Therudeboy skrev:
Antar att jag ska lyssna på er för ni verkar kunna eran sak? Med andra ord ska jag äta flera gånger i små portioner? Vad exakt ska man äta, en lista på nyttiga saker hade varit kalas. Och träning på detta så ska man med andra ord gå ner?
Har en även en annan fråga, för ett par årsen köpte jag en burk Ecdysten på nätet, det stog då att detta ska funka som anabola utan bieffekter men jag har aldrig vågat använda det då jag är osäker på vad det igentligen är, så det jag vill veta är om det finns några kända bieffekter på just dessa och tabletter och om det är klassat som anabola eller någon annan skit idag för då ryker dom rätt ner i papperskorgen.
Ja du ska lyssa på oss
Du ska sprida ut näringsintaget på så många gånger du bara orkar.
Själv äter jag 8 eller 9ggr/dygn. Ecdysten har jag aldrig hörs talas om så det
är säker skit bara.
För att bränna fett måste man lura kroppen. Kroppen vill nämligen inte bränna utan vill komma tillbaka på 0 hela tiden. Så om du plötsligt gör något den inte är van vid kommer den kpmpensera det på något annat sätt. Därför ska du skynda låångsamt och inte göra radikala förändringar för det är ingen mening på lång sikt.
Nu ska jag skriva mkt lättbegripligt och enkelt unegfär hur du ska göra.
För att kunna bränna fett måste du äta mindre energi än din kropp förbrukar. Alltså måste du veta ungefär vad din kropp förbrukar i dagsläget. Detta är svårt att säga men testa att
ta din kroppsvikt och multiplicera den med 30. Då får du mkt grovt räknat det antal kalorier din kropp förbrukar/dygn.
Börja att äta detta kaloriantal per dag. Men byt ut energifördelningen och råvarorna. Jag tror att du idag äter för mkt kolhydrater och fett samt förlite protein. Omfördela så du äter mkt protein, ganska mkt fett men lite kolhydrater.
1g kolhydrat=4 kalorier 1g Protein=4 kalorier
1g Fett=9kalorier.
EFtersom fett är mer energitätt måste du räkna att ungefär hälften så många gram fett har samma energi som ett visst antal kolhydrater eller protein. Du måste lära dig vad den mat du äter innehåller. Förutom energimängd(antal gram kolhydrater,fett,protein) är det intressant vilken typ av fett den innehåller samt vilken typ av kolhydrater. Proteintypen är mindre viktig för din del. Bara att börja räkna alltså.
Du ska äta långsamma kolhydrater och fleromättade fetter.
Läs en GI-lista på dina livsmedel. GI ska vara under 80 iallafall förutom just efter gym passet då det är högt GI som gäller. EN bra grundregel är att hålla dig till naturliga ej raffinerade råvaror. DOm har oftast bra GI.
SLutligen ett litet räkneexempel
Du väger 100kg
Ett bra upplägg är då(att starta med)
Totalt 3000 kalorier
300g kolhydrater
250g protein
88g fett
Så högt kolhydratintag förutsätter att 100g intas efter träningen och att resten är kolhydrater med långsamt GI.
Vad gäller träningen är den mindre viktig. Det är kosten det hänger på. Man kan bli stenhård av att ligga hemma och äta rätt men inte genom att äta fel och träna rätt.
Men du ska köra din gympass och eventuellt några promenader på morgonen i veckan. Men som sagt det hänger bara på kosten.
Ska börja ut och gå lite idag för motionens skull med
Hans hemsida är väl iaf uppdaterad. Och om man inser sina misstag är man för mig mer trovärdig än om man inte gör det!! 
