Träningstråden

[RocketQueen]

Bra övningar för baksida lår då?

Vilka är BÄST!

 

[dormin]

Bra övningar för baksida lår då?

Vilka är BÄST!

Raka marklyft tar fint

BÖJ INTE RYGGEN!
( för dom som inte har full koll: http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/stela_marklyft.asp )

 

[Ghost]

Den blir så plottrig när man krympte ner den till största tillåtna mått.

Jag vill se!

Vänta bara tills pubkvällarna drar igång igen så får du garanterat se den live.


Sorry för OT.

 

[jävla_typ]

Bra övningar för baksida lår då?

Vilka är BÄST!

har inte läst hela tråden men lårcurl är en självskriven övning enl mig

 

[ktmjacke]

Vänta bara tills pubkvällarna drar igång igen så får du garanterat se den live.


Sorry för OT.

He he he,visar den bara för riktigt söta småkillar ju

 

[RocketQueen]

Älskar raka marklyft men är de meningen att man ska få träningvärk i svanken också? Gör jag fel då? Jag står verkligen som man ska. Svankar rejält liksom.
Bencurl för baksida är ju kanon.


Ja du Jacke du får väl visa sen på Pubkvällarna i höst.
För små pojkarna alltså.

 

[Silwer]

Kerberos vaktar ingången till dödens rike.

 

[Flamma77]

Älskar raka marklyft men är de meningen att man ska få träningvärk i svanken också? Gör jag fel då? Jag står verkligen som man ska. Svankar rejält liksom.
Bencurl för baksida är ju kanon.

Jag kör raka marklyft och lårcurl. Men även marklyft tar, både lite här och där faktiskt.

Men svanka inte!! Ryggen skall hållas rak och det är jätteviktigt att du även 'spänner emot' med magmusklerna. Men visst den tar även på ryggslutet iom att du reser upp ryggen (böjer och sträcker höften) så det är inte konstigt att det känns.
Jag har redan en 'naturlig' svankrygg (bara lite) så jag har alltid bälte på mig. Jag drar inte åt det hårt för jag vill egentligen inte avlasta ryggen utan bara få lite extra hjälp att koncentrera mig på den. Raka marklyft körde jag i början med lite lättare vikter och lite fler reps just för korsryggens skull.

 

[RocketQueen]

Men svanka inte!! Ryggen skall hållas rak och det är jätteviktigt att du även 'spänner emot' med magmusklerna. Men visst den tar även på ryggslutet iom att du reser upp ryggen så det är inte konstigt att det känns.
Jag har redan en 'naturlig' svankrygg (bara lite) så jag har alltid bälte på mig. Jag drar inte åt det hårt för jag vill egentligen inte avlasta ryggen utan bara få lite extra hjälp att koncentrera mig på den. Raka marklyft körde jag i början med lite lättare vikter och lite fler reps just för korsryggens skull.

Jaha. Ok får nog testa nästa gång de är dags. När man kör riktigt tugnt känns de som ryggen ska gå av. Inte bra!
Jag tycker övningen är kanon för den sträcker ut baksida lår så bra. Alltid bra om man varit dålig på att stretcha förr i tiden.
Jag har också lite svank så man kanske skulle testa ett bälte...

Tack för tipset!

 

[Flamma77]

Jaha. Ok får nog testa nästa gång de är dags. När man kör riktigt tugnt känns de som ryggen ska gå av. Inte bra!
Jag tycker övningen är kanon för den sträcker ut baksida lår så bra. Alltid bra om man varit dålig på att stretcha förr i tiden.
Jag har också lite svank så man kanske skulle testa ett bälte...

Tack för tipset!

Jag får stå på en stepbräda för att få stretch i hamstrings... den är najs!

Lycka till och var rädd om ryggen!

 

[ktmjacke]

Precis som flamman skriver så e det verkligen viktigt att "hålla emot" med kaggen.Annars rullar axlarna fram o hela övningen liknar ett frivilligt ryggskott.Själv kör jag väldigt tunga marklyft då jag tycker det är en viktig basövning där man jobbar med hela kroppen.Har träningsvärk från trapetius till vaderna typ efter ett pass.Vad det gäller visning av ryggen så kan jag bara fortsätta att vara en snuskig fabbo o säga att den som kommer först får riva av skalet o se vad luckan döljer.Helst alla på en gång

 

[ktmjacke]

Kerberos vaktar ingången till dödens rike.

cerberus,vaktar när hades o hans böna e ute o hämtar själar.Men nu för tiden e dom flesta redan tjingade ju Var o varannan har ju gjort värre saker en en annan gjorde innan man kallade sig för laglig ju.

 

[Conrad]

Jag fick, för länge sedan, ett träningsprogram av Kire. Tänkte jag skulle börja köra efter det men jag har lite funderingar. Tror inte Kire är kvar på forumet så vem som helst kan väl få svara.

Programmet ser ut på detta vis:

Tisdag
Armar + mage

Biceps
Rak skivstång curl 3set 5-6rep
Hantelcurl 2set 5-6rep
Raka cablecurls 2set 5-6rep

Triceps
Liggande tric,press 3set 5-6rep
Triceps kabel neddragningar 2set 5-6rep
Hantel kickback 1set 6rep

Mage
Benlyft 2set ca 15rep
Cable crunch 2set ca 10rep
Crunches 2set 8-10rep

--------------------
Om jag kommer ner till gymmet en tisdag hur ska jag då köra igenom programmet?
Ska jag börja med "Rak skivstång curl " och köra tre set för att sedan gå vidare på "Hantelcurl" 2set?
Osv, osv neråt enligt schemat.
Eller ska jag...

Köra ett set "Rak skivstång curl" fortsätta med ett set "hantelcurl" osv osv, och sedan börja om när jag nått slutet av schemat?

Eller kanske... Ja, ni fattar säkert.

Någon som vet?(läs, någon som orkar förklara?)

 

[peteR1000]

Kör färdigt alla set på samma övning innan du går över till nästa övning.

Kör jag biceps och triceps samma dag så brukar jag varva mellan triceps och biceps-övningarna.

 

[twinner]

Kör färdigt alla set på samma övning innan du går över till nästa övning.

Kör jag biceps och triceps samma dag så brukar jag varva mellan triceps och biceps-övningarna.

Kör likadant själv..Funkar bra! men inte alltid.

 

[Conrad]

Vad är "skivstångsrodd" för något? Hur utför man det?

Kire skrev också: "Ligger din kaloriförbrukning under ditt intag blir det inga muskler."

Stämmer det verkligen? Har han inte råkat skriva fel?

 

[OLDEN]

Vad är "skivstångsrodd" för något? Hur utför man det?

Kire skrev också: "Ligger din kaloriförbrukning under ditt intag blir det inga muskler."

Stämmer det verkligen? Har han inte råkat skriva fel?

Ang kaloriförbrukning så menar han tvärt om. Har du HÖGRE kaloriförbrukning än ditt kaloriINTAG, så bränner du musklerna snarare än att lägga på dig massa.

Skivstångsrodd kan utföras med fri stång, i smith-maskin (en skivstång som går i en fast bana i en ställning) eller i en sk T-bar ställning.
Utförandet går till som så, att du ställer dig axelbrett med stången i händerna, lutar dig framåt så att du står i ca 100 grader, böj lätt på knäna och dra upp stången mot magen.

Viktigt för övningen är att du OBS:behåller rak rygg under hela rörelsen, med aningen svank (drygt med diskbråck ajaj), samt att du drar med ryggen och inte bara med armarna. Jobba på att klämma ihop skulderbladen mot varandra, för max kontraktion (gäller samtliga övningar för ryggen).
Jag föredrar T-bar, där vikten blir mer centrerad.

Ang träningsschemat så är det lite av en smaksak. Vissa gillar att köra klart biccarna först för att sedan fortsätta med t.ex triccar, medans andra blandar mellan seten. Jag föredrar att koncentrera mig på en i taget, men har jag ont om tid så kan det bli att växla muskel mellan mellan seten.

Ordningen på övningarna har heller ingen betydelse, det är bara bra att växla vad du börjar med. Bicepscurl, hammercurl och kabeldrag en dag, vid nästa träningstillfälle kan du växla ordningen, allt för att överraska muskeln och tvinga den att växa.

Schemat såg vettigt ut, den enda som jag inte skulle köra är hantelkickback, det krävs mycket spänning av axeln för att hålla den rak samt att det därigenom är svårt att lägga på hyffsad vikt. Möjligtvis som en sista pumpövning(kanske var det som han avsedde) fast då kör jag helldre enarms kabeldrag i smithen

Mer frågor? Bara att fråga på!

//Johan W

 

[peteR1000]

Är det någon här som kör på någon slags gainer? Jag har jävligt svårt att gå upp i vikt, inte för att jag väger jättelite men jag vill gärna lägga på mig ett par kilo så jag har mer att bygga på.

Nu har jag köpt 8 kg sånt här!

Är det nån som har kört på det här innan? I så fall funkar det och hur smakar det? Har bara kört på deras Whey-80 protein innan och det var ju t.o.m gott.

 

[ninian]

Du säger att du har svårt att gå upp i vikt. Svaret på den frågan är kort och gott att du helt enkelt äter för lite. Frukost, lunch och middag räcker inte om du vill muskla på dig. Om du skriver hur mycket du äter på en genomsnittlig dag kan jag kanske hjälpa dig lite

Och gainers är precis som alla andra kosttillskott, just ett "KOSTTILLSKOTT". Det är mao inte ett mirakelmedel som kommer garantera dig några muskler. Det fungerar ungefär som vanlig mat fast i dricksform. Jag lägger hellre pengarna på vanlig mat istället. Gainers är väll lämpligast att ta efter träning pga dess snabba kolhydrater och vasslet. Det är inte heller någon idé att byta ut middagen mot en eller 2 shakes....

Du sa att du köpt starnutrition och undrar hur det smakar... smaka..??

Är det någon här som kör på någon slags gainer? Jag har jävligt svårt att gå upp i vikt, inte för att jag väger jättelite men jag vill gärna lägga på mig ett par kilo så jag har mer att bygga på.

Nu har jag köpt 8 kg sånt här!

Är det nån som har kört på det här innan? I så fall funkar det och hur smakar det? Har bara kört på deras Whey-80 protein innan och det var ju t.o.m gott.

 

[peteR1000]

Du säger att du har svårt att gå upp i vikt. Svaret på den frågan är kort och gott att du helt enkelt äter för lite. Frukost, lunch och middag räcker inte om du vill muskla på dig. Om du skriver hur mycket du äter på en genomsnittlig dag kan jag kanske hjälpa dig lite

Och gainers är precis som alla andra kosttillskott, just ett "KOSTTILLSKOTT". Det är mao inte ett mirakelmedel som kommer garantera dig några muskler. Det fungerar ungefär som vanlig mat fast i dricksform. Jag lägger hellre pengarna på vanlig mat istället. Gainers är väll lämpligast att ta efter träning pga dess snabba kolhydrater och vasslet. Det är inte heller någon idé att byta ut middagen mot en eller 2 shakes....

Du sa att du köpt starnutrition och undrar hur det smakar...
smaka..??

Brukar väl i regel käka frukost, lunch, middag och nåt på kvällen oftast.
Kan ibland hända att jag hoppar över någon av måltiderna p.g.a att jag är så jävla dålig på att laga mat och inte orkar alltid att laga iordning nåt...
Har du några tips då kanske?

Och jag hade inte direkt tänkt att byta ut någon måltid mot en shake.

Nä jag bara tänkte ifall det smakade likadant ungefär som proteinet. Man ska ju ta mer av detta pulvret än av protein-pulvret i en portion. E lite rädd för att det ska bli tjockt som nån jävla smet...