Träningstråden

[Acid Nation]

En fråga. Har haft ont i området runt vaderna mot skelettet nån dag och googlade lite och det som låter mest rätt verkar vara benhinneinflammation efter att ha kollat på bilder och läst. Läste att det går oftast över av sig själv och att man ska undvika att göra de övningarna som skapade smärtan. Springa har jag inte kunnat göra, gör jävligt ont då, men cykla går bra och rekommenderades också.

Men nästa pass på gymmet är tänkt till att träna benen. Vad för övningar ska man göra för att undvika att belasta de musklerna runt vaderna?

Kanske lite segt svar menmen... Om du nu har fått benhinneinflammation så vila bara bort skiten. Fick det en del när jag gjorde säsong i Åre och åkte snowboard dagligen, speciellt efter en hel dag i parken. Du kan i princip göra vilka övningar du vill sålänge det inte gör ont, squats, bencurls, benpress etc.

 

[Acid Nation]

Jobbar i HBG och tränar där oxå. Men gymet under idrottshallen i Perstorp e schysst.

Ah på så vis! Ja där under idrottshallen kan man inte klaga på att det finns för lite vikter iaf Tycker dock det är alldeles för trångt. Tränar själv på Persgårdens egna gym som dom nyss byggt ut, bra med luft och fina maskiner och alldeles tillräckligt med fria vikter för mig. Däremot får man hitta på lite egna övningar när vissa maskiner saknas...

 

[teddster]

Fan, chins är sjukt jobbigt.
Jag klarar av ca 12 stycken snyggt utförda chins
på första set. Och på youtube hittar man:

http://www.youtube.com/watch?v=t1jMyzmtiI4

 

[Lou siffer]

Sprang milen på 62 minuter idag, som uppvärmning har aldrig sprungit så långt innan så jag e jävligt nöjd specielt över psykbiten

Träningen börjar verkligen göra skillnad!

Dock tog min gainer slut igår nån som har tips på nån bra? OCH BILLIG!

 

[Lurch]

Tjena Drysen,

Jag har också haft problem med benhinnorna, compartmentsyndrom som det också kan kallas beroende på vilken sida av benet det sitter. Det som har räddat mig är att byta ut en del av löpträningen mot annat, mountainbike och skidor i mitt fall. Att köra lite extra vadträning, tex vadpress, är bra. Vet inte riktigt varför men smärtan i benhinnorna minskar för mig när jag kör lite vadpress.

När det gäller löpningen så har jag skaffat skor med MINDRE stötdämpning och lägre häl, alltså mindre diff i höjd mellan häl och framfot. Då blir det mera likt barfotalöpning vilket innebär att vaden blir stötdämpande i högre utsträckning. Då blir belastningen på benhinnorna mindre. Jag har ett par Saucony Kinvara.

Kompressionsstrumpor använder jag också, riktigt skönt. Jag kan dock inte säga om effekten är fysisk eller psykologisk, men det känns mycket bättre.

Ta kortare löpsteg: http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y

Men som tidigare sagts, vila bort smärtan först.

/L

En fråga. Har haft ont i området runt vaderna mot skelettet nån dag och googlade lite och det som låter mest rätt verkar vara benhinneinflammation efter att ha kollat på bilder och läst. Läste att det går oftast över av sig själv och att man ska undvika att göra de övningarna som skapade smärtan. Springa har jag inte kunnat göra, gör jävligt ont då, men cykla går bra och rekommenderades också.

Men nästa pass på gymmet är tänkt till att träna benen. Vad för övningar ska man göra för att undvika att belasta de musklerna runt vaderna?

 

[stoffer]

Förut hade marathon.se gratis träningsprogram för Göteborgsvarvet för olika måltider (1:45, 1:30 osv), nu kostar de pengar. Finns de gamla att ladda hem någonstans? Någon som vet?

 

[Plåtniklas]

Jag behöver hjälp.

Tränar regelbuntet, tre gånger i veckan, hemma och kör styrketräning utan fler redskap än hantlar och en magträningsmanick, som fungerar jävligt bra, från TV-shop. Har fått till hårda muskler men efter åtta månader så ser jag väldigt lite ökning av muskelmassan. Jag är betydligt starkare men mer händer inte.

Tränar jag fel?

Kör som följer med 1:30 vila mellan set:

Armhävningar. 25 x 5.
Mage: 25 x 4.
Bicepscurl: 12 x 4.
Axlar: 12 x 4.

 

[Slowroller]

Jag behöver hjälp.

Tränar regelbuntet, tre gånger i veckan, hemma och kör styrketräning utan fler redskap än hantlar och en magträningsmanick, som fungerar jävligt bra, från TV-shop. Har fått till hårda muskler men efter åtta månader så ser jag väldigt lite ökning av muskelmassan. Jag är betydligt starkare men mer händer inte.

Tränar jag fel?

Kör som följer med 1:30 vila mellan set:

Armhävningar. 25 x 5.
Mage: 25 x 4.
Bicepscurl: 12 x 4.
Axlar: 12 x 4.

Prova att köra tyngre. Typ 5- 6 reps.

 

[Thomas.B]

Du måste öka belastning för att bli bättre. Att alltid köra samma sak med samma reps gör att du stagnerar fort.
Sen med dem begränsade övningarna du gör blir det samma sak.

Jag behöver hjälp.

Tränar regelbuntet, tre gånger i veckan, hemma och kör styrketräning utan fler redskap än hantlar och en magträningsmanick, som fungerar jävligt bra, från TV-shop. Har fått till hårda muskler men efter åtta månader så ser jag väldigt lite ökning av muskelmassan. Jag är betydligt starkare men mer händer inte.

Tränar jag fel?

Kör som följer med 1:30 vila mellan set:

Armhävningar. 25 x 5.
Mage: 25 x 4.
Bicepscurl: 12 x 4.
Axlar: 12 x 4.

 

[Plåtniklas]

Du måste öka belastning för att bli bättre. Att alltid köra samma sak med samma reps gör att du stagnerar fort.
Sen med dem begränsade övningarna du gör blir det samma sak.

Med andra ord färre och tyngre. Att det inte är ett optimalt sätt att träna på är jag tyvärr medveten om men det är bättre än inget. Det är ändå bara ett komplement.

 

[Ulvhamne]

Med andra ord färre och tyngre. Att det inte är ett optimalt sätt att träna på är jag tyvärr medveten om men det är bättre än inget. Det är ändå bara ett komplement.

Rent generellt kan man ju försöka att göra så många reps man orkar, eller höja vikten när man precis orkar ett visst antal. Jag höjer tex vikten när jag orkar 10 reps. Optimalt är ett konstigt ord. Så länge det är bra, och inte trivialt att göra det bättre är det ju gott nog om man inte tränar på elitnivå (tycker iaf jag)

 

[Plåtniklas]

Så är det.

Vad är en bra vila mellan set? 30 sekunder? 1 minut?

 

[farmerlip]

Kör ett par 3 övningar i cirkel istället så tjänar du tid och får lite puls på samma gång.

 

[Slappa]

Är skönt att löpträna så här års men hatar verkligen allt slem som blir, behöver inte ens vara förkyld men så fort man har sprungit nån km så rinner det värre än colorado river

 

[Snowman89]

Som jag tränar nu så kör jag en 3split och ca 4-6 styrkepass i veckan samt 1 konditionspass. Jag kör sedan 3veckor med 6reps, 3veckor 20reps och sedan 3veckor med 12reps för att sedan börja om igen. Idag körde jag första passet på 20reps och jag gillar verkligen inte mina 20reps veckor.. Jag är tvungen att gå ner på i princip ingen vikt alls på vissa övningar och det känns som att jag knappt skulle orka med själva rörelsen utan någon mer belastning än mina egna armar..

Så hur viktigt är det egentligen att man varierar så mycket som jag gör? Borde jag köra vidare med samma upplägg eller kan jag ta bort 20reps veckorna? Eller kanske byta ut de mot något annat, vad?

 

[Thomas.B]

20 reps är relativt onödigt, du tjänar ingen styrka/massa på det utan enbart mjölksyra. Ok om man kör det nån gång säääällan för att chocka kroppen men inte annars.
Personligen kör jag mycket pyramidset när jag tränar... så det blir både lite högre och rätt låga reps i varje övning.
Ända ja kör mer än 12 reps i är vader.

Som jag tränar nu så kör jag en 3split och ca 4-6 styrkepass i veckan samt 1 konditionspass. Jag kör sedan 3veckor med 6reps, 3veckor 20reps och sedan 3veckor med 12reps för att sedan börja om igen. Idag körde jag första passet på 20reps och jag gillar verkligen inte mina 20reps veckor.. Jag är tvungen att gå ner på i princip ingen vikt alls på vissa övningar och det känns som att jag knappt skulle orka med själva rörelsen utan någon mer belastning än mina egna armar..

Så hur viktigt är det egentligen att man varierar så mycket som jag gör? Borde jag köra vidare med samma upplägg eller kan jag ta bort 20reps veckorna? Eller kanske byta ut de mot något annat, vad?

 

[Snowman89]

20 reps är relativt onödigt, du tjänar ingen styrka/massa på det utan enbart mjölksyra. Ok om man kör det nån gång säääällan för att chocka kroppen men inte annars.
Personligen kör jag mycket pyramidset när jag tränar... så det blir både lite högre och rätt låga reps i varje övning.
Ända ja kör mer än 12 reps i är vader.

Tack för svaret
Då struntar jag i 20 och sänker antalet reps en del..

Vad är det för fördel med pyramidset kontra periodisering?

Lite ot men på vilken nivå tränar du?

 

[Drysen]

Tjena Drysen,

Jag har också haft problem med benhinnorna, compartmentsyndrom som det också kan kallas beroende på vilken sida av benet det sitter. Det som har räddat mig är att byta ut en del av löpträningen mot annat, mountainbike och skidor i mitt fall. Att köra lite extra vadträning, tex vadpress, är bra. Vet inte riktigt varför men smärtan i benhinnorna minskar för mig när jag kör lite vadpress.

När det gäller löpningen så har jag skaffat skor med MINDRE stötdämpning och lägre häl, alltså mindre diff i höjd mellan häl och framfot. Då blir det mera likt barfotalöpning vilket innebär att vaden blir stötdämpande i högre utsträckning. Då blir belastningen på benhinnorna mindre. Jag har ett par Saucony Kinvara.

Kompressionsstrumpor använder jag också, riktigt skönt. Jag kan dock inte säga om effekten är fysisk eller psykologisk, men det känns mycket bättre.

Ta kortare löpsteg: VIDEO

Men som tidigare sagts, vila bort smärtan först.

/L

Tack för ett upplysande inlägg! Har haft ont emellanåt i benhinnorna och det har nästan känts som konstant benhinneinflammation trots att jag vilat bort smärta. Gör ont efter 5-10 minuter på löpbandet/ute i skogen. Undviker nästan alltid att springa nu och försöker antingen cykla eller använda mig av crosstrainer på gymmet.

 

[TheJo]

Tvingade ner mig till gymmet igår när jag jobbade.
Första gången på väääääääldigt länge. Så idag sitter man här med en skön träningsvärk i hela kroppen

Tänkte kolla vad ni tycker om programmet jag hittade och hade tänkt träna efter:

Benpress
Axelpress
Sittande rodd
Latsdrag
Benpress
Lårcurl
Situps
Ryggresningar
3x10-15 reps på samtliga.
(Nej, skriver inte ut några vikter. För det var skrattretande dåligt )

Är detta vettigt, om jag kommer att träna oregelbundet 1-2 ggr/vecka?
Någon mer övning jag bör lägga till?

 

[Ulvhamne]

Jag skulle tro att det är bra att träna oftare än 1 gång per vecka, då kommer ju musklerna i princip att återgå till utgångsläget mellan varje träning.