Det absolut bästa sättet att avgöra var och hur en övning prickar den tränade muskeln är enligt mig att; Avstå från det mesta inom träning i ~två veckor för att sedan piska kroppen rejält (dvs ett vanligt stenhårt pass) med de övningar man vill lära sig hur bra de "tar". Nästkommande dag brukar träningsvärken komma som ett brev på posten. Har du, t.ex efter en runda bänkpress, mer träningsvärk i triceps än bröst genomför du troligtvis övningen totalfel och bör därmed justera din rörelse.
Träningsvärk är väl inget vidare mått på att man växer, men har man tränat bröst och får redig träningsvärk där betyder det oftast att just bröstet har jobbat under träningspasset. Därför är träningsvärk oftast en bra vägmarkering över vilka muskler som verkligen tränades under gårdagens pass. Tränade jag verkligen de muskler jag tillägnade träningspasset till..?
Åttiettan:
Jag vet inte hur din ekonomiska situation ser ut. Men vill du få resultat är det dags att öppna plånboken och lära dig tillbringa tid i köket.
Jag ser gärna mer protein i frukosten. Öka även gröten med en extra dl havre. Mackan kan du behålla. Vitt bröd går bort för mig med tanke på att det finns bra mycket bättre alt i fullkornsbröd.
9.30: Skippa mackan och ät en första lunch. Jag vet inte hur mycket tid du har, men på 10 min kan man trycka i sig en matlåda. Ej tillgång till micro? Ät pasta och kyckling (eller annan mat som går att äta kall), eller liknande.
11.00: Behåll frukten men käka gärna en eller två mackor här. Protein som t.ex kesella eller keso vore även det bra att käka. Det är lättillgängligt och man kan mixa fram egna smaker, vilket fixas på nolltid.
12: lunch... Bra.
16: Middag... Bra. Käka mycket. Ät fr.o.m nu lite mer än du är van vid.
Kvällen: Köp hem mat om det är tomt i skafferiet. Basvaror som havregryn, ris, potatis, kyckling, kesella, keso, kött, fisk, mm. Att bygga en redig fysik är rätt seglivat och tar bra med tid när det gäller att laga och äta maten. Enformig kost är någonting som kommer tillhöra vardagen om ett tag.
Gainers är bra direkt efter passet (även innan, och enligt många;under passet). Men det vore bra att få i sig riktig mat en halvtimme/timme senare.
Jag råder dig även att träna lite tidigare om du börjar jobba så tidigt som du gör. Sömn/vila är viktigt för återhämtningen. Kosten är A och O. Ju tidigare och mer du satsar desto snabbare får du resultat. Om två tvillingar tränar lika mycket, men den ena äter dubbelt så bra/mycket, får den sistnämde avsevärt mycket bättre resultat.
Enligt mig låter det som om du måste "leva" styrketräning, men jag vill bara få dig medveten om att när folk säger att de äter mycket, men trots inte det går upp i vikt, inte insett själva vad som klassas som "mycket" mat. Om en person äter mer än mig vid middagen behöver inte betyda att han äter mer än mig under hela dagens lopp.
Seså. Ät nu
Träningsvärk är väl inget vidare mått på att man växer, men har man tränat bröst och får redig träningsvärk där betyder det oftast att just bröstet har jobbat under träningspasset. Därför är träningsvärk oftast en bra vägmarkering över vilka muskler som verkligen tränades under gårdagens pass. Tränade jag verkligen de muskler jag tillägnade träningspasset till..?
Åttiettan:
Jag vet inte hur din ekonomiska situation ser ut. Men vill du få resultat är det dags att öppna plånboken och lära dig tillbringa tid i köket.
Jag ser gärna mer protein i frukosten. Öka även gröten med en extra dl havre. Mackan kan du behålla. Vitt bröd går bort för mig med tanke på att det finns bra mycket bättre alt i fullkornsbröd.
9.30: Skippa mackan och ät en första lunch. Jag vet inte hur mycket tid du har, men på 10 min kan man trycka i sig en matlåda. Ej tillgång till micro? Ät pasta och kyckling (eller annan mat som går att äta kall), eller liknande.
11.00: Behåll frukten men käka gärna en eller två mackor här. Protein som t.ex kesella eller keso vore även det bra att käka. Det är lättillgängligt och man kan mixa fram egna smaker, vilket fixas på nolltid.
12: lunch... Bra.
16: Middag... Bra. Käka mycket. Ät fr.o.m nu lite mer än du är van vid.
Kvällen: Köp hem mat om det är tomt i skafferiet. Basvaror som havregryn, ris, potatis, kyckling, kesella, keso, kött, fisk, mm. Att bygga en redig fysik är rätt seglivat och tar bra med tid när det gäller att laga och äta maten. Enformig kost är någonting som kommer tillhöra vardagen om ett tag.
Gainers är bra direkt efter passet (även innan, och enligt många;under passet). Men det vore bra att få i sig riktig mat en halvtimme/timme senare.
Jag råder dig även att träna lite tidigare om du börjar jobba så tidigt som du gör. Sömn/vila är viktigt för återhämtningen. Kosten är A och O. Ju tidigare och mer du satsar desto snabbare får du resultat. Om två tvillingar tränar lika mycket, men den ena äter dubbelt så bra/mycket, får den sistnämde avsevärt mycket bättre resultat.
Enligt mig låter det som om du måste "leva" styrketräning, men jag vill bara få dig medveten om att när folk säger att de äter mycket, men trots inte det går upp i vikt, inte insett själva vad som klassas som "mycket" mat. Om en person äter mer än mig vid middagen behöver inte betyda att han äter mer än mig under hela dagens lopp.
Seså. Ät nu
Last edited:
!, Jag har haft strul med en armbåge till och från, så jag får se hur det känns en bit efter årsskiftet. Har svårt att prestera i dips just nu.
får hoppas det ser ljusare ut nästa år. Hehe...lite för hård deff kanske 
