382965

Fan ingen dålig rygg!

 

[Brute Force]

När vi ändå har en hurtigtråd så kanske vi har någon knäspecialist tillgänglig..? Jo jag har strul med vänster knä eller ja, däromkring. Känns som att det är muskulärt, någon hemlig sena eller liknande och det har pågått över en månad denna vända. Jag har med andra ord råkat ut för det tidigare men när jag då gick till husläkaren som inte kunde råda bot på det så blev jag skickad på ultraljud för att se att jag inte hade någon propp i benet vilket jag inte hade. Den gången gick det över av sig självt så att säga men nu börjar jag tvivla.

Om jag bara är ute och går kan det gå åt helvete ungefär som att trampa snett med knät, rörelsen kan då vara att jag sträcker ut benet för fort så att det skulle bli en vinkling framåt/fel håll eller i sidled. För att beskriva smärtan så är det om ni trampar snett i ett språng så att knät försöker vika sig i sidled eller om ni håller upp foten i luften och pendlar den i sidled för mycket alt. om ni sysslar med kampsport och parerat en spark men den jeveln träffar sidan på vaden istället för skenbenet.

Hur som helst det är strulet, just nu är det ganska bra och jag har inte gjort något oförutsett för att det ska uppstå och även om jag tar det väldigt lugnt och vilar så går det inte över... Det är inte så att jag går och trampar snett var femte steg men någon gång i veckan får jag den känslan i knät vid normal gång utan att jag för den delen faktiskt trampar snett.

Försöker jag sträcka benen ståendes, sittandes/liggandes så tar det emot för vänster knä dock utan att göra ont utan mer att det tar emot/går trögt.

Knäböja eller stretcha framsida lår/foten mot rumpan gör ont i knävecket och sträcker sig möjligen nedåt på vänster sida om knät.

Vad gör man, kortisonspruta i benet eller vad?

 

[BeyondEvil]

2: Du äter för lite! 3 mål har jag fått i mig innan lunch! O jag tror inte du har ett så mycket mer hektiskt liv än andra. Jag jobbar själv 2 jobb, tränar 1,5-2 timmar om dagen alla dagar i veckan, renoverar mitt hus, kör hoj, kör sportbil, reser flera ggr längre resor varje år och umgås med vänner iaf 5 av 7 dagar i veckan.
Jag hinner ändå äta mina 6-7 mål om dagen, dricka mina aminosyror och protein mellan måltiderna oavsett jobb, semester eller annat.
If there's a will there's a way!

Jag hinner äta. Men jag hinner inte LAGA så mycket mat (om man vill ha lite variation och inte bara äta potatismos).

Kul för dig att du hinner med så mycket. Jag gör det inte. Hur mycket jag än vill. .

En vanlig vardag för mig ser ut som följer:

Vaknar ca 7. Duscha och fixa frukost (äter den i farten, shake) tar mig ca: 45 min. Ja, är långsam på morgonen. Är ingen morgonmänniska. Sitter i bilen till 7:45. Är på jobbet 8:45-9:00. Jobba 8h + 1h lunch, då är klockan 18:00. Nu träning, tar ca: 1:30 inkl. dusch. Klockan är nu 19:30. Oavsett om jag åker hem nu eller senare så har jag 1h resa hem. 20:30. Ska jag få mina 8h sömn så ska jag vara i säng till 23:00. Dvs. jag har 2,5h att "renoverar mitt hus, kör hoj, kör sportbil, reser flera ggr längre resor varje år och umgås med vänner" OCH på det ska tillagning av middag och alla mellanmål klämmas in.

Som sagt, kul för dig att du får ihop det. Jag gör det inte.

Så, min fråga var. Om man åtminstone äter varierad lagad frukost, lunch och middag; funkar det då att komplettera med gainer?

 

[Geggamoja]

Gick hem efter jobbet idag, och somnade på soffan. Vaknade till och insåg att gymmet stänger om 2 timmar. Sjukt opepp knatar jag dit. Ni vet den där känslan när det känns som man inte har någon styrka alls i kroppen.

Drar till ett annat gym än det jag oftast tränar på, men samma kedja. Ett närmare mitt hem istället för det nära jobbet.

Värmer upp med 4 minuter crosstrainer. Hugger den enda bänkpressen som finns. Börjar värma upp med stången, och ökar 10 kg per uppvärmningsset upp till vikten jag ska träna på. Får passning av en skön gubbe som hjälper till bara precis så där mycket som är lagom. Reppar på 90 i tre set vilket är jäkligt bra för att vara jag.

Opeppen har vänt till lite "gym-eufori" när bänken gick så bra, och jag drar till squat-racket där en kille står och gör någon mysko övning. Hoppar in emellan och värmer upp mina squats på hans curl-vikter. När han är klar börjar jag lassa på mera. Inser att om jag kör på 90 i bänk så måste jag lyfta tyngre när jag squattar, så jag ökar upp till 95 kg där. Sätter ett 5x5 och känner bara BEAST MODE ENGAGED!

Normalt hade jag nu kört lite små komplementsövningar till övningarna jag precis gjort innan det är dags för hemgång. Men när bänkpressen och squatsen gått så bra känner jag bara eufori och tänker DEADLIFT!

Får lite hjälp av en stammis att hitta rätt ställe att lyfta på. De har två små mattor för stången, så det verkar helt okej att sätta ner den lite "hårt". Börjar värma och stega upp. För tre veckor sen var 150 kg det tyngsta i hela världen att lyfta. Nu var det lätt. Lyfter igen och igen. Blir två set om tre reps, istället för 1RM.


Går ut och käkar en plankstek med ett par kompisar och när jag kommer hem kompletterar jag med en till måltid.


Ville bara dela med mig av hur en opeppad skitdag kan ta en bra vändning, och någon sorts sensmoral att man inte ska skita i gymmet bara för att man är osugen. HÄRLIGT VA?!

 

[nicotin]

Helt sjukt att Polisen kan hålla på såhär... och igår på det gym jag tränade på gjordes ett tillslag där polisen gick runt och plockade folk på random..på noll och absolut inga grunder annat än att dom hade sett dom gå till gymet och att dom i polisens ögon såg stora ut i sina jackor...röntgen syn är polisens syna vapen helt klart..


Sist jag läste juridik så var det olagligt att döma folk på grund av hudfärg, etnisk tillhörighet osv...


http://davidsavenberg.blogspot.se/2013/04/ang-sveriges-profiliering-baserat-pa.html?m=1

 

[tukkla]

bla bla bla...Ville bara dela med mig av hur en opeppad skitdag kan ta en bra vändning, och någon sorts sensmoral att man inte ska skita i gymmet bara för att man är osugen. HÄRLIGT VA?!

Som jag nämnde i ett tidigare inlägg, den mentala biten är oerhört viktigt. Har haft en del pass som det du beskriver och i de fallen tänker man inte så mkt utan kopplar bort hjärnan och då även de mentala begränsningarna som så oftast finns där.
Kan jämföras med då jag lyssnar på arg musik (för tillfället Dope) och man kommer nästan in i trance efter ett tag.
Kanon att det gick bra för dig

 

[Fordon]

Det är alltid sjukt roligt när att riktigt dåligt träningspass vänder och hamnar i Topp 10-listan över bra pass någonsin. Man orkar oftast mer än man tror eller vill.

Angående dopingkontroll så är det ju givetvis så att utseende är det enda som polisen kan gå på. Det är absolut inget konstigt med det och det finns bara inte på kartan att man kan bli kränkt för något sådant om de visar respekt vid kontrollen. Det är i mina ögon likadant att man får kolla körkort varje gång man blir stoppad av polisen, oavsett anledning.

 

[tukkla]

...Mina mål har varit i procent av kroppsvikt:

Marklyft 200%
Knäböj 150%
Bänkpress 100%
Militärpress 75%
Pullups 50%

Tycker det har känts som rimliga mål.

Man har lite olika förutsättningar för olika muskelgrupper men känns som bänkpressen är lite lågt satt om man jämför med marklyften?
Själv är jag lite klen i mark och knäböj vilket till viss del beror på mina 194cm (hittar inget annat att skylla på )
Marklyft 190%
Knäböj 165%
Bänkpress 150%
Militärpress 115% (i smithmaskin)
Pullups 55% (brett grepp och tummarna inåt)

 

[tukkla]

Angående dopingkontroll så är det ju givetvis så att utseende är det enda som polisen kan gå på. Det är absolut inget konstigt med det och det finns bara inte på kartan att man kan bli kränkt för något sådant om de visar respekt vid kontrollen. Det är i mina ögon likadant att man får kolla körkort varje gång man blir stoppad av polisen, oavsett anledning.

Precis. Se det som en komplimang (om man nu är ren iofs)

 

[nicotin]

Det är alltid sjukt roligt när att riktigt dåligt träningspass vänder och hamnar i Topp 10-listan över bra pass någonsin. Man orkar oftast mer än man tror eller vill.

Angående dopingkontroll så är det ju givetvis så att utseende är det enda som polisen kan gå på. Det är absolut inget konstigt med det och det finns bara inte på kartan att man kan bli kränkt för något sådant om de visar respekt vid kontrollen. Det är i mina ögon likadant att man får kolla körkort varje gång man blir stoppad av polisen, oavsett anledning.

Polisen måste likförbaskat följa dom regler dom finns.

förra sommaren plockades det in 35 st personer som hade citat från polisrapporten " hade reggae utseende " och befälhavande polis skrev.." alla vet väl om att Reggae folk röker brajj "...
ingen hade droger och alla 35 JO anmälde och polisen fälldes.

Undrar hur det skulle se ut om alla romer i sverige plockades in på grund av att dom har ett rykte att sno grejer ?

Alla vet vi väl om att alla svarta människor röker Kat i invandrarområden så därför plockar vi ju in dom också..

Usel anledning att säga " jo men han är stor, han måste ta AAS "
Dom ska ha enligt deras egna regelverk " trolig orsak " och utseende faller inte in i den benämningen och detta har JO slagit fast hur många gånger som helst nu..