Träningstråden

[vågen]

Tar man inte mer på bröstmusklerna mot mitten om man håller armarna längre ner mot midjan också? Dvs, om jag kör bänk o vill träna insidan av tuttarna så kan jag hålla smalare men även sänka stången mer mot magens håll.

Jag har fått för mig detta iaf...

 

[RirkarD]

Hur ser din dag ut vad gäller riktig mat? Hur mycket och vad äter du? Två gånger om dagen är endast en rekomendation. En person med 100kg muskler har en helt annan förbrukning än en person på 60kg. Allt är relativt. Skriv som sagt gärna upp vad och hur mycket du äter på en dag.

Gainers är enligt mig och såväl mina som andra byggares åsikter samt resultat endast att rekomendera innan/efter ett hårt gympass pga kroppens bearbetning och användning av de snabba kolhydraterna/energin.

Själv käkar jag endast ett riktigt mål mat 40min till 1.20h innan ett pass, samt riktig mat så snabbt efter jag kan. Oftast 15 min. Jag mår avsevärt mycket bättre på mitt nuvarande kostupplägg än ett baserat på drinkföda.

frukost, havregrynsgröt och macka kl 06:30, frukost på jobbet 9:30 smörgås med ost o kaffe, en frukt runt kl 11, lunch kl 12 vanlig mat då, middag kl 16.
Kvällen är jag dålig på att äta vet inte riktigt vad jag ska äta då, tar vad som faller mig in, macka gröt el vad som helst

174 cm väger 67 kg, tränar tre ggr i veckan + en timme innebandy. Lite nytta gör det nog vägde 64 kg för 1 1/2 månad sedan.

Tränar ganska sent typ mellan 20-21 har ju ingen mat o äta efter så då tycker jag det är smidigt med en gainer efterråt

 

[Twosaint]

frukost, havregrynsgröt och macka kl 06:30, frukost på jobbet 9:30 smörgås med ost o kaffe, en frukt runt kl 11, lunch kl 12 vanlig mat då, middag kl 16.
Kvällen är jag dålig på att äta vet inte riktigt vad jag ska äta då, tar vad som faller mig in, macka gröt el vad som helst

174 cm väger 67 kg, tränar tre ggr i veckan + en timme innebandy. Lite nytta gör det nog vägde 64 kg för 1 1/2 månad sedan.

Tränar ganska sent typ mellan 20-21 har ju ingen mat o äta efter så då tycker jag det är smidigt med en gainer efterråt

Och jag är 175 och väger 87

 

[KaliZ]

bla bla...lägg på dig mer massa dvs ät som en häst och träna HÅRT så kommer hela bröstpartiet att växa. bla bla....

Jag bygger upp min kropp på envishet och makaroner.

Tackar för svaren allihopa. Cabel e nog bra..men igår inte i mitt träningsprog. just nu.

/KaliZ

 

[Infamous]

Vill man lägga på sig mer ska man även äta mycket sent på kvällen då detta motverkar kroppens nedbrytande effekt under natten.....

 

[General E]

Tar man inte mer på bröstmusklerna mot mitten om man håller armarna längre ner mot midjan också? QUOTE]

Pröva att träna ett mkt strikt set med lägre vikter och fler repetioner så känner du bättre vart övningen tar.

 

[Infamous]

Äntligen fredag!

Dags att blodfylla triceps inför discot.....så bara triceps i dag grabbar!

 

[OLDEN]

Att träna övre alt undre delen av bröstet funkar, men att det skulle vara möjligt att träna närmare ursprung alt fäste på muskeln tvivlar jag starkt på.

 

[Weo]

Att träna övre alt undre delen av bröstet funkar, men att det skulle vara möjligt att träna närmare ursprung alt fäste på muskeln tvivlar jag starkt på.

Så jag menade med, då är man inte helt ensam om den uppfattningen iaf ..

 

[OLDEN]

Så jag menade med, då är man inte helt ensam om den uppfattningen iaf ..

Jo det finns en del lustiga uppfattningar. Bröstet består av två muskler, major och minor. Dessa kan prioriteras i viss utsträckning.

Har någon några funderingar så kan ni nog läsa er till det mesta på
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/index.php

 

[General E]

Gjorde en klassiker i år=lite styrketräning och paus i träningen sista månaden.
Nu är jag späd som en blomstjälk...
Har varit på gymmet några gånger nu men det är inget roligt att träna med halva vikterna jämfört med tidigare. Ingen beach i sikte och inga komplex heller. -Vad skall jag göra för att komma igång?? Behöver motivation!

 

[Infamous]

"Bröstet består av två muskler, major och minor."


Jag trodde dom hette Mallorca och Menorca....

 

[MikkE]

Äntligen har jag köpt mig ett gymkort igen!
Börjar på måndag!!

 

[RocketQueen]

Äntligen har jag köpt mig ett gymkort igen!
Börjar på måndag!![/QUOTE


Grattis Mikke!!!
Vad tänker du träna?
Själv ska jag dra till gymet på måndag och fixa en PT igen. Är bara att erkänna. Jag fixar inte detta själv just nu. Motivationen är goooone!

/M

 

[stoffer]

Nytt upplägg för kardioträningen för mig, eftersom jag inte har några kläder att springa utomhus med nu när det börjar bli svalare:

Uppvärmning på löpband nån minut, sen ställer jag löpbandet på 15km/h och springer så länge jag orkar.

Första målet: 10 minuter (2.5km)
Korttidsmål: 20 minuter (5km)
Långtidsmål: 40 minuter (10 km)

Vad tror ni om detta?

*ska iväg och köra kardio nu!*

EDIT: Jävla rullband.

Körde 2.5 minuter uppvärmning på 10km/h, höjde sen till 15km/h och sprang, kändes bra ända tills rullbandet fick för sig att avbryta när totala tiden uppsteg till 10 minuter. Då var jag alldeles för trött för att orka börja om på nytt, så det blev 2.5 minuter i 10km/h och 7.5 minuter i 15km/h.

Alltså, 2.3 km på 10 minuter. Jävla skit.

Nästa gång skiljer jag på uppvärmning och löpning så ska det gå bra.

Edit 2: Körde lite greppträning också, det gick bra:

 

[OLDEN]

"Bröstet består av två muskler, major och minor."


Jag trodde dom hette Mallorca och Menorca....

Ja om vi skall förtydliga så är det. Pectoralis major och pectoralis minor.

 

[Mitra]

En bra sida är www.gymmare.se

Tveka inte att fråga de som finns på sidan.

 

[Acrid]

ja nu är det slutjönsat på beachen, och dags för en ny byggarperiod. Undrar om man skulle våga sig på AF -06? Tiden får utvisa.

Säg till då! Så ska jag hejja på dig

 

[Martin]

Nytt upplägg för kardioträningen för mig, eftersom jag inte har några kläder att springa utomhus med nu när det börjar bli svalare:
...

Men bli inte besviken när du håller 4-minuterstempo på bandet och inte klarar det sen när du ska springa vanligt bara...
Jag tror det är bättre om du springer lite längre sträckor långsammare, börja med att springa 5km. Sen när du klarar det på 20 minuter så kan du öka till 1mil men börja med långsammare tempo.

Det är ju såklart bättre att springa på riktigt, blir en helt annan belastning. På bandet springer man bara med och behöver inte trycka ifrån på samma sätt. Så när man ska ut å springa vanligt så tycker man det går sakta å tungt.

Mitt knä har sagt ifrån igen så jag måste vila från löpningen ett tag nu, blir spinning 70-minuters pass istället.

 

[stoffer]

Men bli inte besviken när du håller 4-minuterstempo på bandet och inte klarar det sen när du ska springa vanligt bara...
Jag tror det är bättre om du springer lite längre sträckor långsammare, börja med att springa 5km. Sen när du klarar det på 20 minuter så kan du öka till 1mil men börja med långsammare tempo.

Det är ju såklart bättre att springa på riktigt, blir en helt annan belastning. På bandet springer man bara med och behöver inte trycka ifrån på samma sätt. Så när man ska ut å springa vanligt så tycker man det går sakta å tungt.

Mitt knä har sagt ifrån igen så jag måste vila från löpningen ett tag nu, blir spinning 70-minuters pass istället.

Nej, det är klart jag inte blir besviken då! Jag har sprungit en hel del när jag var yngre och vet vad det handlar om, men nu har jag knappt kört kondis de senaste åren

Jag var bara tvungen att hitta nån ny motivation för löpningen, och jag tror det här funkar, men det återstår ju att se.