Cat skrev:
Helt rätt! (jag försökte vara tyst, men det gick inte
)
Och för att förtydliga för dem som inte orkar/vill inte/har inte tid att läsa, så ligger hemligheterna med morgonpromenaderna i det, att i kombination att du inte ätit frukost före, eftersom du inte hunnit "tanka" på med ny energi tar kroppen promenixenergin direkt från de lagrade energireservoarer (förbränner) och är man riktigt ivrig och orkar, så ju längre promenad man går desto bättre, för att när den lagrade energin tagit slut övergår kroppen till att använda fettet (reservenergin) som bränsle..och det är då vi börjar snacka om resultat! Har man däremot ätit före sin promenad, tar kroppen först hand om det du just stoppat i dig och först när det är slut går kroppen på den lagrade...
Morgonpromenader är överskattade. Det funkar inte så att bara för att man tar en promenad just på morgonen så förbränner man fett automatiskt.
En timme promenad blir ca 300-500Kcal energiförbrukning.
Om du istället struntar i att äta dom 500Kcalen så blir resultatet samma sak.
Om du däremot hade löptränat tex och förbrukat 500Kcal så hade du fått kondition, bättre insulinkänslighet, höjd fettbrännartröskel m.m.
Lägg alltså hellre energin på högintensiv träning och om ni inte vill det ät mindre istället för att promenera för samma resultat.
Cat har en poäng med att kroppen tar fett som energikälla om glykogenet tar slut MEN en grej att komma ihåg i sammanhanget är att en person som äter en normal kost har glykogenlager som pallar minst 10 timmar promenad.
Glykogenet tar inte slut på natten under sömnen och fylls av frukosten utan det finns där hela tiden under normala förhållanden. Morgonpromenader förbrukar helt enkelt för lite energi för att vara meningsfulla att utföra.
Om man förbrukar 500Kcal på en promenad så kan man räkna med att MAX 200 av dom kommer direkt från fettvävnad(i en utopisk värd av helt perfekta förutsättningar). Isåfall måste man gå minst 40st promenader (förmodligen minst 100 i verkligheten) för att bränna ett kg fett. Riktigt slöseri med tid alltså.
Ska man deffa maximalt effektivt så ska följande uppfyllas.
1. Man ska ha bra kondition
2. Man ska styrketräna tungt på samma eller högre vikter hela tiden.
3. Man ska äta mindre kalorier än man förbrukar. (Ca 500-1000kcal/dag minus)
2g protein/kg kroppsvikt är lagom och 1g/kg kroppsvikt med fett
resten kolhydrater upp till kalorinivån 500-1000kcal under förbrukningen.
Sedan spelar det ingen större roll om man tar morgonpromenader, äter snabba eller långsamma kolhydrater, mättade eller fleromättade fetter osv.
Spelar heller ingen större roll när man äter eller när man tränar. Det brukar vara mkt snack om att fettbränningsträning är mest effektiv när vi har låga insulinnivåer osv men om vi har mycket insulin i omlopp(har käkat massa snabba kolhydrater tex och sätter igång att träna så tar det ungefär (eftersom insulin har ca 3 minuters halveringstid) 5-16 minuter innan vi är lika låga om inte lägre än på tex på morgonen eller flera timmar efter vi käkat. Så vill vi ha låga nivåer så aktiverar vi oss bara och efter 5-16 minuter bränner vi i samma takt. Spelar ingen roll alltså eftersom all aktivitet ändå körs på låga insulinivåer i verkligheten. Finns grundstenarna på plats funkar det skitbra iallafall.
Många som ska deffa hänger upp sig på skitsaker och glömmer bort helheten.
Man kan inte deffa genom att gå morgonpromenad varje dag och leva på ris/tonfisk om man äter mer ris/tonfisk än man förbrukar tex. Då händer det inget. Då är det mkt bättre att leva på chokladkakor men ligga på kaloriminus.
vitsigt) på att räkna ut prosentsatser, kilopriser osv... 
