Träningstråden

[ktmjacke]

Det där med att olika övningar "tar" olika osv hänger för många upp sig på.
Man växer inte av att köra några speciella övningar som "tar" olika eller har olika rörelselängd osv.
Sen det där med att byta övningar för variation och att kroppen vänjer sig är en sanning med modifikation alternativt bullshit.




/F.iskpinnen

Men trango b??????Inte mycket man höll med om i det inlägget faktiskt.

 

[ktmjacke]

Nu ni....kommer frågan nummer ett

hur mycket tränar ni på/maxar i bänkpress


hehe kände mig tvungen att fråga denna slitna klyscha

Kör pyramidträning i de flesta övningar.I bänk blir det ungefär så här, värm på 50kg nåra set.Sen ökar jag till 80,110.Sen går jag ner till 6-reppare o kör ett set på 140 o ett på 160kg.Sen blir det en 2-reppare på 180 för att vända o gå neråt i pyramiden.Dom veckor jag maxar kör jag inte så många set på dom lättare vikterna o har som bäst i livet gjort 215 kilo på träning o 195 med klapp på tävling,utan bänktröja.

 

[Bruno]

Åfan, 300kg 25 gånger? Hade han tagit det? Fan vad jag känner mig svag nu!

såg mitt misstag, benpress ska det vara. en jävla skillnad :kocko

 

[Bruno]

Ja, han undrade vad du sysslat med tidigare i sitt liv för hans tjej tog 80kg redan när hon tränat någon månad. Dessutom gjorde han själv 25 reppare på 250-300kg
Årets mytoman

gillade tråden innan, gillade lite av dina inlägg men efter detta så......................................

 

[Bruno]

Men trango b??????Inte mycket man höll med om i det inlägget faktiskt.

där gjorde han sin tavla , tränar själv med en halv pyramid, går uppåt men inte nedåt. har ett kanske 2 workingset till slut. kör bara basövningar, inga jävla kablar mm, det aldrig går att maximera antalet muskelfibrer då vikten är för låg. endast en muskelgrupp/dag, vila var tredje dag, så det tar ett tag innan man kommer tillbaka. massor med mat, kan inte betona hur viktigt det är med mat och sömn.

 

[Trango_B]

Varför är det bra att köra pyramidset ?

 

[Trango_B]

gillade tråden innan, gillade lite av dina inlägg men efter detta så......................................

Du skrev ju precis så?

Men nu fattar jag att du menade benpress
Då är det ju en annan grej såklart

 

[Trango_B]

Men trango b??????Inte mycket man höll med om i det inlägget faktiskt.

Berätta hur man ska träna och varför då

 

[ktmjacke]

Berätta hur man ska träna och varför då

Till att börja med kan man inte generallisera,varje individ svarar olika på samma övningar.Sen måste man ju snacka om samma sak för att kunna ge råd o tips,är personen man talar med byggare,motionär,fitness,viktminskare m.m?En bodybuilder t.ex skulle ALDRIG lyckas få en välskulptrerad kropp genom att använda sig av endast tre övningar per muskelgrupp konstant som du skriver.Där gäller det verkligen att attakera varje muskel från varje tänkbar vinkel för att "mejsla" fram den,detta innebär ju naturligtvis omkastning då o då i träningsprogrammet.Och att flyes skulle va en "stretch o fjollövning" tyder jag endast som att du aldrig lyckats utföra den korrekt.Med rätt armvinklar o tillräckligt djup upplevs en enorm pump i övre delen av peccsen som är svår att uppnå med nån annan övning eller maskin.Vill man däremot bara bulka till sig lite o kanske få lite grövre armar o bröstkorg så kan man ju naturligtvis träna lite mer oseriöst o bara koncentrera sig på dom övningarna.Men det slutar allt som oftast med kass kroppshållning som enda resultat. Nu behöver du ju inte sura till här trango B,tycker du skriver mycket bra i den här tråden oxå,ville bara påminna om att man måste ha individens målsättning med som en faktor i kalkylen om du hajar va jag menar. mvh//jacke

 

[ktmjacke]

där gjorde han sin tavla , tränar själv med en halv pyramid, går uppåt men inte nedåt. har ett kanske 2 workingset till slut. kör bara basövningar, inga jävla kablar mm, det aldrig går att maximera antalet muskelfibrer då vikten är för låg. endast en muskelgrupp/dag, vila var tredje dag, så det tar ett tag innan man kommer tillbaka. massor med mat, kan inte betona hur viktigt det är med mat och sömn.

Mat o vila är 75% av resultatet,minst.Svarar på trango b:s fråga om pyramid i samma inlägg oxå.För mig är pyramidvarianten bra p.g.a att jag på det sättet får en schysst uppvärmning o genomblödning i uppåtfasen,enorm pump under den tyngre delen och bra stretch o reppump i neråtfasen.Gäller att hitta en bra "trappa" bara.Kan tillägga att jag byter ut pyramidträningen mot mer konventionell träning var 4 månad.

 

[Cat]

Boxercise är grymt
En av dom effektivaste träningsformerna som finns

Ja, fy för ...
Fast det var inte slagen och kombinationerna som var det jobbiga, utan att hålla mitzarna på rätt ställe vid varje slag eller spark..annars var det lätt risk för och...ehh...

Jaja, då är man väl "invalido" imorgon och 3 dagar fram....
men kul var det

 

[Hurricane600]

Men flyes är en fjollövning eftersom man inte kan köra tungt i den.

Ett program som tar med hela kroppen effektivt är
Chins, Axelpress, Bicepscurl, Marklyft, Dips, Stångrodd, Knäböj, Bänkpress.

Fler övningar är så är onödiga att köra. /F.iskpinnen

Jag tycker iallafall att jag kan köra sjukt tungt med flyes, kör alltid tills jag själv inte orkar mer, sen hjälper polarn till så man orkar 3 långsamma mördare till...är det bra eller dåligt enligt teoretiker?

eller vad menar du med att man inte kan köra tungt i den? för att du är så jävla stark i brösten att övriga kroppen inte orkar lyfta monsterhantlarna från golvet?



jag tycker mitt program jag kör verkar bra för jag har ökat i styrka som fan sen jag började köra så, speciellt med de 3 extra "hjälprepsen"...

Själv försöker jag alltid köra minst 3 olika övningar per muskelgrupp för att komma åt ordentligt osv, är det helt fel eller vadå???


Inte så att jag ändrar mina pass såsom de ser ut men är intresserad av att veta lite djupare varför jag kör en massa "onödiga extraövningar" per muskelgrupp?

Visst har jag bevisat mig vara en sopa på kost och dessutom svag och klen som få, men bara för det är jag ingen komplett idiot vad gäller att träna.

och du, det är jag som är Fiskpinnen

 

[stoffer]

Jag tycker iallafall... ...det är jag som är Fiskpinnen

Det finns lika många teorier om hur man ska träna som det finns utövare.

En teori som jag kör efter är "Max-OT", den verkar vettig, och passade mig när jag tränade förut.

Men anhängare av MaxOT smutskastar pyramider och tvärtom oftast, så du får bilda dig en egen uppfattning.

 

[stoffer]

Ja, fy för ...
Fast det var inte slagen och kombinationerna som var det jobbiga, utan att hålla mitzarna på rätt ställe vid varje slag eller spark..annars var det lätt risk för och...ehh...

Jaja, då är man väl "invalido" imorgon och 3 dagar fram....
men kul var det

Testa thaiboxning hördu

 

[Cat]

Testa thaiboxning hördu

Minsann hör och häpna!
JAG HAR INGEN TRÄNINGSVÄRK

Fattar det inte, men kroppen var visst rätt ok i skick ändå...borde inte varit det efter ett halvårs slappande , men jag är superglad och detta innebär att jag kan direkt börja träna 2 ggr i veckan 1,5 timmes pass

Imorgon ska jag köpa egna handskar

 

[ktmjacke]

Men anhängare av MaxOT smutskastar pyramider och tvärtom oftast, så du får bilda dig en egen uppfattning.

Bra att varva med lite olika stilar tycker jag iaf.Tungt ibland,lättare ibland.Viktigt att "lyssna" på kroppen dock,och aldrig köra tyngre än att man utför övningen korrekt.

 

[prise]

Minsann hör och häpna!
JAG HAR INGEN TRÄNINGSVÄRK

Fattar det inte, men kroppen var visst rätt ok i skick ändå...borde inte varit det efter ett halvårs slappande , men jag är superglad och detta innebär att jag kan direkt börja träna 2 ggr i veckan 1,5 timmes pass

Imorgon ska jag köpa egna handskar

Börja riktig kampsport istället! Mycket mera givande! Där lär du dig någonting också samtidigt som det är sjukt jobbigt! ( på min klubb iaf. kör Kung Fu Tai Nui fighting träning, tävlingar i vår eller höst förhoppningsvis! =) )

 

[Cat]

Börja riktig kampsport istället! Mycket mera givande! Där lär du dig någonting också samtidigt som det är sjukt jobbigt! ( på min klubb iaf. kör Kung Fu Tai Nui fighting träning, tävlingar i vår eller höst förhoppningsvis! =) )

Vad är det för nånting???
Låter som en maträtt på Golden Crown....

Lycka till med tävlingarna!

 

[Hurricane600]

aldrig köra tyngre än att man utför övningen korrekt.

Det där var nog det bästa som skrivits i den här tråden

Hatar "fuskgymmare" som lastar på mer än vad de orkar o rycker o sliter o har sig...
Visst kan man köra på "cheat tekniken" där man bara kör slut sig brutal - skit samma hur du gör vikten ska upp, men då ska man ju ha klarat av ett par "riktiga" rep först...

det är iallafall min åsikt om det nu är rätt eller fel, tjae...de skiter jag i

 

[ninian]

Det där var nog det bästa som skrivits i den här tråden

Hatar "fuskgymmare" som lastar på mer än vad de orkar o rycker o sliter o har sig...
Visst kan man köra på "cheat tekniken" där man bara kör slut sig brutal - skit samma hur du gör vikten ska upp, men då ska man ju ha klarat av ett par "riktiga" rep först...

det är iallafall min åsikt om det nu är rätt eller fel, tjae...de skiter jag i

Har du sett någon utav Ronnie Colemans träningsfilmer. Där har du ett levande exempel på att du inte behöver använda hela muskelns rörelselängd i någon övning över huvud taget. Du behöver inte gå ända upp/ned i hantelpress, köra superstrikt i stångrodd, eller frenchpress, bicepscurls...osv. Dock känner han nog sin kropp ganska väl och vet vad han växer utav, plus att han med sin massa har svårt att använda hela rörelselängden, men ändå. Helstrikt är inte alltid det bästa, kontakten med muskeln anser jag vara bättre att eftersträva. Och jag kan få sjuk kontakt av att svinga med hantlarna/stängerna samt bygga på mig massa med den träningsstilen men risken finns att jag kopplar in en massa andra muskelgrupper som övningen ej är lämpad för.

Så länge du överbelastar muskeln varje pass och verkligen ger allt du har så kommer musklerna växa. Men att köra alltför strikt är i min mening endast fjolligt och kan nästintill leda till ökad skaderisk (beroende på belastning). Sen kan jag inte säga till andra hur de ska genomföra en övning, jag kan visa grunderna, sen får personen som ska utföra dem hitta den rörelsen/snabbheten de känner passar bäst för dem.


Testa t.ex att köra marklyft men att endast gå halva vägen, dvs, stanna och vänd då stången befinner sig strax under (över eller på) knäskålarna. Jag har tränat marklyft ett bra tag och vill träna _ryggen_ med den övningen, då särskild de nedre delarna. Även om det är en allround övning som tar i de flesta utav kroppens muskler så är det fortfarande en ryggövning för mig. Och efter att ha testat på 'halva' marklyft har jag märkt av en markant styrkeökning såväl som ökning av muskelmassa (vilka iofs går hand i hand) och varje pass har jag fått ett mycket bättre tryck i jämförelse med vanliga marklyft. Dock blir det lite lättare så öka på 30kg så är du tillbaks i samma motstånd som vid hela marklyft. Men trots det så är jag fortfarande tveksam till vilket som verkligen är bäst.. Så jag kommer fortsätta med halva marklyft några mån framöver och se hur utvecklingen blir. (uppv görs med vanliga mark)..