Superbee skrev:
Hantelpress/flyes är en jäkligt skön övning, man kommer ju åt o gå "lite lägre" än vad man gör med en skivstång
ps jag är en liten fiskpinne ds
Det där med att olika övningar "tar" olika osv hänger för många upp sig på.
Man växer inte av att köra några speciella övningar som "tar" olika eller har olika rörelselängd osv. Det man växer av är att progressivt överbelasta musklen.
Sen är det mindre viktigt vad man kör för övningar bara man håller det där i minnet att man måste öka hela tiden annars händer inget.
Att köra tex flyes är bara bra för stretchen i muskeln. Stretch ger bättre genomblödning m.m och det är positivt. Men flyes är en fjollövning eftersom man inte kan köra tungt i den. Kör istället tex bänkpress och stretcha efteråt så har du samma genomblödning men tyngre belastning på muskeln.
Visst kan du iofs växa på flyes om du alltid ökar vikten men det är MKT MKT svårare jämfört med om du hade dubblat din träningsvikt med bänkpress eller hantelpress istället.
Sen det där med att byta övningar för variation och att kroppen vänjer sig är en sanning med modifikation alternativt bullshit.
Man växer inte bara för att man byter övningar och man vänjer sig inte vid en speciell övning. Däremot vänjer man sig vid en viss träningsbelastning.
Att byta övningar hela tiden och köra ett stort antal olika ger bara upphov till att det blir svårt som fan att överblicka vilken belastning man egentligen kör med och om man verkligen har ökat eller ej.
En sak som vänjer sig i positiv bemärkelse är nervsystemet. Kör du ofta samma övning kommer nervsystemet att fixa så att du blir maximalt effektiv just i denna. Speciellt om du äter salt innan träningen(bör vara obligatoriskt).
Alltså ska man vara maximalt effektiv i sin träning så väljer man ut ett fåtal övningar som man gillar och där man kan köra störst vikter. Sen kör man på endast dessa till förbannelse och håller alltid enkelt i minnet vad man körde för vikt/reps förra träningen. Man väljer här med fördel basövningar och kör tungt som fan, 3-5 rep är lagom.
Ett program som tar med hela kroppen effektivt är
Chins, Axelpress, Bicepscurl, Marklyft, Dips, Stångrodd, Knäböj, Bänkpress.
Fler övningar är så är onödiga att köra. Kom ihåg att direkt när träningsbelastningen sänks så minskar även muskelmassan direkt.
Mindre belastning = Mindre muskelmassa.
Tex om du kör stångrodd en vecka på 80kg eller nått och klarar 5 reps på det och sedan nästa vecka väljer 70kg istället och kör 5rep på det så kommer du tappa direkt oavsett hur bra du äter eller vilar. Däremot om du hade släpat dig till gymmet och kört ett enda rep på 85kg och dessutom slarvat med mat och vila den veckan så hade du inte tappat alls i muskelmassa.
Smartast är alltså att köra stångrodd tex 2ggr i veckan varav en gång innehåller en maxning som är högre än förra veckan på ett rep. Då kommer det gå riktigt bra.
/F.iskpinnen
